Tłuszcze

[...] do warzyw to na śniadanie cebulka do jajek, na 2 śniadanie dałbym po 2 plastry pomidora na kanapkę, do obiadu surówka, no i o 19:00 na kolację też trochę cebulki albo czegoś innego. Jeśli chodzi o białka, tłuszcze i węgle to po zsumowaniu pokryło mi się z dziennym zapotrzebowaniem. Ogólnie: Białka - 145,6g Tłuszcze - około 102g Węgle - około 290g

no nie ze unikam tlyko za bardzo nie wiem z jakich produktów mógł bym je dostarczac...wiem ze oliwa z oliwek jest bardzo dobra ale jeszcze nie zakupiłem czym bym ja mógł ewentualnie zastapic?orzechy tez zawieraja zdrowe tłuszcze wiec ich sie stram jest garsc rano i garc w przed osttanim posiłku(obecnie jem orzechy ziemne czasami włoskie) i z czego [...]

Po pierwsze nie jestem po redukcji a jestem obecnie na utrzymywaniu tej wagi co mam. Po drugie cheat jest zdrowy tylko z większą ilością jedzenia w każdym posiłku.. Po prostu naleciało mnie najeść się i tyle. Czy to takie dziwne?! Po trzecie jem tylko sam tłuszcz i białko - dieta paleo i jakoś od roku nic z wątroba nie mam. To węgle bardziej [...]

zmniejsz ilosc pieczywa na korzysc kasz/makaronu/ryzu, podbij tluszcze do 1.2-1.3g obniz węgle do 5.5-6g, do 2 i 3 posilku warzywa i zdrowe tłuszcze Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-08-30 15:39:32

[...] w wodzie, śledz , halibut, , pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , no Mleko , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż [...]

Białka i tłuszcze nie mają indeksu glikemicznego, bo jest to skala zwiększenia się ilości cukru we krwi i w nieznacznym stopniu tłuszcze wpływają na szybkość trawienia wegli. Jak wiadomo jeśli poziom cukru we krwi wzrośnie ponad skalę organizm w reakcji obronnej próbuje go obniżyć przez wyrzut insuliny. Jednocześnie węglowodany proste, które [...]

za dużo białka za mało tłuszczy ...ckd to tłuszcze przede wszystkim zwierzęce wiec wywal wheya , kurę zastąp tłustym mięsem np karkówka szynka łopata, Makrela ma dużo tłuszczu ale ma też dużo białka . Ja bym zszedł z białka do 140-150 g WW - ok Reszta tłuszcze

1. wywal oliwe,reszta ok 2. + warzywa+ zdrowe tłuszcze 3. + warzywa + zdrowe tłuszcze 4. j.w 5. twaróg półtłusty + oliwa + warzywa Trening z tego , co piszesz bedzie do poprawy. Lepiej sprawdzi się FBW albo konkretny PUSH&PULL Zmieniony przez - Darrak w dniu 2011-02-18 15:04:16

Na moje oko jest git ;) tłuszcze podbiłbym (z czasem) chociaż do 100g, jeśli nie będziesz chodził głodny (tłuszcze mocno sycą) to dalej podbijałbym (Jeśli dalej będzie potrzeba zwiększania ilości kcal) w węglowodany.

jeżeli chodzi o 2-3 kg do zawodów, można to zrobić łatwo zbijając wagę ( diureza np. ) 1. Ile się powinno spożywać węgli? max 150 g 2. Czy z dnia na dzień ich ilość powinno się zmniejszać? zależy 3. Ile gram białka na kg masy ciała? 2-2,5 g białka 4. Czy z dnia na dzień powinno się je zwiększać? ilośc białka raczej stała 5. Należy ograniczyć [...]

Dieta cała do poprawy tłuszcze podbij do minimum 100-120 gram a węglowodany możesz zredukować lub rotować w zależności od dnia treningowego i nie treningowego. Układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza [...]

na początku dzięki za zainteresowanie tematem i za odpowiedzi - oczywiście że uwielbiam banany, przed redukcją jakdłem ich przynajmniej 2x dziennie ale słyszałem żeby nie wrzucać na redukcji węgli po treningu aerobowym tylko samo białko bo podobno wtedy organizm jeszcze przez jakiś czas po treningu spala kalorie - więc praktycznie całkowicie [...]

Misław ma rację węgle odpowiadają za wzrost białko za wypełnianie ubytków przy czym białko pomaga na redukcji, węgle ograniczył bym do przedziału 1,5 do 2,0 a tłuszcz jest ważny każdy czołowy kulturysta to przyzna wielu preferuje rybki czyli kwasy omega. Godzinny bieg spali mięśnie a interwał jest spoko bo spala tłuszcze jeszcze kilkanaście godzin [...]

No dobra, moze nie tyle problem, bo narazie szukam winnego. Chodzi o trądzik i wzdęcia. Zredukowałem więc na jakis czas tłuszcze do okolo 20g/doba i czekam na efekt. Natomiast bez nich ciezko mi utrzymac wysoka kaloryczność. Poza tmy, chce sprawdzic czy mój organizm lepiej reaguje dioete bpogatszą w wegle czy w tłuszcze. Za jakis czaswęgle i [...]

hmm co do makro to rano powinny być to węglowodany złożone białeko , w posiłkach okołotreningowych tak samo węgle i białko lepiej omijać tłuszcze wraz z końcem dnia zmniejszasz węgle na rzecz tłuszczy i np na kolacje białko+tłuszcze oczywiście jakieś dobre : P

hmm co do makro to rano powinny być to węglowodany złożone białeko , w posiłkach okołotreningowych tak samo węgle i białko lepiej omijać tłuszcze wraz z końcem dnia zmniejszasz węgle na rzecz tłuszczy i np na kolacje białko+tłuszcze oczywiście jakieś dobre : P Nie siej herezji ! Do autora poczytaj posty podwieszone i działa badania naukowe. Ważne [...]

artykuł o tłuszcach - Tłuszcze cz.1 - Tłuszcze cz.2 - Tłuszcz trans - na

1. zamiast chocapica wrzuć owsiane - są tańsze 2. jogurt jest słodzony - lepsze inne żródło ww - choćby coś żytniego. 3. chleb chrupki? chyba ze lubisz :D 6. wywal to i daj jakieś białko i do tego jakąś oliwę czy olej jeśli chcesz tłuszcze to ma być masowa dieta? bilans jest dobry ale makroskładniki sa pobierane ze złych źródeł, kiepskie tłuszcze.

W diecie powinny znaleźć się przede wszystkim następujące produkty: - węglowodany złożone (ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste, kasze); - białko: chude mięso drobiowe, jajka, sery, ryby; - zdrowe tłuszcze: orzechy włoskie, laskowe, brazylijskie, migdały, ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, awokado; - warzywa: przede [...]

[...] dlatego wrzuciłem już pierwszy "przewodnik" po tłuszczach PUFA i prawdopodobnie będę wrzucał kolejne, a przynajmniej jeśli chodzi o tłuszcze PUFA bo to bardzo ważny temat. Tłuszcze PUFA mogą być filarem zdrowia lub je zrujnować... wszystko zależy od tego czy podejdziemy do nich z głową. A są i tak tłuszczami z grupy NNKT (tzw. witamina F), więc [...]