Oczywiście, że nie ;-). Przedstawiłem tylko ogólny schemat. Będę jadł to samo co na IF tylko bez postu. Choc może brak przyrostów wiąże się nie z J/NJ a stosunkiem BTW? Jak dalej nie będę rósł to obetnę tłuszcze na rzecz węgli (obecnie B 2.2g/T 1.5g/ W 6g).
Przez dłużysz okres czasu w wyniku np zbyt małej ilości nasyconych kwasów tłuszczowych, złej proporcji n-3:n-6 problemów mogłoby być wiele. Ciężko jednoznacznie stwierdzić. Musisz poczytać jakie funkcje pełnią w diecie dane tłuszcze żeby się dowiedzieć a tego jest sporo.
czy tłuszcze zawarte w mleku są 'dobre'? lepiej pić mleko z większą zawartością tłuszczy, czy te z mniejszą? chodzi mi o rozcieńczanie białka w mleku w diecie z nadwyżką kaloryczną, czyli na mase
Przez dłużysz okres czasu w wyniku np zbyt małej ilości nasyconych kwasów tłuszczowych, złej proporcji n-3:n-6 problemów mogłoby być wiele. Ciężko jednoznacznie stwierdzić. Musisz poczytać jakie funkcje pełnią w diecie dane tłuszcze żeby się dowiedzieć a tego jest sporo. aha,rozumiem zle przeczytalem i nie zrozumielismy się, a gdyby dorzucil do [...]
to może jeszcze spytam o coś :P Moje źródła tłuszczy w diecie to głównie z jajek, w mniejszym stopniu z orzechów włoskich i laskowych, wiórek kokosowych, smalec do smażenia, no i z mięs czasami np wieprzowiny i tu mam pytanie takie w jakie źródło tłuszczu się zaopatrzyć do uzupełnienia reszty zapotrzebowania na tłuszcze? sory za tyle pytań ale [...]
Trochę głupie pytanie ale jak myślicie 2,5kg masy w miarę dobrej (tyle samo w pasie) w ciągu 4 miesięcy to dobry wynik?? Pytam bo się zastanawiam czy zwiększać drastycznie węgle czy tylko delikatnie. Dodam ,że trenuję już od dłuższego czasu (parę lat) oraz ,że wyniki siłowe są na +. I drugie pytanie czy na masie tłuszcze w granicach 1-1,3g/kgmc [...]
Jeżeli jakościowo wygląda dobrze to ok. Drastycznie na pewno bym nie zwiększał. Jeżeli chodzi o tłuszcze to ważniejsze będą proporcje kwasów tłuszczowych niż sama ilość tłuszczów.
Wywaliłeś mleko, a w jadłospisie masz blisko 500g serka wiejskiego? ;-) Tłuszcze wciąż słabiutko, warzywa - jadasz wyłącznie pomidor i ogórek? Proponuje włączyć do diety np. warzywa korzenne, wyjdą tanio, a można z nich zrobić smaczną zupę np. z mięsem i ziemniakami ;-) A dziennik śledzę, bo sam ostatnio skłaniam się zdecydowanie bardziej w stronę [...]
Kaszę zalałeś oliwą, czy na hardkora z kielicha? Bo 20 g to dość sporo, ja sobie rozdzielam na każdą porcję w postaci zalewania warzyw i uzupełniam jeszcze tłuszcze orzechami i nasionami (słonecznik etc.).
Witam, chciałabym zadać jedno pytanie związane z dietą CKD. Skąd brać jeszcze zdrowe tłuszcze oprócz oliwy i oleju lnianego? Orzechów i migdałów nie mogę zbytnio ponieważ jestem na nie uczulona. Czy np. wiórki kokosowe wchodzą w grę? Pestki dyni, słonecznik? Byłabym wdzięczna za odpowiedź.
Dylaudio do leginsów Kolego od maminej diety;to najlepsza jaka może być! Ja do teraz uwielbiam,gdy mamuśka coś ugotuje i jem ile widzę,mało tego aż mi się uszy trzęsą,moja rada jedz dużo wszystkiego i dobrego(cukry proste,tłuszcze trans,puste kcl. zbędne) Dziękuje panowie. Ps.-pozdrowię Was z rozkładówki hehehe....
Krac pytanie mam do Ciebie! Od poniedzialku zaczalem sie redukowac takim systemem jak mi poleciles (no moze tesc idzie inny i troche inaczej,ale ogolny zarys jest jak mowiles) I zaczalem robic aeroby. Teraz pytan mam w sumie pare (uwzgledniajac ze mam przyebanie wolny metabolizm) Trening silowy mam 4 x w tyg splitem po kazdym z nich wsiadam na 20 [...]
Siema. Z aero zrób tak: po treningu oporowym a przed aerobicznym(dobrze byłoby rozważyć wchłonięcie bcaa i mct.) daj 20/30min. marszobiegu,pod górkę,natomiast kolejnego dnia z rana (rozważ moja wcześniejszą sugestię) i rób interwały(skakanka,pływanie,bieg..). Niedzielę sobie odpuść absolutny chill out,bo łatwo w ten sposób załapać przetrenowanie a [...]
Hmm, dziwne. Wydało mi się że dawałem odpowiedź, ale coś jest nie tak. Napiszę zatem jeszcze raz Obliczałem za pomocą kalkulatora zapotrzebowanie kcal (kalkulator z tego forum, korzysta ze wspomnianych wzorów BMR, TEA, TEF, NEAT) i wyszło mi ok 1700 (nieco ponad) Rozłożyłem je sobie na: KALORIE 1716,8 BIAŁKO 192,4 2,6 na kg TŁUSZCZE [...]
Ok to tak, dzisiaj okno trwało 7godzin i jest jak najbardziej okej , co do tych tłuszczy to zastanawiam się nad przejściem na low carb tzn. zastanawiam się tylko czy przejść od razu na węgle poniżej 100 czy zacząć od 150, planuje białko tak jak jest, a resztę w tłuszcze pozostając przy tej samej kaloryce, chciałbym sprawdzić czy coś ruszy przez [...]
DUŻYMI LITERAMI ZMIANY-SZKIELET TEN SAM-PRZYNAJMNIEJ NA DALSZE 6 TYGODNI Czas trwania-4-tygodni CeL-MASA Założenia główne: -treningi do 90 minut-intensywne -przerwy pomiędzy seriami 2 minuty,przy ćwiczeniach typowo siłowych-np.wyciskania,przysiady-do 3 minut -trening poprzedza rozgrzewka+lekki stretching(nie wliczone w czas trwania [...]
nie trzeba robic na przemian masy/sily.redukcji, ejsli ciężko idzie CI masa to tym bardziej! jeżeli byłbyś endomorfikiem i miał lekkie problemy z zalewaniem się, wtedy warto "wpleść" redukcję pomiędzy cykle masowe, by cały rok trzymać względną "formę" Co do diety to jednak radziłbym troszke policzyć(nie radykalnie, sam nie [...]
Elo, znów się trochę opuściłem, opiszę dzisiejszy trening, bo nie mam chęci opisywania treningu z tamtego tyg, bądźmy na bieżąco hehe TRENING OHP 5x5 45kg } Wiosło 5x5 65kg } zwiększam 2,5 kg na trening Wyc. skos 5x5 55kg } Francuz 3x10 25 Bicek stojąc sztanga 36 I na koniec 20 min orbitreka (najgorzej, bo nie mam kieszeni w spodenkach, i nie [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 12
