Tłuszcze

Ładnie już schudłaś, szkoda tylko, że tak mało jadłaś.. dobrze, ze zaczełaś trening siłowy, tego Ci właśnie brakuje, wzmocnimy trochę mięśnie, może się uda plecy lekko zbudować, zeby sylwetka było bardziej proporcjonalna. W sprawie Twojego treningu: rób go jeszcze przez kilka tygodni, z tym, że: jedno cwiczenie na brzuch możesz wywalić dodaj [...]

Cześć, zmieniłam sobie rozkład BTW, i chciałam zapytać co o tym sądzicie, czy jest ok? A więc do teraz,od 6 tygodni miałam rozkład 120B/ 60T/ 150W 1700kcal Starałam się go przestrzegać. Teraz założyłam sobie trzy rozkłady: Dni treningu siłowego: 125B/ 70T/ 145W (1710kcal) Dni aerobowe: 130B/ 60T/ 130W (1580kcal) Dzień beztreningowy ( mam taki [...]

Witam! Od kilku lat stosuję suplementy Olimp, jednak w związku z ostatnimi, znacznymi podwyżkami cen zacząłem być bardziej krytyczny i wymagający do tej firmy oraz spróbować dowiedzieć się czy warto płacić wyższą cenę za taki sam produkt jak u konkurencji. W związku z tym, że Olimp nie podaje pełnego składu produktów (np. w popularnym Olimp Whey [...]

sniadanie to i posilek potreningowy najwazniejszy posilek dnia, ktory music byc bardzo kaloryczny i bogaty w weglowodany bialka i tluszcze(tylko sniadanie). Ten posilek daje ci power na caly dzien, wiec musisz sie nauczyc jesc snidanie. Jelsi o 19 masz posilek potreningowy, i nie chcesz jesc kolacji to o 20 - 21 idziesz spac. jesli chcesz [...]

i wlasnie chcialbym wiedziec czy we wlasciwych proporcjach jem węgle, bialka i tluszcze? coś podwyzszyc lub zmniejszyc? :)

nie chce mi się zgenerować zrzut, więc napisze co dziś zjadlam i jak staram sie jeść od dłuższego czasu: 1- 3 jajka z kawalakami piersi z indyka, kromka chleba razowego, 50 gram serka wiejskiego, plus jabłko 2- makrela z puszki w oleju- pół 3- jogurt plus 4 migdaly 4- makrela węszona plus 2 wafle ryżowe z serem zółtym łyżeczka(pół) miodu- do [...]

[I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 jajka o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g OK * II posiłek o Odżywka białkowa 40g - lepsze są naturalne źródła białka o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 30g, Węglowodany: 86g, Tłuszcz: 14g * III posiłek o Ryż 100g o Pierś z kurczaka 125g o [...]

kalorie nie sa najistotniejsze tutaj i nie chodzi tez o dużo białka czy tłuszczy, ale o te mało , a właściwie ułamkowe ilosci ww (do 30g max w sumie) Ja bym tak proponowała ok 1300kcal pierw zaczynasz 3 dni od proporcji B/T 20/80 a później juz dowolnie nie solisz i pijesz jak najwięcej, no tym razem będziesz musiała pamiętać by pic tak mniej [...]

21.12.2013 TYDZIEŃ 10, DZIEŃ 69 TRENING Obwody 1a. wyciskanie sztangielek na skosie 8x14.5kg, 8x14.5kg, 8x14.5kg 8x12.5kg, 8x12.5kg, 8x14.5kg 8x10kg, 8x12.5kg, 8x14.5kg 1b. przysiady ze sztangą 8x40kg, 8x45kg, 8x45kg 8x40kg, 8x45kg, 8x45kg 8x40kg, 8x40kg, 8x45kg 1c. uginanie ramion 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg 8x7.5kg, [...]

