Tłuszcze

ulozylem cos takiego (z pomoca diety puusty'ego): (waze 74kg ; zapotrzebowanie kaloryczne 3500kcal) Posiłek 1 Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Mleko 2% tłuszczu(300ml) 141,6 9,6g 13,2g 6g Jaja , białko(3) 69 15g 0g 0g Jaja , żółtko(1) 60 3g 0g 5g Płatki owsiane(105g) 406 14g 70g 7g Rodzynki suszone(30g) 150 0g 35g 0g [...]

Zaprezentowana formuła suplementu łączy w sobie nastepujace apekty: - wspoamga organizm pod kątem energetycznym - działa psychostululujaco - zapobiega obniżeniu kurczliwosci mieśniowej - popraw3ia procesy energetyczne z udziałem tłuszczów Podsumowując - zaprezentowany suplement, z punktu widzenia przedłuzania zdolnosci wysiłkowych w sprotach [...]

batony sa swietne w podrozy lub w biegu polece matrixowe - mimo kleistej konsystencji chyba wina alkoholowych ww plus jesli malo kalorii orzechy lub slonecznik luskany lub pestki dyni w tym miksie jest i bialko i ww i zdrowe tluszcze niewiele pobije takie kombo dla osob w biegu

dieta: białko 2,5g na kg m.c. węgle 3g tłuszcze 1g waga: 78 kg 2 400 kcal dziennie

moje ogólne zapotrzebowanie kaloryczne na dzień wyliczyłem na poziomie 2700 kcal, żeby trochę się podrzeźbić ale żeby nie stracić masy mięśniowej obetnę z tego 400 kcal, przy wadze 78 kg rozkład B/T/W wygląda tak:: białko 3g/kg - 234g na dzień - 936kcal węgle 3g/kg - 234g na dzień - 936kcal tłuszcze 0,5g/kg - 39g na dzięń - 351kcal daje to 2223 [...]

zdrowe tłuszcze od razu po treningu carbo glukoza wafke ryzowe lub miód wiecej warzyw banan daj od razu po treningu razem z carbo itp.

duzego znaczenia to nie ma ale moim zdaniem 6 jak sie da, zawsze to bedzie dostarczał szybciej ( mniejsze odstepy czasy ) bialko tłuszcze i wegle dla organizmu, ale za 5 przemawia wygoda

Zaje fajny post. Właśnie tego szukałem, zamierzam zrobić cykl na kreatynie.Ćwicze 7 miesięcy, ale staram sie starannie wykonywać ćwiczenia bez przesadnych obciążeń. Bedzie to mój pierwszy kontakt z kreatyną, mam nadzieje że mnie troche przybędzie. Mam zamiar kupić 500g kreatyny mono, gajner jakiś taki w proporcji 30% białka reszta węgla no i [...]

CZYM JEST BŁONNIK I JEGO ROLA W ŻYWIENIU Błonnikiem (włóknikiem) pokarmowym (angielski fiber lub dietary fiber) nazywamy zespół substancji ścian komórkowych roślin nie trawionych i nie wchłanianych w przewodzie pokarmowym człowieka. Jest to mieszanina substancji o charakterze polisacharydowym (celuloza, hemicelulozy, pektyny, gumy, śluzy) i [...]

Witam "cwicze dopiero od 1 m-ca z tym ze trenowalem codziennie" PRZESADA. Mięsnie potrzebują conajmniej jednego dnia w tyg. na regeneracje. "bede musial sie ograniczyc do 2 razy w tygodniu + treningi aerobowe " i prawidłowo 2 razy w tyg. trening siłowy plus aeroby 4-5 razy w tyg. jesli dasz rade dobre na początek "wyszlo [...]

Hej !!! planuje 1. cykl , mam nadzieje ze nie przekąbinowałem ale mam kilka opcji i nie moge sie zdecydowac.Moim celem jest masa. Cykl główny chcialem poprzedzic meta w dawce 10mg (2on,2off,2on,2off)chce ladny i trwały miesien.Niechce sie spompowac 10 kilo :)bo to raczej chwilowy efekt :P 1 opcja : 1-5 prop , i teraz 50mg- c2d, czy c3d styknie ? [...]

No wiec po zmianach: Sniadanie 6:00 rano: Mleko 300g Platki owsiane 100g Rodzynki 25g b:23 t:13 ww:102 9:00 w pracy: 50g Gainera b:20 t:5 ww:30 Luncz 11:00-12:00: Nozka z kurczaka lub piers,ryz 200g(ogulnie myslalem ze 100g ryzu to strasznie duzo, ale dzisiaj zjadlem 320g bez klopotu:D az nie chcialo mi sie wierzyc ale tak pisalo na [...]

wiec tak tam gdzie bialko wpisujesz 2 g , tam gdzie wegle nic nei wpusje tylko nizej tam gdzie ci juz podaje ile masz jesc wegli przez cały dzien wpisz 30 g a tluszcze to cala reszta kcal mam nadzije ze rozumiesz bo troche zamotalem

Chciałbym żebyś pomógł mi rozpisać trening wytrzymałościowy. Trenuje SW 6x w tyg. Z dietą chyba sobie poradzę, ale powiedz mi czy takie proporcje będą dobre Białka – 2g na kilogram wagi ciała Węglowodany – 5,2g na kilogram wagi ciała Tłuszcze – 0,75g na kilogram wagi ciała Dzięki

ŚMIETANA chłopcy, powtórze.. Pewnie zemdliło was z uwagi na te "niezdrowe" i "tłuste" nasycone tłuszcze co?? a może reklama..?

ty wiesz swoje ja wiem swoje ja równiez kończe , pozdro To może ty nnapisz dlaczego twoim zdaniem tłuszcze nasycone są dobre i spozywanie tłuszczow nasyconych ku czemu sprzyja ? Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-08-23 21:28:10

w jakiej kolejności organizm wykorzystuje do produkcji energii tłuszcze z tkanki tłuszczowej i białka z mięśni w trakcie i po: - treningu siłowym? - treningu aerobowym? w pierwszej kolejności organizm wykorzystuje zapasy glikogenu (węglowodany) a ci potem?

białko buduje nasz organizm,węgle i tłuszcze są zapasowe i energetyczne białka tez mogą słuzyc jako pierwiastki zapasowe i energetyczne w zależnosci od ilości tłuszczy i węgli w diecie....a i jeszcze jedno nadmiar kalorii z białka też sie odkłada w postaci tk.zapasowej...ale jezeli dostarczasz wszystkiego odpowiednią ilość piersze na rzeźnie idą [...]

[...] + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek Posiłek 4: 150g ryżu 100g pierś z kurczaka lub 3 jaja surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek Posiłek 5: 2 kromki chleba razowego 100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody. Białko-536kcal-134g-15% Węglowodany-1932kcal-483g-55% Tłuszcze-1044kcal-116g-30% 3512kcal

[...] carbo 50 gram. Posiłek 4: Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka oliwa z oliwek 2 łyżki Posiłek 5: 5.Tuńczyk w wodzie 140g chleb razowy 1 kromka Białko - 15%-570kcal-142g-1,82g/kg aktualnej masy Węglowodany - 55%-2090kcal-523g-6,7g/kg aktualnej masy Tłuszcze - 30%-1140kcal-126g-1,61g/kg aktualnej masy Kalorie ogółem 3800.