Tłuszcze

Możesz zrobić tak jak piszesz. Tłuszcze uzupełnij oliwą/olejem lnianym/orzechami laskowymi,włoskimi/migdałami/pestkami dyni. A ile tych kalorii miałeś wcześniej w diecie? Bo nie ma sensu od razu schodzić poniżej bilansu zerowego skoro wcześniej mogłeś mieć nadwyżkę..

dzieki wielkie za super szybka odpowiedz, postaram sie troszke podbic te tluszcze, a z czego najlepiej by je pozyskac?? i czy wedzonego lososia moge zastapic jajkiem w drugim posilku a jakjka w ostatnik jakims twarogiem??

Po poprawkach wklej jeszcze raz całą dietę do oceny;-) W diecie masz same zdrowe tłuszcze(jak jeszcze zmienisz tę kiełbasę)-nie są one z żadnych przetworzonych źródeł-więc mogą wpłynąć na zdrowie jedynie pozytywnie Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-16 23:52:59

8:00 120g RAZOWIEC/ŻYTNI +60g POLĘDWICA INDYK +JAJKO +BANAN wędlina do wywalenia, daj mieso/rybe dodaj zdrowe tłuszcze warzywa 12:00 100g RYŻ + 3 JAJKA + WARZYWKA zdrowe tłuszcze 16:00 100g RYŻ + 120g KURCZAK + OLIWA 5g + WARZYWKA 20:00 100g RYŻ + 120g KURCZAK + OLIWA 5g+ WARZYWKA 23:00 150 TWARÓG PÓŁTŁUSTY + OLIWA 5g warzywa WYCHODZI: [...]

Rozkład BTW jest ok Posiłek I o 9:00 -jajecznica z 3 jajek -50-100g płatków owsianych na mleku - 50g da mniej kcal niz 100g określj 1 wartość dodaj zdrowe tłuszcze warzywa Posiłek II o 12:00 -4-6 kromek chleba razowego z szynką/serem + jakieś warzywo (ogórek, pomidor) -serca drobiowe 150g -10mg oliwy (jak to spożyć) wędlina do wywalenia, daj [...]

Witam ! Chciałbym, aby ktoś sprawdził/wprowadził jakieś sugestie do mojego planu treningowego oraz diety na redukcję tkanki tłuszczowej ( dosyć intensywną ). Oto plan treningowy: 1) Rozgrzewka 10 min. na rowerku w szybkim tempie, krążenia ramion, skrętoskłony, rozruszanie grup, które mają być trenowane, lekkie ćwiczenia rozciągające. 2) Potem [...]

Gdzie Ty to liczyłeś zapotrzebowanie? Policz według tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Na początek rypnij sobie na 0 albo na lekki minus kcal a potem z czasem zaczynaj odejmować po 200kcal. Białka daj na: 2-2.2g na kg, tłuszcze 0.8-1g, reszta węgle, potem z [...]

Daj białko 140 gram (560 kcal), tłuszcze 100 (900) i reszta węgle. Ja bym dał 2500 kcal na początek, czyli węgli około 250 gram.

Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2972.68 kalorii, w czym węglowodany to 408.74 gram, białko 111,48 g, a tłuszcze 99.09 gram. Moje pytanie brzmi - o ile zmiejszyć poszczególną ilość gramów, aby schudnąć?

Sorry za 2 posty wyzej ale ale ten enter mi caly czas mi przeszkadzal jak chcialem przejsc do nowej lini}}:-(}:-( Redukcje rozpoczalem ponownie pod koniec maja i trwa do tej pory, planuje jeszcze pociagnac ja przez 4 tygodnie, chce zejsc do 83cm w pasie Wymiary z maja waga 89kg Pas 99cm biceps 37cm Aktualne wymiary Waga 79kg Pas waha się od 85 [...]

8.30 Płatki owsiane g 6 g 3,6 g 34,7 g 3,5 g 183 kcal Mleko 3,2% g 7,4 g 7,4 g 10,8 g 0 g 133 kcal Kiwi g 0,7 g 0,4 g 10,4 g 1,6 g 42 kcal Orzechy włoskie g 4,8 g 18,1 g 5,4 g 2 g 194 kcal 12.00 Kasza gryczana ugotowana g 1,9 g 0,5 g 10,5 g 0,9 g 51 kcal Oliwa z oliwek g 0 g 4,6 g 0 g 0 g 41 kcal Pomidor g 1,5 g 0,3 [...]

Skoro 100% endo to koniecznie zmniejsz węgle-dodasz tłuszcze i kaloryczność będzie ok;-) Tylko napisz ile kcal miałeś wcześniej w diecie i ile węgli w niej było,bo od tego zależy ile dasz teraz

Witam, nie wiem czy akurat o mnie chodziło (imię :) ), ale: - można zwiększyć masę pływając, ale na pewno nie będzie to tak spektakularna masa jak u kogoś kto tylko ćwiczy siłowo i rekreacyjnie pływa, będzie to też proces długotrwały. Przede wszystkim kaloryczność diety musi być bardziej zawyżona niż jest to w przypadku "pakerów". Phelps wiadomo [...]

Jak waga nie idzie to obniż białko do 150-170g a podbij w zamian tłuszcze-może być nieco tłustsze mięso np.udka z kurczaka,karkówka,szynka wieprzowa,tłuste ryby mile widziane Ponadto podbij-tak jak Kaczor pisze- o te 100-200kcal Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-16 20:25:59

Skoro wcześniej miałeś 2200kcal to nie rób gwałtownych skoków.Nawet lepiej jak zmniejszysz kalorie do 2500,ale podbijając te tłuszcze min do 92g;-) . Możesz obciąć białko do 2,2g/kg a w jego miejsce dać ten brakujący tłuszcz. Z supli to zaopatrz się w Omegę 3(olimpa najekonomiczniej) oraz w witaminy i minerały. Bcaa możesz jak masz kasę [...]

Rabb, warzyw jest dużo w każdym posiłku, tylko ich nie liczę (słyszałem że się nie powinno), obniżyć białka - nie tak łatwo:( Gats, czyli dobrze liczyłem wcześniej;) - po ugotowaniu woreczek ma aż 350g, czyli wszystko gra, dzięki za uwagę bo bym miał zagadkę czemu nie tyje;) [...]

Węgle złożone białko i tłuszcze + jakieś warzywa

wiadomo jak to żarcie w szpitalu, ale i tak widze że ktoś ci serki wiejskie przemycił;-);-] jak nie podlewa Cię za bardzo to możesz kalorie podbic węglami, najlepiej okołotreningowo albo do śniadania, a jesli masz tendencje do łapania zbednego smalcu to bezpieczniej podbic tłuszcze;-)

tylnie niezle przednie slabiej, na focie niezly szczypior a 100x6 siada kvrde jednak jestem leszcz%-) i tluszcze ogarni bo na samej oliwie to nie pociągniesz, daj orzechy wloskie + olej lniany i nie 80g miesa czy kuraka tylko te 200g minimum%-) Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-07-16 17:56:13

Byku, mase liczysz calkowita:-)). Jakbys wazyl 150 to liczylbys polowe np, bo reszta to tluszcz;-)? Bialka dalbym 2,5kg/kg (6 posilkow po 40-45g), wegle stopniowo obcinasz do 2g/kg nawet, tluszcze okolo 0,5kg/g, tu tez indywidualnie. Co do T3/T4 ja bym probowal bez. 3-4 tyg mozna brac, ale mi np nie pasuje to ze T3 bardzo splaszcza miesnie. Poza [...]