Tłuszcze

Po treningu powinno sie pić carbo z aminokwasami, wtedy śmiało można dodać tłuszcze do posiłku ktory będzie po tym napoju. Posiłek przed treninowy najlepiej zjeść do 2h przed, aby ćwiczyć z pustym układem pokarmowym. Jeżeli mamy tyle czasu, wtedy również bez obaw można dać zdrowe tłuszcze. Zdrowe tłuszcze mają to do siebie, ze są lepiej [...]

1 śniadanie godz. 7:00: Płatki kukurydziane+ 300 ml mleka 2% Płatki kukurydziane zamień na rzecz płatków owsianych, możesz dorzucić rodzynki, suszoną żurawinę, orzechy włoskie dzięki czemu uzyskujesz pełnowartościowe musli. 2 śniadanie godz. 8:50: 2 bułki (jasne) z szynką/ salami+ jogurt 0% mussli Zamień bułki jasne na ciemne, salami też bym [...]

[...] materii: można oszacować że kiedy zestawisz prawidłowo dietę białko bedzie zwiększać przemiane o jakieś 20-25% tłuszcze od 5-10% natomiast ww o jakieś 5-6% . Warto więc zadbać o zdrowe tłuszcze i do śniadania. Tłuszcze mogą powodować większą sytość po posiłku ale wcale nie zwolnią obrotów twojego metabolizmu jeśli zestawisz prawdiłowo dietę.

3 tak jak pisal koles, magnum wywal 6 wegle zlozone i kurczak a warzywa i tluszcze przezuc na 7 podaj wage jeszcze i obliczone zapotrzebowanie i jakie proporcje miedzy tluszczami ci wychodza a 20 ml oliwy nie ma 2,65T Zmieniony przez - merch w dniu 2010-12-20 00:48:47

Tłuszcze spowalniają przemianę materii, a przy dużej ilości pożywienia ważne jest, żeby "napędzić" organizm do pracy na wysokich obrotach od rana.

Witam. Mam prośbe, szukam i próbuje wyliczac moje zapotrzebowanie , ale jedyne co umiem dobrze zrobic to obliczyc kalorie. Moze ktos pomoc mi wyliczyc bialka,wegle i tluszcze? Byłbym wdzieczny. 19 lat, 183cm, 80kg, mezomorfik, cel:masa zapotrzebowanie kcal: 3313

PONIEDZIAŁEK posiłek 1 ok7.00 2 jajka 50g owsianych 350ml mleko orzechy włoske posiłek 2 i 3 ok10 i 14 200g chleb pełnoziarnisty 45g masło 80g pierś z kurczaka warzywa b/t/w 31/36/97 posiłek przedtreningowy ok17.00 100g ryżu białego 50g pierś z kurczaka warzywa b/t/w 21/3/80 Trening 18.30-19.30 po treningu 75g olimp gain bolic [...]

Dzięki za wpisy:) wpadajcie częściej i motywujcie mnie:) 4nn robiłem już 2 razy A6W i efekty były:) jednak psuła je oponka na brzuchu. A6W mam zamiar robić dopóki nie pójdę na jakieś treningi sw. Może polecisz jakiś dobry trening na mięśnie brzucha? Hubert81 chyba zainwestuje w jakieś białko w proszku. [...]

prosze o sprawdzenie diety mam inną diete na każdy dzień tygodnia więc dam dwa przykładowe dni do sprawdzenia PONIEDZIAŁEK posiłek 1 ok7.00 2 jajka 50g owsianych 350ml mleko 10ml olej słonecznikowy 10g nasiona słonecznika b/t/w 33/40/50 posiłek 2 i 3 ok10 i 14 200g chleb pełnoziarnisty 45g masło 80g pierś z kurczaka b/t/w 31/36/97 posiłek [...]

Rezygnuję z żółtek ze względu na tłuszcze, których chcę uniknąć w pierwszym posiłku.

