Tłuszcze

ale gdy podbije tłuszcze zwiększą sie one trochę ale Kcal skoczą w górę dużo

3500kcal daj na początek, białko możesz dać 140-150g, tłuszcze możesz zostawić, podbij węglami

no aj włsnie bedę wliczał wódkę do kalorii :) wiem że głupota no ale nie stety nieda się żyć z ludźmi z którymi żyje nie pijąc (próbowałem) bo zawsze na bilard się pojedzie na imprezke to trzeba wychylić tego borowara albo wódke a ze na ckd jestem to wódke. Więc w dni w które bede widział że ide chlać to postaram się spożyc dzienna iloc białka a [...]

Rozumiem, że masz duży problem i w ogóle, w ogóle.. Jednakże pieprzenie farmazonów typu, że chciałabyś wyjść z samych kości na super kobiecą, fitness sylwetkę jest co najmniej irracjonalne. Jak dobrze stwierdził mój przedmówca, wolisz mieć 40kg przy 1.7m~ i nie móc nawet się schylić zawiązać buta bez większych problemów, czy ważyć 60kg i robić [...]

[...] rozrastał? poki co ciezko wyrobic czy wgl dobic 150g bialka bo zawsze mam nadwyzke wegli okolo ~20g/30g :/ Ogólnie masz zaniżony metabolizm jak przy takich ilościach tyjesz. Tłuszcze powinieneś podbić do 80g. Ogólnie pełne doradztwo masz w dziale "odżywianie" i tam ci ładnie i fachowo doradzą. A i żeby się rozrastać to trzeba manipulować kcal.

Nie nie, nie o to mi chodzi ze zrekompensuje, ale jesli nie dostarczam organizmowi dostatecznej ilosci zdrowego tluszczu - to bardzo zle , dlatego pije oliwe ze ten zdrowy tluszcz byl, jem sledzie bo tez maja sporo zdrowego tluszczu - a ten tluszcz z oleju w ktorym sa sledzie traktuje jak smieci, ktorych moje cialo ma sie pozbyc ;). No i chyba [...]

pryszcze moga tez byc wynikiem "przebialkowania". co do nie spozywania tluszczu to proponuje ci mocno sie nad tym zastanowic a najlepiej poczytac posty podwieszone na forum. tluszcze sa potrzebne do odpowiedniego fukcjonowania ukladu hormonalnego - piszac bardzo rapidalnie

Białko 130/140g Węglowodany około 140/155g tłuszcze 120/150g 1. posiłek: 36g białka z olimpa owsianka 50g / B 3,5g/ W 30g/ T 5g garść rodzynek jakieś 25g / B 1g/ W 20g/ T 0,1g dwa Kiwi / B 1g/ W 11g/ T 0,5g Oliwa z olwiek 10g 2.posilek; kurczak 100g / B 16g/ W 0g/ T 10g Ogórek, garść rzodkiewek Oliwa z oliwek 10g 35/40gr orzechów [...]

Witam znów jestem juz 3 dzień na tym low carbo i dziś waga pokazała mi z ranna na czczo 74.3kg wczoraj było 73.4 a zanim zacząłem low carbo waga stała na 72.5 prawie 2 kg w przód ? Wcześniej tak jak opisywałem po dodatnim bilansie kalorycznym ważyłem 78 i spadłem ponad 5 kg w zabójczym tempie z powodu braku dobrej diety. A teraz znów przybieram [...]

można trzymać dobrą forme i diete bez mięsa. jesz ryby, jaja, wiec OK. dorzuc warzyw do posiłków, jedz owoce. wlacz tez takie tluszcze jak olej kokosowy, awokado, orzechy wloskie etc.. bialka możesz nieco przyciąć, tłuszczu tez

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

podbij bialko do 2g na kg masy czyli wyjdzie ci 180g, tluszcze na tym poziomie ok, wegle tez co do posilkow: nr 6 daj jakies mieso, moze byc drob zamiast tego twarogu po treningowy-brak bialka... moze byc chocby odzywka, ale musisz cos tam wrzucic, mieso tez mile widziane posilek ostatni sledz odpada. daj inna rybke. trening moze byc

Ilość posiłków dost, dosowujesz pod swój dzień pracy, szkoły, treningu, czy innych obowiązków. Jeżeli zjesz w 4 posiłkach ile kcal to nie widzę problemu. Nie wnikam za bardzo w to co jesz, ale tłuszcze to Ty dostarczasz chyba tylko z McDonald's. Poczytaj trochę o ich udziale w diecie.

1posiłek: płatki owsiane-36g Za malo weglowodanow jak na sniadanie twaróg chudy-125g Tutaj lepiej zamiast twarogu zjesc jaja , tylko radze dawac cale jaja nie tylko bialka zaznaczam ze to jest kwestia sporna ser śmietankowy o zawartości tłuszczu 20%-50g To wywalic bo masz oliwe oliwa z oliwek-15g Ok kiełki zamiennie z pomidorkiem na ser [...]

tłuszcze uzupełniaj oliwą z oliwy, orzechami, itd <yes>

tu głwonie chodzi nie tyle co prztwory mleczny tylko o tluszcze to one utrudniaja wchlaniane krety, poprostu nie ma co kombinowac i utrudniac sobie zycia i popijaj krete woda a w obie strony mozna zachowac krotkie odstepy czasowe powiedzmy 30min a co do sera powiedzmy ze chudy to zrodla/porcje bialka mozna spozyc na raz z kreatyna ;)

[...] zza głowy 3s 12/10/8 Triceps: *Francuskie wyciskanie sztangi 4s 12/12/10/8 *Pompki w podporze tyłem 4s 12/12/10/8 Zdjęcia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bea35a8224a24311857da0473768ad93.JPG Składniki *Ziemniaki około 700g *Udka z kurczaka około 500g Kcal:925/Białko:70g/Tłuszcze:33g/Węglowodany:92 Zmieniony przez - Unknown95 w dniu 2013-06-25 17:17:37

[...] zdjęcia bo to wygląda jak kupa" no ale co zrobić, ważne że smakowało ;) Zdjęcie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bea59b9bf42948b1bd38e728714d9880.JPG Składniki *Około 800g ziemniaków *200g mięsa mielonego *Surówka z kapustą *Sos śmietanowo-koperkowy Kcal:882/Białko:48g/Tłuszcze:21g/Węglowodany:105 Zmieniony przez - Unknown95 w dniu 2013-06-26 15:05:36

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73094857d5e64b59b515c1042fe16407.JPG Produkty: *Razem około 2kg ziemniaków a jadłem z bratem więc 1kg ja zjadłem *Razem około 1kg mięsa mielonego więc 500g ja zjadłem *Coś koło 250g sera, 125g ja zjadłem Kcal:1800+-/Białko:140g/Tłuszcze:60g/Węglowodany:122 Zmieniony przez - Unknown95 w dniu 2013-06-28 20:24:25

[...] jak w sobotę, cały dzień na kartach ale jutro już na nową siłkę więc będzie ciekawie :] Zdjęcia : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb756a45c0ad4ff59c773853d2e5c1b6.JPG Produkty: *700g ziemniaków *350g mięsa z kurczaka *Surówka z jakiejś sałaty z porą Kcal:930/Białko:76g/Tłuszcze:23g/Węglowodany:85g Zmieniony przez - Unknown95 w dniu 2013-06-30 23:50:14