Tłuszcze

Źle robicie. Nie można trzymać kalorii tak samo w treningowe i nietreningowe. Trzeba nie tylko ww manipulować, ale i kaloriami. Np. kalorie na 0 w treningowe i -10 do -35% z nietreningowe. w zaleznosci od celu to raz a dwa jesli bedzie bilans na minusie (przy redikcji) np tygodniowy - to podstawowy warunek bedzie spelniony stad zamiana ww na [...]

Dawno nie zaglądałem do spamu. W przysiadach dobra głębokośc. O co chodziło w bułgarskich ? straciłeś równowagę czy ta tylnia (dziwnie wykręcona) noga bolała ? Bo sam się przymierzam i kombinuje jak najwygodniej by było. Tłuszcze tylko z oliwy i kujawskiego ? nie jesz żadnych orzechów, pestek itp. ?

Trening tabelka poniżej: - na pomarańczowo ćwiczenia, z wykonaniem których było ciężko - pogrubione obciążenia, gdzie jest zmiana w porównaniu z ostatnim treningiem - nowe aero z Davinia McCall cudownie zazipowuje;P:) Szamanie zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany picie:1,5l wody, herbata ziołowa skrzyp, [...]

wincol, ja mam taką dietę, dla takiego któremu ciężko przybrać masy mięśniowej, wszystko jest wyważone, ale on powiedział że sobie z tym nie poradzi, powiedziałem mu żeby pił wodę zamiast innych napoi mam na myśli coca cole i inne gazowane. Co do diety to powiedziałem mu, w jakich porach jakie jeść jedzenie, mam na myśli węglowodany, białka, [...]

[...] 12x100 Najbliższy cel sportowy: masa Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: ostatni cykl kreatynowy był ponad rok temu. Dieta: Białko 2,2g/kgmc Węglowodany 5g/kgmc Tłuszcze 1-1,5g/kgmc. Dieta jest urozmaicana. Aktualnie stosuję FBW, niedługo zmieniam na SPLIT 3 dniowy PLAN TRENINGOWY: PONIEDZIAŁEK: OFF WTOREK: KLATKA+TRICEPS ŚRODA: OFF [...]

jeśli masz na to pieniądze to wpleć miedzy te 3 posiłki 4 małe posilki(na kazdy po 70-100g ryżu/makaronu DURUM np.z biedronki+ po 100g mięsa/białka jaj/ryba/ew.od czasu do czasu puszka tuńczyka+warzywa+tłuszcze(oliwa,orzechy)) do tego 2 małe porcja gainera w ciągu dnia i oblicz ile z tego wszystkiego uzyskasz B,T,W i tyle

Ormoo a tłuszcze na jakim poziomie trzymasz w DT i DNT?

[...] szyna czy schabto jeden ch.vj), oliwa 100, pierogi 700, twarog i makaron 150. Nie wliczyłem np cebulki %-), owocow, warzyw wiadomo. Wyszło: B: 285 (170% zapotrzebowania), Tłuszcze 373 (467% zapotrzebowania Ja pjerdole \-), Weglowodany 519 (131%) Łączna ilosc kalorii - 6575 (niby 221%) Normalnego typa by wyiebało do rozmiarów silosa na zboże a [...]

Warzyw nie dodałem z lenistwa.Ale dodaje je do 3 posiłków (2,3,4) a jesli chodzi o zdrowe tluszcze to masz i w 1 posilku orzechy i w 5 i 6 :)

Witam Właśnie zabieram się za układanie diety na masę mięśniową, jednak w tych podwieszonych tematach jest sporo różnych sposobów liczenia zapotrzebowania na kalorie, białko, tłuszcze i weglowodany (rozne proporcje sa podawane itp). Chciał bym żebyście tylko potwierdzili ze obliczenia ktore zrobiłem są w miarę rozsądne czy przypadkiem czegoś nie [...]

zdecydowanie za dużo, obetnij białka, węgle, tłuszcze. Masować chcesz dalej?

Ważę 83kg. Białka - 180g, Węglowodanów - 426g, tłuszcze - 34g. Tłuszczy jest mało, ale nie wiem co dodać i z tymi warzywami co i jak. Pozdrawiam.

Spróbuj: jeść posiłek 2h przed treningiem. Niech sie składa z węglowodanów złożonych i białka, tłuszcze na bok. Warzywa też odstaw w tym czasie, bo mają względnie mało kcal. Modelowym posiłkiem może być np 100g ryżu parabolicznego z kawałkiem filetu z kury, ale oczywiście zmieniasz tak jak Ci pasuje. Zdr

[...] BMR = 1862,95 TEF = 186,295 NEAT-558,885 TEA= 300 kcal TDEE=BRM+TEF+NEAT+TEA TDEE=2908,13 Białko: 152g per day = 25,4g per meal 606kcal per day = 101kcal per meal Tłuszcze: 581,626g per day = 96,9g per meal 96,94kcal per day = 16,15kcal per meal Węglowodany: 2205,19g per day = 367,53g per meal 551,3 kcal per day = 91,88 kcal per [...]

Mierzenie: - wyniki dzisiejszego mierzenia w tabelce poniżej - obwód pod biustem jest mierzony po chińsku, bo cuda wychodzą:P ale praktyka czyni mistrza :) - życzę sobie żeby mierzenie za tydzień potwierdziło ten minusik który się pojawił;P:) Trening: - 30 minut aero z Davia McCall Szamanie: zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 [...]

nie da się? nie możesz mieć tak dużo na plusie kcal. Tłuszcze masz najprościej bo tutaj możesz obciąć tak 10g i bd okay. Węgle też obetnij a najbardziej białko bo to jest ponad 3g na kg masy ciała co daje niezłe zakwaszenie organizmu.

III niedziela /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bc41c2cf540a431cb1b347114196c152.jpg Dzisiaj też popłynęłam razem z…. rosołem }:-( ze względu na wysoką podaż kalorii nie chcę już dobijać się węglami @-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/119e03bdc55841fc88d0440683f8ed4c.jpg Wymiary bez zmian (nawet przez błędne mierzenie na pewno żadna miara nie chciała być niższa niż [...]

Dlaczego nie wliczamy z np:pestek dyni białka i ww do naszej diety tylko zdrowe tłuszcze? Przecież w 100g pestek jest też wiele innych kcal? Zjadam 100g wliczać z nich inne wartości czy tylko fat? Zmieniony przez - not4you w dniu 2012-02-05 20:43:59

Witam. Proszę o sprawdzenie diety i udzielenie ewentualnych wskazówek :) Lat:19 Wzrost:175 Masa:60kg Dzienne zapotrzebowanie: ok.3500-3700kcal by rosnąć 8:00 - Śniadanie - 675kcal, 20g białko, 34g tłuszcze, 71g węglowodany Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Mleko 1,5 % - 100g - 47kcal, 4g białko, 1g [...]

Witam ! Dieta dzisiaj: tłuszcze dodam jak zakupie i będą $ 1.Płatki jęczmienne "trociny" + 2jajka 2.Rosołek 3.Ziemniaki + mięso + surówka 4.kasza jęczmienna + mięso + ogórki 5.Makaron + mięso 6.2Jajka + chleb 7.Twaróg I do tego dzisiaj doszło parę słodkości %-) Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-02-05 21:18:14