1. 9:00 Śniadanie: 100g
płatków owsianych górskich, odżywka ISO whey, 15G oliwy z oliwek
Płatki: ww: 63g białko: 11g tłuszcze: 7g kcal: 366
Odżywka: ww: 5,70g białko: 35g tłuszcze: 2,28g kcal: 187,5
Oliwa: ww: 0g białko: 0g tłuszcze: 14,94g kcal: 132,3
RAZEM: ww: 68,7 białko: 46g tłuszcze: 24,22g kcal: 685,8
2. 12:00 Posiłek: 150g piersi z kurczaka, 75g ryżu basmati, 200g pomiodrów
Pierś: ww: 0g białko: 32,25g tłuszcze: 1,95 kcal: 148,5
Ryż: ww: 58,5g białko: 4,55 tłuszcze: 0,37g kcal: 240,8
Pomidory: ww: 7,2g białko: 1,8g tłuszcze: 0,4g kcal: 30
RAZEM: ww: 65,7g białko: 38,6g tłuszcze: 2,72 kcal: 419,3
TRENING: po treningu Dymatize flud(ww: 30g kcal: 120), Met-Rx Amino 3000
3. 15:00 Posiłek: 150g piersi z kurczaka, 75g ryżu basmati, 200g pomidorów, 15g oliwy
Pierś: ww: 0g białko: 32,25g tłuszcze: 1,95 kcal: 148,5
Ryż: ww: 58,5g białko: 4,55 tłuszcze: 0,37g kcal: 240,8
Pomidory: ww: 7,2g białko: 1,8g tłuszcze: 0,4g kcal: 30
Oliwa: ww: 0g białko: 0g tłuszcze: 14,94g kcal: 132,3
RAZEM: ww: 65,7g białko: 38,6g tłuszcze: 17,66g kcal: 551,6
4. 18:30 Posiłek: 150g piersi z kurczaka, 75g ryżu basmati, 200g pomidorów, 15g oliwy
Pierś: ww: 0g białko: 32,25g tłuszcze: 1,95 kcal: 148,5
Ryż: ww: 58,5g białko: 4,55 tłuszcze: 0,37g kcal: 240,8
Pomidory: ww: 7,2g białko: 1,8g tłuszcze: 0,4g kcal: 30
Oliwa: ww: 0g białko: 0g tłuszcze: 14,94g kcal: 132,3
RAZEM: ww: 65,7g białko: 38,6g tłuszcze: 17,66g kcal: 551,6
5. 22:00 Posiłek: Puszka tuńczyka w sosie właśnym, 75g ryżu basmati, 200g pomidorów
Tuńczyk: ww: 0g białko: 25,2g tłuszcze: 1,44g kcal: 115,2
Ryż: ww: 58,5g białko: 4,55 tłuszcze: 0,37g kcal: 240,8
Pomidory: ww: 7,2g białko: 1,8g tłuszcze: 0,4g kcal: 30
Oliwa: ww: 0g białko: 0g tłuszcze: 14,94g kcal: 132,3
RAZEM: ww: 65,7g białko: 31,55 tłuszcze: 17,15g kcal: 518,3
6. 24:00 Posiłek: 50g płatków owsianych górskich, odżywka ISO whey, 15G oliwy z oliwek
Płatki: ww: 31,5g białko: 5,5g tłuszcze: 3,5g kcal: 183
Odżywka: ww: 5,70g białko: 35g tłuszcze: 2,28g kcal: 187,5
Oliwa: ww: 0g białko: 0g tłuszcze: 14,94g kcal: 132,3
RAZEM: ww: 37,2g białko: 40,5g tłuszcze: 20,72g kcal: 502,8
KALORIE OGÓŁEM: 3229,4
WW OGÓŁEM: 368,7g 4,5/1kg
BIAŁKO OGÓŁEM: 233,85g 2,8/1Kkg ogółem, zwierzęce + odżywka 2,3/1kg
TŁUSZCZE OGÓŁEM: 100,13g 1,22/1kg