Tłuszcze

BTW: Białko: 281g / 3,47g na kmc Tłuszcze: 74g / 0,9g na kmc Węglowodany: 239g / 2,94g na kmc sry, że tak rozrzucam, ale pisze z szybkich odp i zapominam, że enter to od razu przesłanie odp

Dieta oraz suplementacja w okresie budowania masy mięśniowej. Posiłek I 8:00-8:30 Płatki owsiane 100g, banan 100g, rodzynki suszone 15g, Odżywka białkowa WPC 25g, 3 całe jajka B: 46g T:21g W:95g kcal:756 Posiłek II 12:00 Ryż paraboiled 150g, pierś z kury 150g duszona, oliwa z oliwek 20g, świeże warzywa 250g B:42g T:23g W:115g kcal:841 Posiłek III [...]

[...] że kokosu liczyć nie muszę :)) A potem z ciekawości sprawdzam sobie BTW wiórek kokosowych a tu ZONK \-) Ale jestem zła na siebie .... no . Założenie BTW było 130/70/130. Tłuszcze poszły się paść. Suplementy: CLA + Green Tea Digest Do popicia ziółka: Lukrecja, mniszek, ostropest i imbir Obli z tymi wypadami to miałam dość, kiwało mną już [...]

Witam Wiek 19 lat waga 85kg staz 4 lata około wzrost 180cm zawody za 2 miechy nie cale wiec bardzo powolny spadek wagi i to tylko 1kg~~ aktualnie jem tak: 1.5jaj na maśle +płatki owsiane około 80gr+dodatki smakowe płatki z mlekiem 2.150g piersi +masło 20g około 3.5 jaj +chleb ciemny troche +troche masła 4.150g piersi + ryz 70g~~ [...]

brak tłuszczu dyskwalifikuje tą dietę. Tłuszcze nalezy normalnie wliczać do diety a ich brak może powodować problemy ze zdrowiem

Wiesz tak naprawde ciezko podac Uważam ze powinienem jeść 2g/kg masy ciała białka węgli tutaj tak naprawde nieiwem ile dać -przy takiej ilosci aktualnie czuje sie dobrze ale to moze tylko moje odczucie a mogloby byc lepiej tłuszcze-daje je do kazdego posiłku by miec energie i kcal Białka wychodzi 30g-40g na kazdy posiłek =190g białka z [...]

Jednak wyszło 3600kcal;] 1.5jaj na maśle +płatki owsiane około 80gr+dodatki smakowe płatki z mlekiem 2.150g piersi +masło 20g około +chleb troche 3.5 jaj +chleb ciemny troche +troche majonezu 4.150g piersi + ryz 70g~~ (przedtreningowy) +ser (Mało) 5.150g piersi +ryż 100g +ser (mało) 6.200g twarogu+trochę miodu+oliwa +warzywa do każdego posiłku [...]

Witam czy ta dieta jest odpowiednia dla mnie ? chodzę na siłownie codziennie ćwicząc na każdym treningu inną partie ciała , zależy mi na bardziej suchej masie niż żeby sie zalać :) - 71kg - 16 lat - 187 wzrostu 2-3 JAJA KURZE CAŁE - 278/417 KCAL 25-37.5 B 19,4-29.1 T 1,2 - 1,8 WW 100 G PŁATKÓW OWSIANYCH - 366 KCAL 11.9 B [...]

I po treningu tylko banan? a gdzie białko i tłuszcze? Zmieniony przez - ixsebaxi w dniu 2011-10-25 21:36:24

2-3 JAJA KURZE CAŁE - 278/417 KCAL 25-37.5 B 19,4-29.1 T 1,2 - 1,8 WW 100 G PŁATKÓW OWSIANYCH - 366 KCAL 11.9 B 7.2 T 69.3 WW orzechy włoskie razem - 644 kcal . 36.9 B 26.6 T 71 WW 10:30 kasza warzywa oliwa mieso razem - 632 kcal 35.5 B 15.8 T 107.5 WW OBIAD - 15:00 100G RYŻU BIAŁEGO -344 KCAL 6,7 B 0.7 T 78 WW 150 G PIERSI Z KURCZAKA -126 [...]

