Tłuszcze

o widzisz, to wystarczy mi teraz obciąć węgle teraz tylko i podbić tłuszcze. Dodatkowo myśle o wrzuceniu o3 4g/dzien będzie si w takim razie. Zastanawiam się jeszcze tylko czy to przypadkiem nie za wcześnie, ale to tylko taki drobny dylemat.

Odnośnie LC -w 1 fazie minimum węgli(do 30g) resztę kcal z tłuszczy, po 10 dniach podbijamy węgle do 150 kosztem tłuszczy tak? -dolicza się węglowodany z warzyw? jestem otwarty na wszelkie propozycje, ta waga musi jeszcze śpaść... dobra mistrzu, ja jestem pochytany w tym, to Ci już tłumaczę wbijasz od razu na 120-150g WW bez żadnego 30g itp. [...]

Aeroby zacznij od ok 20 minut biegu potem zwiększaj czas ich trwania do ok góra 50 min, wykonuj je 4-5 dni w tygodniu, możesz na czczo biegać, albo po treningu na silowni w dzien treningowy. Co jeść wszystko ale zdrowo czyli białka tłuszcze i wegle ale w odpowienich proporcjach z ujemnym bilansem kalorycznym, sporu osobom się nie chce liczyć to [...]

Dzięki za miłe komentarze sporo do zrobienia. Teraz najgorsze czyli spróbuję coś zbić z pasa. Łatwo nie będzie ale spróbuję. Lato się zbliża maciej - spróbuję, może i mi pomoże. W sobotę zapowiada się wspólny trening z Bullem i Wodynem. Postaram się o fotorelację i filmiki W diecie większy nacisk na tłuszcze i białko kosztem węgli. Więcej [...]

dobra, jestem wku*wiająca, ale: dzisiaj zjadłam : śniadanie: 40g owsianki na wodzie i plaster szynki (40kcal) później przespałam przekąskę... obiad: ryż brązowy 40g, kiełbaska wegetariańska z grilla (może z 15g), ok 60g warzyw (brokuły, brukselka, fasolka szparagowa). podwieczorek serek wiejski i jabłko kolacja : ok 45g czegoś co wygląda mi na [...]

Jutro idę na siłownię mogę zmniejszyć trochę tłuszcze ? Whey'a wypić po siłowym ale przed aerobami czy po wszystkim ?

Mierzysz sobie ciśnienie ?? Przy takiej diecie + tłuszcze w dni insulinowe, możesz mieć nie lada problemy. Zmieniony przez - malakail w dniu 2011-03-10 19:14:12

białko tłuszcze i ww ile na kg masy ciała w diecie?

Dane: Waga: 73kg Wzrost: 179cm Ekto 3x trening FBW Cel: Masa Aktywność: siłownia + 3 razy w tyg wf Zapotrzebowanie: Kalorie 3401,8 Białko 123,3g Tłuszcze 131,4g Węglowodany 402g na kg masy ciała białko 2,1g/kg tłuszcze 1,8g/kg węglowodany 5,5g/kg ----------------------------------------- ŚNIADANIE -Płatki owsiane 100g -Mleko spożywcze 3,2% [...]

rozloz tluszcze na caly dzien i nie tylko włoskie, ale tez oliwa, migdały czy lniany - chodzi o proporcje kw. tluszczowych, przynajmniej "jako takie"

diete sam układałes czy kopiowales od kogoś? zjedz troche z kalorycznością - głownie węgle i tluszcze 2 i 4 do zmiany, od razu po treningu wypij gainera, ok 40-60 min pozniej ziemniaki z mięsem/rybą przed snem bez mleka, dodaj warzyw i zdrowych tluszczy Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-03-10 14:31:23

biało-?, węglowodany-?, tłuszcze-?. ułóż sobie dietę bo bez tego to i saa nie pomogą. micha to podstawa

Tak wyszlo ci wspaniale. Nie boj sie tlustych ryb, sa zdrowe jedz w miare możliwości pełnomorskie. Nie boj sie tez tłustych mies musisz zbilansować tluszcze roslinne i zwierzece, na razie masz przewage roslinnych

Sytuacja wygląda tak... już kilka miesięcy na masie, waga zaraz wskaże 110kg... wszystko by było ok gdyby nie to że poprułem sie rozstępami mocno... pod pachami to bym sie nie przejmował, ale zaczynają wyłazić na plery na klate i wew strony bicepsów... Myśle że na tą chwile nie ma sensu zwiększać wagi tylko bardziej popracować nad jakością, zwalić [...]

I tak jest za dużo białka moim zdaniem. Prawie 3g na kg masy ciała. Według mnie powyżej 2,5 nie ma sensu jeść. 2,2g na kg jest optymalnie. A dieta beznadziejna sam serek wiejski to żaden posiłek. Ma być pełnowartościowe białko, zdrowe tłuszcze i węgle o niskim IG. I nie wiem co to znaczy zwykły obiad. Jeśli schabowy z ziemniakami to daleko nie [...]

[...] na wadze. Dwa lata temu chodziłem na siłownie, zarzywałem białko i nawet wtedy mialem problem z wagą. Ustalone dzienne zapotrzebowanie w: - Białko (150g+)-> 2,5g/kg - Tłuszcze (100g+)-> 1,7g/kg - Węglowodany (365+)-> 5,5g/kg - Kalorie (3159)-> 50g+/kg 1 posiłek - Rano ~ - Mleko 3,2%/ok ~ - Płatki owsiane błyskawiczne/lepsze górskie ~ - [...]

Witam. Jestem tu nowy...i nie wiem czy dobrze trafilem z tematem ale mam taki problem i mam nadzieje ze ktos mi pomoze. Wiec tak.mam 26lat 176 cm 78-80 kg i 100cm w pasie mierzone na wysokosci pepka. I teraz tak. Cwicze w domu: silowe-mam lawke sztange 2xhantle i troche obciazenia jest. silowe - pon,wt,czwar,piat,-ok 13-15 godziny biegam w [...]

Zamiast ładować w siebie chemię pomyśl o ułożeniu odpowiedniej diety bo to od niej zależy czy uzyskasz założony efekt, to co wymieniłeś: białko-68,47 g ED węglowodany- 110,47g ED tłuszcze- 47,6 g ED Tak na szybko licząc to jakieś 1100 kalorii, więc zdecydowanie za mało

Witam. Ułożyłem sobie cykl na redukcje sadła+dieta. Proszę o ocenę 1-2 ALRI VENOM 3.0(2caps/ED)+kofeina(200mg/ed)+aspirin(325mg/ed) 3-clenbuterol 80mcg/ed 4-clenbuterol 160mcg/ed 5-6 ALRI VENOM 3.0(2caps/ED)+kofeina(200mg/ed)+aspirin(325mg/ed) 7 clencuterol 160mcg/ed 8 clenbuterol 240mcg/ed 9-10 ALRI VENOM [...]

OroczBrn: Tłuszcze z posiłków przed i po treningu rozrzuć, po równo, na resztę posiłków. Warzywa normalnie do każdego posiłków.