Tłuszcze

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 76 Wzrost : 173 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 91 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?% Aktywność w ciągu dnia : komp, seks co 2 dzień8-) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT, biegi Cel : redukcja tkanki tłuszczowej 2-3 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 76 Wzrost : 173 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 91 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : komp, seks co 2 dzień8-) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT, biegi Cel : redukcja tkanki tłuszczowej 2-3 [...]

A ile tych węgli w jednym posiłku dać i o ile zredukować białko i tłuszcze ?

uloz ja z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby

Dobrze piszesz :-) Moim zdaniem LC jest typowo staropolskie :-) Kiełbasa suszona była w sakwach każdego szlachcica wyruszającego w podróż. A raczej w workach z owsem. Tak przechowywana nadawała się do spożycia całymi latami. To co piszesz ma sens, ale w stosunku do osób, które po prostu wpadły na pomysł zadbania o formę. Ja - po latach rujnowania [...]

Wystarczyło 4tyg obserwacji. Wiem że źle do tego podszedłem przez ładowanie (które jest niewskazane u Kwaśniewskiego, ale na LC jest ogólnie zalecane). Wina moja, a nie diety.. Dobrze, że odpuściłem. Sporo fanów tego podejścia jest na forum mens health, ale i oni czasem doradzają zbilansowaną dietę (dla niektórych typów uprawianych sportów). Na [...]

Witam, tak jak w temacie, mam do was prosbe a mianowicie mam 17 lat i juz cwicze na silowni jakies 5 miesiecy. (jadac na jako tako dobrej ale nie dokladnej diecie). Teraz planuje wejsc jeszcze wyzej wiec jestem na etapie planowania nowej zbilansowanej diety na mase ktorej zaczne sie trzymac. Chcialbym zebyscie mi pomogli wyliczyc podzial [...]

uloz ja z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby

Natomiast tłuszcze z różnych źródeł + umiarkowana ilość białka sprawiają, że funkcjonuję tak jak wyobrażam sobie stan ład i harmonię. W tym tygodniu zwiększam ilość węgli do 100-150 g i zobaczę jak na tym będę latał. Moim zdaniem przy twoim wzroście i wadze to zdecydowanie za mało(duzi ludzie i duże samochody dużo palą) Węglowodany złożone a w [...]

uloz ja z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby

[...] POSIŁEK - twaróg półtłusty - oliwa z oliwek No to tak wygląda mój plan. Muszę dodać makrosładniki jeszcze. Moje zapotrzebowanie to 3038kcl/dzien. Białko -148, Węglę 445g, Tłuszcze 74. Mam jeszcze jedno pytanie, a mianowicie chciałbym zakupić sobie kreatynę po świętach, i zastanawiam się czy nie kupić również jakieś "masówki" jak myślicie jest [...]

http://ifotos.pl/zobacz/dieta2013_nqarxqa.png/ 3 miesiące jestem na redukcji. Tłuszcz strasznie opornie schodzi z brzucha.. Szczerze mowiac nie cwicze wogole brzucha poniewaz czuje ze podczas MC, wioslowania czy biegania dosyc mocno pracuje. Do tego planuje uciac ww z diety i dorzucic tłuszcze tyle ze wyjdzie na to ze bede mial 30%b, 34%ww , [...]

Jeszcze jedno pytanie bym miał, sorki ze nie w jednym poście ale teraz sobie o tym przypomniałem, chodzi o tłuszcze w diecie wyszło mi że zapotrzebowanie dzienne wynosi ok 80g z czego myślałem nad kupnem oliwy z oliwek i piciem jej codziennie w ilości np 20ml do tego słonecznik albo orzeczy wiadome że reszte dostarcze z pozostałych "potraw" tylko [...]

2 i 3 posiłek dodaj białko, bo nie masz go ani 2g/kg w diecie. Lepiej zjedz więcej owsianych, a wywal już ten chleb z 4 posiłku. Banana daj bezpośrednio po treningu, a nie na kolację. Między którymi posiłkami trenujesz? Przenieś z nich tłuszcze na inne pory (nie jedz orzechów przed i po treningu raczej, bo zakładam między 4, a 5 posiłkiem [...]

Ale się narobiło zaległości... Miałam drobne problemy z jedzeniem- w sobotę bilans delikatnie się rozjechał bo zamiast indyka zjadłam w końcu karkówkę, więc tłuszcze wpadły. A niedzielne jedzenie dzisiaj dojadłam. Pomierzyłam się- mam 1- wszy dzień @. Wymiary wróciły do stanu sprzed dwóch tygodni. Najlepiej żeby tak już zostało :-). Dzisiaj [...]

Od razu do rzeczy. ;) Mam na imię Julia i możecie mnie kojarzyć już z tego tematu: http://www.sfd.pl/JULIAFIT__TEST_THERMO_LIZZER-t970749.html Pod koniec marca zamierzam wystartować w debiutach fitness bikini. Przygotowania zaczęłam dopiero w grudniu, ale intensywnie i pod okiem najlepszych - Wojtka Jusiela i Patrycji Kozyry. Trening siłowy 5x [...]

[...] roku chce poświęcić na zwiększenie masy . 50% sukcesu DIETA Prosiłbym o podpowiedź czy dobrze sobie ją planuje . Białko 1,8 g na kg ciała Węglowodany 7-8 g na kg ciała Tłuszcze 0,5 - 1 g na kg ciała Diete planuje wzbogacić Gainerem Mass Up ( aktivlab ) HMB ( aktivlab ) Storm ( Universal ) Shock Therapy ( Universal ) BCAA ( aktivlab ) 25 [...]

Mam kilka pytań odnośnie diety redukcyjnej. 1.Czy podczas takiej diety również trzeba pić co najmniej 2l wody? 2.Czy rozplanowanie zapotrzebowania na przykład tak jak niżej jest właściwe. Czy nie ma za mało węgli? Czy - 300 kcal ma w ogóle sens czy zaczynać od razu od - 500? białko 2,1 g na kg węglowodany 2,7 g na kg tłuszcze 0,5g na kg 2351 kcal [...]

normalne jedzenie zdrowe na pewno, ja bym poszedł w węgle ale to sprawa indywidualna ww/tłuszcze

Jeżeli nie da rady już węgli w miare zdrowych dorzucić,to może postawić na zdrowe tłuszcze:orzechy,migdały.Jak jest ekto to tłuszcze powinny pomóc raczej.