Potrzebne wskazówki do diety. Nadmierna taknka tluszczowa. Proszę o pomoc!

1. 9:30 - 60g płaktów owsianych, odżywka białkowa iso whey bio-tech, 5g miodu, garść orzechów + 10g oliwy
2. 12:30 - 120g piersi z kurczaka, 100g ryżu basmanti, pomidor
trening - przed bcaa i kreatyna mono, po carbo, bcaa i mono
3. 15:30 - jak 2 + 10g oliwy
4. 19:00 - jak 2 + 10g oliwy
5. 22:00 - jak 2 + 10g oliwy
6. 24:00 - jak 1 + garść orzechów

Zamiast piersi jem często 180g ryby, czy wołowinę, Staram się żeby wyszło koło 30g białka na posiłek. Ryż zamieniam na makaron brązowy.

Problem jest tego typu, ze owszem przytylem 4 kg w ciagu kilkunastu dni ale wszystko to tluszcz:/ Miesnie zrobily sie sflaczale i wygladaja jakby zanikaly np bicepsy. Zatluscily mi sie rece i brzuch. Jestem ektomorfikiem, waze obecnie 84kg i mam 177cm wzrostu. Trenuje 4 razy w tygodniu(3 razy silownia pbecnie trening na mase + raz trening na TRX'ach). Poza treningiem mam spokojny tryb zycia(praca siedzaca) Wiem, ze proces pozyskiwania masy miesniowej jest dlugotrwaly ale jaki jest sens tak sie wyginac z dieta jak wszystko co mi przybywa to smalec. Prosze napiszcie mi co jest zle. Od poniedzialku dorzuca 3x w tygodniu aeroby z nadzieje, ze cos to pomoze.

1. 9:00 Śniadanie: 100g płatków owsianych górskich, odżywka ISO whey, 15G oliwy z oliwek
Płatki: ww: 63g białko: 11g tłuszcze: 7g kcal: 366
Odżywka: ww: 5,70g białko: 35g tłuszcze: 2,28g kcal: 187,5
Oliwa: ww: 0g białko: 0g tłuszcze: 14,94g kcal: 132,3
RAZEM: ww: 68,7 białko: 46g tłuszcze: 24,22g kcal: 685,8

2. 12:00 Posiłek: 150g piersi z kurczaka, 75g ryżu basmati, 200g pomiodrów
Pierś: ww: 0g białko: 32,25g tłuszcze: 1,95 kcal: 148,5
Ryż: ww: 58,5g białko: 4,55 tłuszcze: 0,37g kcal: 240,8
Pomidory: ww: 7,2g białko: 1,8g tłuszcze: 0,4g kcal: 30
RAZEM: ww: 65,7g białko: 38,6g tłuszcze: 2,72 kcal: 419,3

TRENING: po treningu Dymatize flud(ww: 30g kcal: 120), Met-Rx Amino 3000

3. 15:00 Posiłek: 150g piersi z kurczaka, 75g ryżu basmati, 200g pomidorów, 15g oliwy
Pierś: ww: 0g białko: 32,25g tłuszcze: 1,95 kcal: 148,5
Ryż: ww: 58,5g białko: 4,55 tłuszcze: 0,37g kcal: 240,8
Pomidory: ww: 7,2g białko: 1,8g tłuszcze: 0,4g kcal: 30
Oliwa: ww: 0g białko: 0g tłuszcze: 14,94g kcal: 132,3
RAZEM: ww: 65,7g białko: 38,6g tłuszcze: 17,66g kcal: 551,6

4. 18:30 Posiłek: 150g piersi z kurczaka, 75g ryżu basmati, 200g pomidorów, 15g oliwy
Pierś: ww: 0g białko: 32,25g tłuszcze: 1,95 kcal: 148,5
Ryż: ww: 58,5g białko: 4,55 tłuszcze: 0,37g kcal: 240,8
Pomidory: ww: 7,2g białko: 1,8g tłuszcze: 0,4g kcal: 30
Oliwa: ww: 0g białko: 0g tłuszcze: 14,94g kcal: 132,3
RAZEM: ww: 65,7g białko: 38,6g tłuszcze: 17,66g kcal: 551,6

