Tłuszcze

1. dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa 2. dałbym normalny posiłek 3. czemu mrożona marchew? świeże warzywa są smaczniejsze i je urozmaicaj dodaj zdrowych tłuszczy 4. dodaj zdrowych tłuszczy jeśli chodzisz spać około 22 to dodaj jeszcze jeden posiłek składający zie ze źródła biąłka+zdrowe tłuszcze+ warzywa białka masz za dużo zmniejsz do ok 180g za [...]

Ogólnie wyliczone zapotrzebowanie mam na 2940 kcal więc muszę czymś podbić. Wolałbym unikać węgli ze względu na wrażliwą skórę. Tak samo nie mogę jeść orzechów. W jaki sposób zadbać może bardziej o tłuszcze ?

6:30 - Posiłek nr 1 - 814kcal 814kcal, 41g białko, 26g tłuszcze, 101g węglowodany Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Maślanka naturalna 1,5% MILKO - 400g - 180kcal, 12g białko, 6g tłuszcze, 16g węglowodany - do wywalenia Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 2szt. - 145kcal, 13g białko, 10g tłuszcze, 1g [...]

Witam! Chciałbym spytać czy przykładowy dzień z diety jaki sobie ułożyłem jest prawidłowy czy powinienem go zmienić: 6:30 - Posiłek nr 1 - 814kcal 814kcal, 41g białko, 26g tłuszcze, 101g węglowodany Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Maślanka naturalna 1,5% MILKO - 400g - 180kcal, 12g białko, 6g [...]

[...] 1h po treningu tylko bez oliwy oliwe przerzuć do innego posiłku 5. tuńczyk od czasu do czasu, dawaj świeże/mrozone ryby dodaj warzywa Białko 154,7g podbij biąłko do ok 200g Tłuszcze 133,95g Węglowodany 125,7g możesz podbić w DT do 150-200g, natomiast w DNT dasz mniej i będziesz miał LC+CC Kcal 2495,5 w DNT daj mniej kcal o jakieś 200/300 niż w [...]

bzdura panie kolego , maszyny , ćwiczenia izolujące , automaty ITD .. są to zabawki dla zaawansowanych " kulturystów " osób i wysokim poziomie wytrenowania . REDUKCJA- to utrata nadmiaru tkanki tłuszczowej , ingerować w skład naszego ciała możemy jedynie poprzez odpowiednie odżywianie ( jesteśmy tym co jemy ) Plus trening oczywiście - jednak nie [...]

witam. Wie ktos moze ile procent wynosi zapotrzebowanie na weglowodany, bialko i tluszcze w jednym dniu na redukcji. Wyczytalem ze na utrzymanie wagi potrzebne jest wegle 55 proc tluszcze 15 bialka 30 tluszcze czy to prawda ?

Zapomniałem o podsumowaniu: Suma: Białko 154,7g Tłuszcze 133,95g Węglowodany 125,7g Kcal 2495,5 Zmieniony przez - Armstrong w dniu 2012-06-07 17:02:43

Witam! Proszę kobiety pomóżcie mi w walce z moją mamą. Otóż, u Nas w domu od zawsze jest żarcia na full. Wszystko czego chcesz i ile chcesz. Było widać tego efekty- ja w drugiej liceum 180 wzrost 112 kg wagi. Wziąłem się w końcu za siebie. Zredukowałem teraz do 85 kg, tyle, że początki były niewłaściwe gdyż nie jadłem. Dopiero od 3 miesięcy [...]

YourD3stination 1. Jeśli chcesz dołożyć trening siłowy do Treningów piłki - musisz zrozumieć że to bardzo duże obciążenie organizmu - więc musisz nauczyć się odżywiać ( dostarczać odpowiednią ilość makro składników odżywczych do swoich potrzeb - białko, węglowodany ,tłuszcze ) 2. Podaj w które dni masz treningi piłki i które masz ( wolne do [...]

"Witam, ułożyłem taki oto plan cwiczen" nie posiadasz odpowiedniej wiedzy ani praktyki nie bierzesz się za układanie planów . na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach [...]

WYSZŁO MI: 2833 kcal kalori będzie ok 175gB zmniejsz do ok 140g 91gT 321gW zmniejszyłbym do ok 285g - jak bedzie podlewac tłuszczem to należy zmniejszyć ilość węgli i podbić tłuszcze

rozumiem, że masujesz. Białko 2gramy, tłuszcze do 1,2grama, węgle do 5g na kg masy ciała. Kcal będzie ok mniej więcej, tylec co Ci wyszło ~3tys

Witam, zbliżam się do końca redukcji i chciałem trochę obciąć węgle, żeby na koniec trochę zmaksymalizować efekt. Wygląda to tak: 8:00 posiłek 1 10:30 posiłek 2 12:00-13:00 trening zaraz po treningu białko + 2 banany i truskawki 14:00 posiłek 3 Tylko w tych posiłkach w ciągu dnia mam węgle. Z którego najkorzystniej byłoby je wykopać? Jak wykopie [...]

Okej, a reszta okej? Gdyby nie szla waga podbijac WW czy tluszcze?

7 czerwca 2012 Dziś pierwszy raz wyszedł mi omlet. Nic się nie rozpadało. Ostatnio próbowałam zrobić z zamoczonymi na noc owsianymi płatkami i chyba przez to nie chciało się związać i cały się rozpadał. Neysha dzięki za wskazówki - PYCHA :-D co prawda, zamieniłam płatki owsiane na płatki z ryżowe i nie dodałam wiórków- bo nie było w domu. Było [...]

[...] bułki z dynią 3. 200g twaróg mały + 40g chleb żytni 4. 4 jajka gotowane + 150g serek wiejski 5. 0,5l mleko 0% + owsiane 50g Dzisiaj słabo gdyż za bardzo nie mam ochoty na jedzenie :-) Warzywa - brokuły.Owoce - jabłka + troszeczkę jasnej winogrona. Tłuszcze - masło orzechowe , oliwa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/faff129f319646fe9cd5ac87bb5c323c.png

witam wszystkich po raz drugi :), pisze tutaj ponieważ nie chce zakładać nowego tematu i dziennika, więc będę kontynuował ten. Tym razem będę go trzymał od początku do końca. Wcześniej mi się to nie udało przez nawał pracy i obowiązków(na siłownie dawałem rade uczęszczać tylko że gorzej było z utrzymaniem diety ) ale że teraz sesja jest ku [...]

8.00 Ryz 125g Kurczak 200g warzywa TRENING 10.30 Ryz 125g Kurczak 200g warzywa 11.30 dałbym tu normalny posiłek a to biąłko dał po treningu Bialko 40g Mleko 300ml oliwa 10g 15.00 Ryz 125g Kurczak 100g warzywa oliw 10g 18.00 Ryz 125g Jajka 4 sztuki (240g) oliwa 10g warzywa 21.00 Twarog 150g półtłusty Oliwa 10g warzywa B: 190 [...]

przy odpowiedniej diecie i suplementacji i dobrej diagnostyce zdrowia nawet i cykl na trenie nie powinien podnosic wysoko cisnienia, omega to podstawa nawet na off tak samo jak dobre tłuszcze w diecie a nie kebaby na mieście, ja przy 800 kofy 60 geranium i 45mg efedryny miałem cisniei 140/70 i zadnych skoków nie zaobserwowałem ale nie pamietam [...]