Tłuszcze

pawelku Tak edzio Bo powstają tłuszcze trans

Chodzi mi o tłuszcze np. nawet na maśle Dokładnie to samo co Ty napisałeś. Teraz dopiero zauważyłem że inaczej to mógł odebrać

agentRocky jeśli posilek jesz na ok 2 godzinki przed treningiem śmialo uwzględnij warzywa oraz tłuszcze

jakie produkty ktore mozna zjesc szybko bez przygotowania maja duza ilosc kcal ? Generalnie tłuszcze.Np. oliwa z oliwek -duża kaloryczność ,a przygotowywać wcale nie musisz.Jeśli chodzi o węgle to kus kus -czas przygotowanie to zagotowanie wody + 5 minut. Jesli nie wyrabiam sie z czasem z posilkami to moge 2 posilki polaczyc w jeden ? Raczej [...]

2700 kcal - 500 kcal = 2200 kcal. Nastepnie te 2200 kcal rozkłądasz na białko, węgle i tłuszcze.

ZAlezy od zapotrzebowania na tluszcze. Jezlei nie musisz to nie dodawaj, sam twarog bedzie ok Jezeli chudy to kapke mozesz dac , a najlepiej to poltlusty ktory sam wystacza

Jak moge dostarczyc dodatkowe kcal, tak aby nie zwiekszysc radykalnie ilosci wegli, tluszczy? Bo ulozylem diete na 3500kcal a przy moich 75kg chcialbym zwiekszyc gdzies do 3800 (a moze 3500 wystarczy?) z tym ze w diecie juz mam 2,6g bialka na kg, 1,3g tluszczy i 6,1 g weglowodanow. I jesli dodam te 300kcal z wegli to moze wyjsc gdzies ~7g a to [...]

a nie lepiej zmiejszyc wegle i tluszcze?

Poczytaj sobię posty podwieszone, z nich naprawdę aż kipi wiedzą Wylicz sobie zapotrzebowanie na kcal, białka, tłuszcze i węgle. Ułuż jakąś konkretną dietę i rośnij :)

Nie każda zawiera tłuszcze trans jeżeli to miałeś na myśli.

p-i-o Tak jak pisał góra-forte - SŁODYCZE to sam CUKIER, emugulatory, trans tluszcze,b.slabej jakosci WW i bialko, mocno przetworzone, wysokie IG,psuja zeby . . . etc.

Przy nadmiarze kcal zawsze złapiesz tłuszczu coś Daj 2g białka tyle w zupełności wystarczy. A kcal daj na tłuszcze jeżeli boisz się tak bardzo obtłuszczenia.

W przed treningowym i po treningowym posiłku, powinieneś zawrzeć oba te makroskładniki. Zwróć tutaj uwagę na tłuszcze żeby nie spowalniać absorpcji składników odżywczych.

czyli przed wystarczy pierś z kurczaka makaron/ryz/ziemniaki jakieś warzywa i trochę gainera a po ryż biały i gainer? a tłuszcze to przed czy po? mogą to być orzechy włoskie? Zmieniony przez - kolo17 w dniu 2008-02-17 16:18:17

[...] to do siebie właśnie, że czas ich wchłaniania jest wydłużony biorąc pod uwagę np białko zwierzęce powiedzmy z białek jaj, którego czas "wchłaniania" jest krótszy. Tłuszcze spowalniają absorpcję składników odżywczych, dlatego m.in nie poleca się ich w okolicach treningu. W tym posiłku natomiast właśnie o to nam chodzi. Reasumując, moim [...]

Chilihead W ostatnim posiłku daje się tylko białko i tłuszcze ,no chyba ze ostatni posiłek jest posiłkiem potreningowym to wtedy jedz.... A co do 1 posiłku ja czasami gotuje ryz/kasze manne/płatki owsiane na mleku i wcinam z rańca.

timber Czy jesli moja aktywnosc fizyczna w tygodniu jest stosunkowo wysoka a w trzy dni weekendu praktycznie niczego nie cwicze to czy powinienem w te dni ograniczyc lekko kalorie zeby nie lapac fatu? I prosze bez rad zeby inaczej rozlozyc treningi w tygodniu poniewaz nie mam takiej mozliwosci. Timber jedz tyle samo kcal w każdym dniu tygodnia. [...]

waze 75kg przy 184cm czy te zapotrzebowania na dzien sa napewno dobre? (dieta na mase) Białko- 2.4 = 182 Tłuszcze- 1.3 = 98 Weglowodany- 4.4 = 342 Kcal = 2986 czegos jest za malo, za duzo? Pozdr.

Makaveli daj 2g białka. ok dam 2g ale zeby utrzymac bilans kcal musze cos dodac? w tluszcze czy weglow.?

Wtedy kompletnie wyeliminuj tluszcze i jedz tylko WW+bialko, ale nie jest to dobry pomysl, jedz posilek min 1h przed treningiem. JAk bedzie to 30min przed to daj cos plynnego carbo+bialko ew.gainer lub np.2banany+bialko.