Śniadanie I
100g. płatków owsianych + 250ml mleka 2% + 50g. rodzynek + 15g. oliwy z oliwek.
Śniadanie II
100g. ryżu białego + 100g. polędwicy z kurczaka + 5g. tranu + 10-20g. orzechów włoskich + warzywka
Obiad I
100g. makaronu "durum" + 120g. jajek + warzywka
Obiad II
120g. ryby (zalezy od dnia: łosoś, makrela, tuńczyk, panga, maślana)+ 100g. chlebka pełnoziarnistego.
Kolacja
100g. kaszy gryczanej + 150g. twarogu półtłustego+ 10g. oliwy z oliwek + warzywka.
co dodać co ująć ??
Białko 2g.
WW 5g.
Tł. 1.5 na kilogram masy
2850 kCal wyszło
w miedzy czasie jak mnie jakis mały głód chwyci to ogóreczka przygryzę albo jakiegoś pomidorka
a warzywka to mieszankę taką na patelnie albo brokuły szpinaczek, chińska mieszanka :) zalezy co sie kupi :)
z Góry dziękuje! pozdrawiam!!
Zmieniony przez - Sanchez199 w dniu 2010-01-31 02:05:04
"Memento Dieto!"