Dietka do oceny

Dietka na masę :)




Śniadanie I
100g. płatków owsianych + 250ml mleka 2% + 50g. rodzynek + 15g. oliwy z oliwek.

Śniadanie II
100g. ryżu białego + 100g. polędwicy z kurczaka + 5g. tranu + 10-20g. orzechów włoskich + warzywka

Obiad I
100g. makaronu "durum" + 120g. jajek + warzywka

Obiad II
120g. ryby (zalezy od dnia: łosoś, makrela, tuńczyk, panga, maślana)+ 100g. chlebka pełnoziarnistego.

Kolacja
100g. kaszy gryczanej + 150g. twarogu półtłustego+ 10g. oliwy z oliwek + warzywka.

co dodać co ująć ??

Białko 2g.
WW 5g.
Tł. 1.5 na kilogram masy
2850 kCal wyszło

w miedzy czasie jak mnie jakis mały głód chwyci to ogóreczka przygryzę albo jakiegoś pomidorka
a warzywka to mieszankę taką na patelnie albo brokuły szpinaczek, chińska mieszanka :) zalezy co sie kupi :)

z Góry dziękuje! pozdrawiam!!


Zmieniony przez - Sanchez199 w dniu 2010-01-31 02:05:04

Które to przed i po treningowe?
Śniadanie I
100g. płatków owsianych + 250ml mleka 2% + 50g. rodzynek + 15g. oliwy z oliwek.
Mleka daj 200ml, rodzynek starczy 20-30g, daj 3-4 jajka, zamiast oliwy daj pestki słonecznika/orzechy włoskie, warzywo do jajek
Śniadanie II
100g. ryżu białego + 100g. polędwicy z kurczaka + 5g. tranu + 10-20g. orzechów włoskich + warzywka
Polędwica z kurczaka? Chyba wołowa, albo pierś z kuraka. Daj tu tą polędwicę albo ryby z IV z wyjątkiem tuńczyka i pangi że względu że to ryby długo żyjące, warzywa, tran daj w ostatnim, tutaj daj oliwę z oliwek
Obiad I
100g. makaronu "durum" + 120g. jajek + warzywka
Przed treningowy? Daj chude mięso, bo 120g jajek to za mało na dostarczenie odpowiedniej ilości białka, a przy zwiększeniu ilości jajek, możesz czuć się ociężale na treningu, ze względu na kw. tł. jednonienasycone
Obiad II
120g. ryby (zalezy od dnia: łosoś, makrela, tuńczyk, panga, maślana)+ 100g. chlebka pełnoziarnistego.
Po treningowy? Daj ten biały ryż, pierś z kurczaka z II posiłku a ryby daj tam
Kolacja
100g. kaszy gryczanej + 150g. twarogu półtłustego+ 10g. oliwy z oliwek + warzywka.
Twaróg,tran, warzywa

/pzdr.

Zmieniony przez - aleg w dniu 2010-01-31 02:32:04

przy dobrze ułożonej diecie na masę głód nie ma prawa cię złapać pamietaj pozdr

sogii idą dzieki :) pozdrawiam :)

przed treningowy i po tak jak ALEG napisałeś w poprawkach .

1. śniadanie 100g płatków owsianych + 200ml mleka + 2 całe jajka 2 białka z jajek + 30g rodzynek + 15g pestki słonecznika/orzechy włoskie + warzywko.


2. śniadanie II 100g chleba pełnoziarnistego + 120g ryby + 15g oliwa z oliwek

3. Obiad 100g makaron durum + 120 g. piersi z kurczaka + warzywka

4. Obiad II 100gram ryżu białego + 120g polędwicy z indyka

5. Kolacja 150g twarożku + 10 gram tranu + warzywka

a teraz ???

lepiej
potreningu bez warzyw i tłuszczu

czyli na kolacje sam twarożek ??? czy coś jeszcze?

jesli to ostatni posilek to bialko i tluszcze oraz dodatkowo warzywa

a może lepiej sześć posiłków ??