5. 22:00 Posiłek: Puszka tuńczyka w sosie właśnym, 75g ryżu basmati, 200g pomidorów
Tuńczyk: ww: 0g białko: 25,2g tłuszcze: 1,44g kcal: 115,2
Ryż: ww: 58,5g białko: 4,55 tłuszcze: 0,37g kcal: 240,8
Pomidory: ww: 7,2g białko: 1,8g tłuszcze: 0,4g kcal: 30
Oliwa: ww: 0g białko: 0g tłuszcze: 14,94g kcal: 132,3
RAZEM: ww: 65,7g białko: 31,55 tłuszcze: 17,15g kcal: 518,3

6. 24:00 Posiłek: 50g płatków owsianych górskich, odżywka ISO whey, 15G oliwy z oliwek
Płatki: ww: 31,5g białko: 5,5g tłuszcze: 3,5g kcal: 183
Odżywka: ww: 5,70g białko: 35g tłuszcze: 2,28g kcal: 187,5
Oliwa: ww: 0g białko: 0g tłuszcze: 14,94g kcal: 132,3
RAZEM: ww: 37,2g białko: 40,5g tłuszcze: 20,72g kcal: 502,8

KALORIE OGÓŁEM: 3229,4
WW OGÓŁEM: 368,7g 4,5/1kg
BIAŁKO OGÓŁEM: 233,85g 2,8/1Kkg ogółem, zwierzęce + odżywka 2,3/1kg
TŁUSZCZE OGÓŁEM: 100,13g 1,22/1kg

Jeżeli jesz pół kilo ryżu i 120 g owsianych w ciągu dnia, to co się dziwisz, że fat przybył? Do tego tyle oliwy.

Nie, nie dziwie sie tylko chce wiedziec co z tym zrobic.. Obciac kalorie czy dolozyc aerobow.

Zmienić diete :)

Chyba raczej forum bo nic konkretnego nikt mi tu nie napisze. Przy diecei tej zostane. Moze tluszcze troche obetne. Bo kiedy jadlem wegle na poziomie 80g w posilku 2-5 to stalem kompletnie w miejscu.

Z samego ryżu i owsa dostarczasz 400 g węgli. Jak ty się człowieku chcesz nie zalewać, jeżeli masz tyle węgli przy takich wymiarach? Weź porządnie wylicz zapotrzebowanie, ułóż normalną dietę i wrzuć. Gwarantuje Ci, że wtedy wiele osób CI pomoze, a teraz nikt - bo każdy ma już dość powtarzania tego samego. Jeżeli uwazasz, ze sfd jest słabe, i chcesz zmienic forum. Powodzenia

LHate

Chyba raczej forum bo nic konkretnego nikt mi tu nie napisze. Przy diecei tej zostane. Moze tluszcze troche obetne. Bo kiedy jadlem wegle na poziomie 80g w posilku 2-5 to stalem kompletnie w miejscu.

Twierdzisz, że ten tłuszcz poszedł Ci w ' tłuszcz ' ?

Jesli jest jego nadmiar to owszem mogl sie odlozyc.

Czemu po prostu ktos nie moze mi poradzic? Moze nie musze zmieniac calej diety tylko np obciac wegle albo dorzucic aeroby 3 razy w tygodniu po 30minut. Tym bardziej, ze dieta ta byla wyliczona przez osobe, ktora ma o tym pojecie. Z tym, ze na poziomie 80g ryzu w posilkach 2-5 nic kompletnie nie szlo. Wchodzilem na wage i ciagle taki sam wynik.

A ja myślę, że ten 'dobry' tłuszcz to jest Ci w diecie potrzebny, wręcz niezbędny, a to, że masz bęben to zawdzięczasz nadmiarze kalorii w diecie, w mojej ocenie głównie węglowodanom, jesz tego ryżu dużo, bardzo dużo.

Wiem, ze jest potrzebny ale moze po 5g do posilku albo tylko na sniadanie i po treningu? Ok a jesli dorzuce aerobow 3 razy w tygodniu? Nie pomoze?