ILOŚCI w jedzeniu: 2900 kcal 150-170 g BIAŁKA 80 g TŁUSZCZY 435 g WĘGLOWODANY RAZEM Z suplementami: 3370 kcal 274 białka 89,2 tłuszcze 476 węglowodany

Tak jak było w planach - dziś pomiary http://images66.fotosik.pl/133/d3a09ca6ce12509dmed.jpg w tym 5 pełnych dni 2000kcal. do 50g węgli i reszta tluszcze 3 pełne dni VLCD - do 50g tłuszczy, do 30g węgli Efekt jest i cieszy, po głowie chodzi nagroda ale za wcześnie - wole poczekać

[...] na trening. Aeroby 50 minut rowerka po każdym treningu. Dieta w tym okresie była mocno analizowana i na bieżąco zmieniana. Ilość białka taka sama, węgle po 50g do posiłku. Tłuszcze po 10g(przygotowanie do ładowania tłuszczem). Od niedzieli do czwartku woda do oporu (w czwartek było około 15 litrów). Sól do środy bardzo dużo(ze 100g dziennie). [...]

1 śniadanie ok 7:00 b/t/w - 4 jaja gotowane na twardo 23/18/1 262kcal - 50g płatków owsianych 5.93/3,6/34 183kcal tłuszcze w żółtkach 2 śniadanie na uczelni 10:00 - tuńczyk w sosie własnym 120g 25/1.4/0 115kcal - chleb jasny (bo tańszy) 50g 2,9/0,5/22,9 109kcal 3 śniadanie znów na uczelni ok 13-14 - jajecznica z 4 jaj 23/22/1 286kcal - chleb [...]

Dzień #119 i 120, Tydzień 18, 13.07.14 14.07.14 DNT- Dzień nietreningowy suple:OMEGA 3 x 2 dziennie +CLA x3 (show test:D) + ZMA + NeoMag przemeczenie x2 kaps. woda: 3 litry + herbaty rozklad: BTW 120/80/150 Praca zapierdziel.... Wczoraj przekroczylam Tluszcze xo Miski wrzucam z 2 dni i wracam pracowac #-P Miska: nieliczone: pomidory ogorki papryka [...]

Dzień #139, Tydzień20. 02.08.14 DNT- Dzień nietreningowy suple:OMEGA 3 x 2 dziennie +CLA x3 (show test:D) + ZMA + NeoMag przemeczenie x2 kaps. woda: 3 litry + herbaty rozklad: BTW 120/80/150 Dzisiaj dzien w totalnym rozjezdzie{{:-( Dlatego scielam tluszcze bo wiedzialam, że dosc duzo wegli poszlo [...]

Luki i jak myslisz robic tak jak mowiles ze zwiekszac wegle w zamian za tluszcze ?

Dobra musze to przemyslec na spokojnie jak pojde spac bo 100 mysli na sekunde mam ale chyba zwieksze wegle wzamian za tluszcze Jak bedzie dobrze szlo to tak samo zrobie w nie treningowe

nieredukcyjny ?! omlet- 2 jajka, 2 łyżki ovopolu, płaska łyżka mąki, 2 łyżeczki cukru. łyżeczka konfitury, ser. Zobacz ile w tym białka ;)... WW jest może z 30g reszta to białko :) Tzn tłuszcze z żółtka etc są.. Zmieniony przez - EcoSfera w dniu 2009-08-07 10:28:00

wyrzuciłbym te całe jajka zarówno z 1 jak i 6 posiłku i zamienił te 20g tłuszczu na 20ml oleju lnianego na ostatni posiłek ( np 170g chudej ryby + 20 ml lnianego lub omlet z 5 białek + 20 ml oleju) zaś te po 5 ml z postałych posiłków usunąłbym na rzecz np 20g masła orzechowego do pierwszego posiłku (omlet) reasumując 20g tłuszczy na 1 i 20g na [...]

Nie mam dostępu do dietetyka klinicznego. Według Ciebie za bazę nadwyżki kalorycznej przyjąć tłuszcze, czy jednak węglowodany? A może po prostu zbilansować dietę "fifty-fifty"? Co 6 dni będzie szło 100 mg cypionatu testosteronu "na start" i 2 x w tygodniu HCG po 250, a potem obserwacja testosteronu, lh i całej reszty.