Tłuszcze

Mam takie pytanie... Brakuje mi około 800 kalorii z czego około 60 to węgle, a 20 to tłuszcze, czym to podbić w jednym posiłku? Ryż mam, jajka mam, owsianke mam, co mogę zjeść jeszcze na redukcji?

Tłuszcze: orzechy, oliwa z oliwek Węgle: wafle ryżowe, makaron, kasza, razowe pieczywo

Po co ujemny bilans kaloryczny? Trzymaj 0, chyba, że chcesz przy okazji nieco tłuszczu stracić. Delme zamień prawdziwym masłem. Za dużo tego dżemu. Makaron zwykły zamień na np. durum. Po co ryż i makaron w jednym daniu? Daj albo to albo to. Brakuje zdrowych tłuszczy - tłuste ryby, orzechy (prócz ziemnych), siemię lniane, olej lniany, oliwa, olej [...]

Kupujesz np. pierś z kurczaka gotujesz i kroisz na plastry i możesz to na kanapki kłaść. Tłuszcze podbij i będziesz miał bilans na 0 - dodaj rybę, zamień twaróg na półtłusty/tłusty i już będzie więcej kcal. Orzechy możesz wrzucić jako dodatek do owsianki. Po co zastępować jajka? Chyba, że ze względów smakowych... to możesz dać twaróg do owsianki [...]

dalej nie wiem ile ważysz białka nie tykasz, zamieniasz węgle na tłuszcze i na odwró

Dzięki Lothes, podbije białko i tłuszcze. Mógł by ktoś jeszcze bardziej doświadczony rzucić okiem na to ??.

Wszystko ok ale zamiast takiej ilości tłuszczy zbiłbym troche tłuszcze wzamian za węglowodany bo one będą Cie napedzać. Ciało i mózg bez weglowodanów umiera

Moim zdaniem wszystko ok, dorzuć tłuszcze wzamian za białko. 2g tak jak kolega pisze wyżej wystarczą

Śmiało możesz ciągnąć tak długo jak wytrzymasz, spalanie mięśni to bzdura ;p Tłuszcze 60g i reszta białko

Cześć. Właśnie przeczytałam Twój post z 13.11.2014. Sama od 10 lat mam PCOS. Przez ten czas byłam pod opieką różnych lekarzy i faszerowano mnie różnymi hormonami (nawet domięśniowo). Jak znacznie przytyłam postanowiłam się wziąć za siebie i zaczęłam dużo biegać i jadłam jak wróbelek. Zero efektów przez 4 miesiące. Waga ani drgnęła. I tak było do [...]

[...] 9475kg Martwy ciąg: 11070kg Wyciskanie na klatkę: 7300kg Ciekawostka: Na przestrzeni 7 tygodni treningów, średni procentowy rozkład makroskładników w diecie prezentuje się w taki oto sposób: Białko: 25,34% Tłuszcze: 26% Węglowodany: 48,28% *Wiem, że nie sumuje się do 100%, ale błąd rzędu 0,28% przy takiej próbie można uznać za nieistotny :-).

nisko wegle wysko białko i tłuszcze, sauna, i odwodnienie

Podbij białko do ~130-140g Tłuszcze mogą być, trzymaj poziom 60-100g. Węgle nieco zmniejsz, gdy zwiększysz białko, żeby wyrównać bilans do 3100kcal.

Chciałbyś nabrać masy, oblicz sobie bilans kaloryczny: http://potreningu.pl/kalkulatory Chcesz nabrać masy, same ćwiczenia nie wystarczą musisz mieć dietę , która dostarczy ci materiał bo budowy masy. Gdy już obliczysz sobie bilans i zapotrzebowanie spróbuj rozpisać sobie dietę tak aby ilość B, W, T i Kcal pokryły się z ilością z kalkulatora Kcal [...]

rozpisz ten swój ostatni cykl,długość dawki,2 tyg temu skończyłeś cykl czy pct? pas nadal spory,dieta na pewno nie redukcyjna duzxo egli,dlaczego tłuszcze minimalnie? sa one nam niezbędne

mozna by poprawic jeszcze tluszcze, wiecej omega 3 by sie przydalo, zamien czesc oliwy z oliwek na rzepakowy tloczony na zimno

Zdjęcie sylwetki: Wiek : 20 Waga : 69.3 dziś z rana na czczo, po wc i bez ciuchów. Wzrost : 172 Staż treningowy: Generalnie pierwsze treningi kilka lat temu, ale po drodze wiele przerw, wiele błędów... jak u większości. Obwód pasa: 81 Obwód klaty: 97 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia [...]

Tłuszcze trans należy wyrzucić całkowicie z diety, masło to najlepszy wybór, margaryny odpadają

To skoro nie masz problemu z nabiciem kalorii to po co Ci gainer?? Tłuszcze akurat najłatwiej nabić

czym moge nabić sobie tłuszcze ? bo z tym najwiekszy mam problem