SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny MASA

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1053

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 184 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 7062
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 88
Wzrost : 186
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : 84
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - HST, w DNT HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : 2 - 3 kg suchej masy
Ograniczenia żywieniowe : unikam przetworów mlecznych, ponieważ często "wypycha" mi brzuch, podejrzewam, że to przez mleko
Stan zdrowia : b. dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie AAKG
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak (Mono, BCAA, Glutamina, Whey, Gainer, Witaminy, ZMA)
Stosowane wcześniej diety : różnie bywało z dietą, starałem się zawsze jeść zdrowo, ale rzadko trzymałem się ścisło ustalonej diety
Wyliczone zapotrzebowanie: ~3200 kcal

7:30
8 białek jaj 280g
ryz paraboliczny 100g
warzywa 200g
B/T/W
31/1/82

10:00
mintaj smażony 200g
ryz paraboliczny 100g
orzechy włoskie 30g
warzywa 200g
B/T/W
43/30/85

13:00
pierś z indyka 200g
kasza gryczana 100g
B/T/W
54/8/70

15:00
TRENING

16:30
UNIVERSAL Gain Fast 115g
B/T/W
17,5/1,5/85,5

18:00
pierś z indyka 200g
kasza gryczana 100g
oliwa z oliwek 20g
warzywa 200g
B/T/W
54/28/70

21:00
Whey 40g
Orzechy włoskie 40g
B/T/W
38/28/7


B 237g = 2,7g/kg = 948 kcal
T 96g = 1,1g/kg = 864 kcal
W 399g = 4,5g/kg = 1596 kcal

3408 kcal

The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
dieta wygląda ładnie obniżył bym nieco ilość białka
I nie bój się żółtek z jajek są najwartościowsze szkoda marnować

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 184 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 7062
Rezygnuję z żółtek ze względu na tłuszcze, których chcę uniknąć w pierwszym posiłku.

The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
a czy te tłuscze są jakieś złe? i dlaczego chesz ich unikać jakieś sensowne wyjaśnienie

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 184 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 7062
Tłuszcze spowalniają przemianę materii, a przy dużej ilości pożywienia ważne jest, żeby "napędzić" organizm do pracy na wysokich obrotach od rana.

The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
Akurat sprawa ma się tak jeśli chodzi o przemianę materii: można oszacować że kiedy zestawisz prawidłowo dietę białko bedzie zwiększać przemiane o jakieś 20-25% tłuszcze od 5-10% natomiast ww o jakieś 5-6% . Warto więc zadbać o zdrowe tłuszcze i do śniadania. Tłuszcze mogą powodować większą sytość po posiłku ale wcale nie zwolnią obrotów twojego metabolizmu jeśli zestawisz prawdiłowo dietę.

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 184 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 7062
Więc uważasz, że lepiej byłoby w pierwszym posiłku dać np. 2 całe jaja i 4 białka, albo 4 -5 całych zamiast samych 8 białek?

The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
uważam że nawet 2 czy 3 całe jajka wystarczyły by w pierwszym posiłku. Szkoda marnować tego co najcenniejsze.

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do oceny.

Następny temat

redukcja, dieta , poprawa

Wiecej