Tłuszcze

Tluszcze 1g Wegle 6g Bialka 2g (na kg masy ciala) np. w 55% b 30% t 15%

Dobra, jedziemy, trzy ostatnie dni. Założenie 1700 kcal / 150ww / 60 tłuszcze / białko reszta Miska 12.12.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/10e9a4fa5a084caf8f078272b52fe205.png Trening Wolne - długi spacer Miska 13.12.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f20478a71a344aab3c7fa97fc152e33.png Trening Trening 1) Wznosy nóg z leżenia 15/20/25/30 2) Wspięcia na [...]

kcal-1710 białko 95g tłuszcze 37g węglowodany 245g

a do ilu podbić tłuszcze???

a jak tłuszcze to najlepiej w jakiej postaci??? i w jakich porach dnia

ktoś mi kiedyś powiedział że nasiona słonecznika to nie zdrowe tłuszcze to prawda

nie,to tluszcze roslinne,slonczenik ma tez duzo witamin,jest jak najbardziej zdrowy

no dobra a w jakich porach dnia jeśc tłuszcze??

Chyba raczej forum bo nic konkretnego nikt mi tu nie napisze. Przy diecei tej zostane. Moze tluszcze troche obetne. Bo kiedy jadlem wegle na poziomie 80g w posilku 2-5 to stalem kompletnie w miejscu.

Chyba raczej forum bo nic konkretnego nikt mi tu nie napisze. Przy diecei tej zostane. Moze tluszcze troche obetne. Bo kiedy jadlem wegle na poziomie 80g w posilku 2-5 to stalem kompletnie w miejscu. Twierdzisz, że ten tłuszcz poszedł Ci w ' tłuszcz ' ?

1 Płatki owsiane + jaja omlet/płatki z mlekiem jaja na twardo + warzywa tran 2 (Przed treningiem) Ryz brązowy/kasza/ciemny makaron,chude mięso pieczone lub dotowane + warzywa 3 (Po treningu)To samo co w 3 w dni 4 Pieczywo żytnie pełnoziarniste/WASA, chude mięso pieczone lub dotowane/tuńczyk/łosoś + warzywa 5 Chude mięso pieczone lub [...]

Wegle gdzies 450 uwzgledniajac carbo po treningu, białko 170g, tluszcze ok 70g.

Wegle 5,48, bialko 2,4, tluszcze 0,85. Bialko moim zdanie i tak duzo. Wczesniej jadlem 150g piersi + bialko z ryzu czyli jakies 37g na posilek. Rozmawialem z kolesie od odnowy biologicznej w procesie treningowym i uwazal, ze powinienem bialko jeszcze zmniejszyc. Bialko na poziomie1,8 na kg ciala

Gdzie chcesz, najlepiej do posiłku ubogiego w tłuszcze pomijając okołotreningowe.

Ja bym ustawił węgle na 4g, białko 2,3 resztę zapotrzebowania dołożył z tłuszczu i obserwował. Zrozum, że nie musisz mieć tych kalorii z węglowodanów, równie dobrze mogą być zdrowe tłuszcze, byle by była nadwyżka. Nie napisze Ci ile dokładnie bo musisz sam ustalić zapotrzebowanie, unikałbym w okolicach treningowych.

Każden twój posiłek powinien składać się z białek, węglowodanów oraz tłuszczów. witam mam 15 lat 172 cm i waże 62 kg.Trenuje piłke nożna i ćwicze na siłowni od 6 miesięcy. moge przyjmować na raz witaminy olimp multiple sport,kwasy tłuszczowe omega 3-6-9 glukozamine oraz jabłczan kreatyny czy to będzie za dużo wszystkiego wiem że jestem za młody [...]

To zależy od twojej budowy ciała, jednak jeśli jesteś ektomorfikiem, to proporcje powinny przedstawiać się następująco: 1,5 - 2 g białka na kg masy ciała, 1 - 1,5 g tłuszczów na kilogram masy ciała, 3 - 4 g węglowodanów na kg masy ciała. Ponadto przeczytaj to: Sam jestem ektomorfikiem i miałem podobne problemy. Jedząc sporo węglowodanów waga stała [...]

Możesz zrobić 8 tygodni cyklu. Poza tym po co ci Max Carb ? Przecież to odżywka węglowodanowa, a dużo ważniejsze od liczby węglowodanów w diecie są białka i nieco mniej tłuszcze. Proponuję tak - kreatyna w cyklu 8 tygodniowym, w dzień treningowy rano na czczo, a potem przed treningiem lub bezpośrednio po treningu, po treningu proponuję po 30 [...]

Możesz brać carbo ale polecam jedynie po treningu. Co do wyższej wypowiedzi to postawiłbym tłuszcze i węgle na pierwszym miejscu ... Brak nadwyżki kalorycznej = brak efektów. Kreatyna w capsach jest nieekonomiczna. Dlaczego po 30 minutach od wzięcia kreatyny ? - można zrobić Bulka czy Gainera i dosypać do niego kreatyny DT 5g rano , 5g po [...]

nikt tu nie ma zamiaru cie dołować, tylko pomóc nie widać w tej diecie 3000 kcal, brakuje zdrowych tłuszczy, warzyw... te soczki i sztuczne napoje najlepiej zastąpić wodą mineralną, biały chleb ciemnym pełnoziarnistym w każdym posiłku powinny znajdować się źródło ww najlepiej złożonych (oprócz około treningowych), białko pełnowartościowe [...]