"staram sie jak najbardziej ograniczac tłuszcze ponieważ po nich strasznie sie zalewam ." to cos z wiedzą wciąz nie tak. Co do diety - no niestey jezeli chcesz tracic sadelko to bez niej sie nie obedzie. Trening - tu uderzylbym w cos innego, np split z partia 2x w tyg. Bic 44 - cos chyba Ci miarka przeskoczyla

ciąg dalszy poprzedniego posta NIEDZIELA posiłek 1 ok8.00 2 jajka 50g płatki owsiane 350ml mleko 10g olej słonecznikowy 10g nasiona słonecznika b/t/w 33/40/50 posiłek 2 ok 11.00 120g chleb pełnoziarnisty 20g masło 50g szynka b/t/w 18/21/59 posiłek 3 ok14.00 100g wieprzowina schab 100g ryż biały 10ml oliwa z oliwek b/t/w 22/18/81 posiłek4 ok17.00 [...]

prosze o sprawdzenie diety mam inną diete na każdy dzień tygodnia więc dam dwa przykładowe dni do sprawdzenia PONIEDZIAŁEK posiłek 1 ok7.00 2 jajka 50g owsianych 350ml mleko 10ml olej słonecznikowy 10g nasiona słonecznika b/t/w 33/40/50 posiłek 2 i 3 ok10 i 14 200g chleb pełnoziarnisty 45g masło 80g pierś z kurczaka b/t/w 31/36/97 posiłek [...]

wafle są wysoko przetworzonym produktem a takich unikamy, jogurt pewnie owocowy? idąc Twoim tokiem myślenia moglibyśmy cały dzień żywić się pizzą, bo przecież jest pełnowartościowa - zawiera węglowodany, tłuszcze, białko, warzywa...nie tędy niestety droga. W szkole możesz jeść to co w domu. pzdr/

Dlaczego wafle odpadają? Czy zamiast płatków owsianych mógłby być np. jogurt 150 g, węglo 24,3g białka 3,6g tłuszcze 3,6g? A zamiast słonecznika mogłyby być orzechy? jak tak to jaka ilość I co mógłbym jeść o 9:30 (wtedy jestem na lekcjach)? Zmieniony przez - Nazgul92 w dniu 2010-12-19 15:02:19

Siema ponownie jeszcze raz co do tematu, w pierwszej kolejności podbijac kalorie weglami czy może troche tłuszczy dołożyc, które obecnie sa na poziomie 1g/kgmc, węgle 4,4g/kgmc a białko 2,1g/kgmc. Myslałem żeby podnieśc tłuszcze do 1,3, co wy na to?

Ok, dzięki. Dorzucę więcej warzyw do posiłków. Zwiększę zapotrzebowanie na tłuszcze np. z ryb. A co do tych 3000kcal rano mogę dodać jeszcze jajka gotowane na miękko. Do szkoły robić 1-2 bułki pełnoziarniste z chudą wędliną, twarogiem i po treningu dorzucić jeszcze trochę mięsa. Co Ty na to?

Ja osobiście mam nawet dawkę tłuszczy przed treningiem , gdyż większość myśli że tłuszcze spowalniają metabolizm.Z tego co uczą w szkołach , to tłuszcz jest bardzo dobrym źródłem energii , a na metabolizm nie wpływa.Ale w jakiś sposób z tego co czytam na forach to ludzie unikają go jak ognia.

Dieta jest ok moim zdaniem , ale ja bym zaczynał od 3000kcal przy twojej wadze , też bym tłuszcze trochę podbił do co najmniej 1g/kg masy ciała ale możesz obserwować na tym etapie jak będziesz przybierał masy i zwiększać WW i tłuszcze w razie potrzeby.

[...] Żółtko jaja kurzego : 190,20kcal B:9,3g - pełnowartościowe; W:0,2g T:16,9g --- --- --- --- --- --- Łącznie: 636,55kcal Białko: 40,3(pw: 28,4; npw: 11,9)g :: 0,55g/kgmc Tłuszcze: 24,5g :: 0,34g/kgmc Węglowodany: 63,8g :: 0,87g/kgmc Koszt: 0,00zł --- --- --- --- --- --- 2. Szkola 1 Ryż basmati : 257,55kcal B:4,9g - niepełnowartościowe; [...]