policzmy skoro wazysz 70 kg to powinienes spozywac ~2300-2500 kcal jelsi celem jest masa miesniowa ~140-150 g bialka ~min 70g zdrowych tluszczy min 100 g ww reszta to sprawa uznania co wolisz ww czy zdrowe tluszcze gainera 2 razy TYLKO WTEDY GDY ZABRAKNIE TOBIE KALORII Z JEDZENIA MA TO SENS puzniej kreatyna z bialkiem KREATYNAOWSZEM BIALKO [...]
W miarę ok, ale wtrącę kilka słów od siebie. Za dużo cebuli, czosnek granulowany? Czemu nie świeży? Risotto chyba za długo gotowałeś, wyschło, nie wyszło kremowe.Warto też dodać, że ryż do risotto należy najpierw podprażyć na patelni ok 2-3 minuty przed dodaniem pierwszej porcji bulionu.Poza tym wydaje mi się, że składnikiem jest też szafran (albo [...]
W miarę ok, ale wtrącę kilka słów od siebie. Za dużo cebuli, czosnek granulowany? Czemu nie świeży? Risotto chyba za długo gotowałeś, wyschło, nie wyszło kremowe.Warto też dodać, że ryż do risotto należy najpierw podprażyć na patelni ok 2-3 minuty przed dodaniem pierwszej porcji bulionu.Poza tym wydaje mi się, że składnikiem jest też szafran (albo [...]
Jesteś szczupła. Ułóż dietę na 2100 kcal, 135 białka, 85 tłuszcze, reszta ww; trening siłowy do tego - znajdziesz w regulaminie. Słodycze i nabiał wywal. Zobaczymy, co z tego wyjdzie. O co chodzi z tym "raczej tak" przy miesiączce?
ja bym o kazdego posiłku dał źrudło białka ono jest podstawa w diecie, do białka zdrowe tłuszcze a jeśli chcesz zrzucic wage to węgli mniej, białka powinno byc ok 2g/KMC tłuszczy 1g/KMC a reszte to wegle wiec całość do zmiany aha i do kazdego posiłku warzywa, jedynie około teeningowo (trening siłowy) możesz je odpuścić Zmieniony przez - PK_Kaczor [...]
Na takiej diecie zapomnij o sixpacku, poczytaj uważnie tematy, które poleciły dziewczyny i według tego rozplanuj dietę. 5 posiłków, w każdym źródło białka, warzywa, zdrowe tłuszcze, węgle złożone. Wywal chleby i wszelkie produkty z napisem "Fit" itp.
dieta juz lepiej wygląda ale jeszcze trzeba poprawi wprowadzić, dałbym 5-6 posiłków w ciągu dnia. z 16 nie podoba mi sie to masło, drugie sniadanie jakies warzywa zdrowe tłuszcze i jakies inne źródło białka i ta kolacja to za duzo na raz moim zdaniem, rozbiłbym to na 2 posiłki. z 17 budyń to sie nie nadaje jako posiłke, wexno poczytaj troche i [...]
Macie więcej- artykuł D.Szukały. O hormonie wzrostu krążą wręcz legendy. Ten owiany tajemnicą lek jest bez wątpienia najbardziej poszukiwanym i docenianym anabolikiem wśród kulturystów . Jest również bardzo drogi i trudny do zdobycia, co bez wątpienia dodaje mu jeszcze większej reklamy. Ale czy rzeczywiście zasługuje on w hierarhii niedozwolonych [...]
Wyniki badań przed. Zaskoczony jestem wysokim cholesterolem. Interpretuję to jako skutek 2 tygodni wakacji gdzie jadłem do przejedzenia i nisko z węglami, głównie białko, warzywa i tłuszcze + desery. No i podwyższona prolaktyna. Już kiedyś miałem z tym problem, chyba mam tak naturalnie. Trochę martwi ale i cieszy bo wyjaśnia mi niższe libido. [...]
Ciężko coś doradzić skoro masz ograniczenia od lekarza a my nie wiemy jakie No i jaki rozkład trzymasz? Bo ja bym dodała orzechów np. No i wzięła pudełka z domu z jedzeniem zamiast np. bułkę kupować Żeby dobić białko i tłuszcze sklepowymi rzeczami to kabanosy są dobre, z drugiej strony generalnie nie polecamy jeść gotowych wędlin sklepowych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeżeli chodzi o 'zbilansowanie', to zawsze miałem takie głupie przekonanie, że chodzi o dobry i mniej więcej równy podział na białko, węglowodany i tłuszcze, a low-carb to oczywiście mało węglowodanów, dlatego też tak myślałem. ;) Co do tej witaminy - poczytam jeszcze. Wielkie dzięki za odpowiedź (nie wiem, czy dobrze poszedł SOG, albo czy w ogóle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja bym ustawił mocniej białko i tłuszcze a mniej węgli dla pewności. Oczywiście do tego ruch. Polecam ci basen, 2x w tygodniu dla ciebie powinno być w sam raz + oczywiście jakieś biegi etc.
Wczoraj robiłem aktony. Suwnica kusiła strasznie. Usiadłem ...i nawet jednego powtórzenia nie zrobiłem. No cóż, przez chwilę łudziłem się nadzieją, że może jednak stał się cud w dolnej części mojego kręgosłupa. Za duży nacisk na krążki międzykręgowe; ból szybciutko sprowadził mnie na ziemię. Przy każdym ćwiczeniu trzeba cały czas kontrolować [...]
6.30 - 30ml oliwy z oliwek z odrobiną soku z cytryny 7.00 - 2 jajka na twardo; 80g wędliny 11.00 - 300g twarożku z rzodkiewką (11.30 - 13.30 trening) 14.00 - obiad; zupa jarzynowa; ok 180g smażonej ryby; ok 50g oliwek, kefir 400g (17.00 - 18.00 ćwiczenia na kręgosłup) 18.00 - 200g sera białego, ok 60g sera żółtego Chodziło mi bardziej o ten [...]
I. Eksperyment myślowy. Jest sobie ktoś kto wyczytał ile to kalorii dziennie powinien spożywać. Wagę ma przeciętną i obliczył sobie dla tej wagi kalorie, białka, węgle i tłuszcze. No i wprowadził dietę. No cóż, może metabolizm ma do kitu bo zaczął przybierać na wadze. No to modyfikuje ilość kalorii (oczywiście na więcej bo waga większa) i dietę. [...]
Jesli jest wysoki poziom cuku we krwi to tłuszcze bardziej przyczyniaja sie do tycia,ale to wlasnie za sprawa weglowodanow,ktore ten poziom podwyzszaja
BCAA przed (między siłowym, a aerobowym)i po treningu, glutaminę możesz już odpuścić, lepiej zamiast niej odzywkę białkową weź. zainwestuj w wapń , witaminy, zdrowe tłuszcze. i mi możesz wysłać. obiektywnie ocenię - jestem homoseksualistą, serio. ... to tak do erotomanów gawędziarzy pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-05-13 23:02:12
rozumiem juz, trening ktory proponujesz wydaje sie dosc meczacy (i pewnie taki jest!), trening zostawiam dzielony, tylko dodam stepperek i skakanke, na zmiane. ciezaru troche dorzuce, bo do tej pory robilam po 4-5 serii, wiec skoro skracam do 3 serii, wiec nie chce sie obijac :) na nogi dac 15 powt czy 12? chce je wysmuklic ;) a co z [...]
HST- plany użytkowników + teoria