Wg. Kalkulatora zapotrzebowania: Aby utrzymać wagę Kalorie 2709.45 Węglowodany 55% = 372g Białko 15%% = 101g Tluszcz 30% = 203g Spożywam: Białko – 180g Węglowodany –220g Tłuszcze – 80g (w dni treningowe, gdyż jem makrelę.)Inaczej z 15 mniej. Cel utrzymanie wagi i rzeźbienie brzucha. Z tego co wynika powyżej węgli będę zjadał 150g mniej niż [...]

[...] kalorie jakie będę spożywać na nowej diecie i wyszło mi ok. 2100/dzień. Ważę obecnie 72kg (było 80)zatem: Białko - 2.5g/kg (zmniejszyć czy utrzymać?) Węglowodany - 3g/kg Tłuszcze - od 0.85 do 1.1 g/kg Chciałbym utrzymać wagę, może nieco podskoczyć 1-3kg. Najważniejsze jest utrzymanie brzucha oraz powiększenie nieco obwodów. Zmieniony przez - [...]

Hej Andrzeju! Z dietą przez ostatni miesiąc było tak: - nie ważyłam sie w ogóle - jadłam na oko - nie liczyłam kalorii - pozwalałam sobie czasami na pizze itp (tylko czasami) - wegle przeważnie około treningowo Po modifikacji%-) wygląda to tak - waze sie codziennie - korzystam z dietetyka sfd - licze wegle,białka i tluszcze w kazdym posiłku i [...]

Hej Andrzeju! Moja dieta: Dzien treningowy: tłuszcze 75g białko 190g weglowodany 200g Kcal 2200 Dzień nietreningowy tłuszcze 135g białko 190g [...]

-powiedzcie mi jak osiagnac 85-90 kg? -zalezy mi strasznie na niskim bf, -wystarczy dac zwykle aero i czekac? -no i oczywiscie nie chce stracic tych miesni -mozliwosc wprowadzenia odzywek i tych mocniejszych' tez. -warto odejmowac kalorie/wegli jeszcze? ? wegle sa tylko 1. Dieta, trening %-) 2. - 3. Interwały będą dużo lepsze 4. [...]

solaros ostatnio przytaczal jakies badnie z ktorych wynika,ze jakis tam niewielki wplyw maja wegle co do predkosci wchlaniania kreatyny - ale czy to ma znaczenie dla zwyklego pako ?? nie sadze.. co ma sie wchłonąć to sie wchlonie.. stad tez obojetnie kiedy i jak pzyjmiesz kreatyne ... a tluszcze etc nie zniweluja jej zialania - jak sie kiedys [...]

No ja Ciebie rozumiem, ale np gdy podbije te tłuszcze do hmm jakiś 2g? może nawet troche więcej. A co do białka to po podliczeniu z tamtej diety wyszło mi takie podsumowanie z (400g piersi z kurczaka, 200g jajek, 100g chudego sera białego) Podsumowanie posiłku: 785.0 kcal 125.9 białka 29.0 tłuszczy 4.5 węglowodanów Teraz gdy do posiłków 2-6 [...]

Witam! Miałem teraz sporo czasu na przemyślenia, zaowocowało nową rozpiską diety i suplementacji. Enjoy: Posiłek I 8:00-8:30 Płatki owsiane 100g, banan 100g, rodzynki suszone 15g, Odżywka białkowa WPC 25g, 3 całe jajka B: 46g T:21g W:95g kcal:756 Posiłek II 12:00 Ryż paraboiled 150g, pierś z kury 150g duszona, oliwa z oliwek 20g, świeże warzywa [...]

[...] na 0 tak?? Według wypowiedzi s.m.p.a. mam mieć 2,3 B na kg i 3,5 W na kg, reszta tłuszcze. Czyli: Białko: 191g 26,3% kalorycznych Węglowodany: 290g 40% kalorycznych Tłuszcze: 108g 33,5% kalorycznych I pod to chcę ułożyć dietę. Chciałem się tylko zapytać czy w diecie na zero masa ma mi wzrosnąć, czy zredukuje się tłuszcz i jak długo ją [...]

[...] z tym, że interwały przechodzą w Cardio ok. 40 min. Waga 72 kilo Cel: dobra muskulatura brzuca, zwiększenie obwodów waga może skoczyć o 1-2kg. Suplementy: BCAA+Glutamina, No-Xplode, monohydrat kreatyny. Spożywane wart.odżywcze: Białko 160-190g Węglowodany - max 250g Tłuszcze - do 70g. Zmieniony przez - sierocki w dniu 2011-10-26 19:14:17