Tłuszcze

Spozywac bialka, weglowodany i tluszcze w odpowiednich proporcjach ale od tego sa lepsi fachowcy ode mnie ja sie odzywiam intuicyjnie :-)

Dzisiaj wyżerka poleciała, jutro postuje od węglowodanów, białko 200-250g, tłuszcze do 30g. Na samym IF'ie nie byłem długo, aczkolwiek ta redukcja przed IF'em długo trwała, więc bilans jest niski. Będę wychodził skracajac post o 1-2h i dorzucał później te 200 kalorii tygodniowo. Zmieniony przez - KVICKEN w dniu 2014-06-28 23:57:11

Ziemne to akurat najgorsze z "orzechow". Posiadaja alergeny, moga posiadac alfatoksyny a ich tluszcze nie naleza do najlepszych, szczegolnie te prazone. Napisalem w cudzyslowie bo tak naprawde nie sa to orzechy a roslina straczkowa.

ogólnie dodaj tłuszcze nie tylko oliwa się tu liczy

Przypominam że rozpoczynam trening ACT. Aeroby również oczywiście codziennie rano 30 min rowerek stacjonarny. Podsumowując: czyli wychodzi: dziennie białko - 170g=680kcal dziennie tłuszcze - 85g=768kcal dziennie węgle 40g=160kcal(jedynie ?) SUMA kcal= 1608 przy zapotrzebowaniu 2040, czyli zaoszczedzam dziennie prawie 400 kcal. Wg. was ok ? [...]

Chciałem powiedzieć, że zrobili mi badania krwi oraz EKG. W badaniu krwi mam zawyżone Leukocyty, ale lekarz powiedziała, że jest to zawyżenie nieznaczne. Przy EKG niby tez wszystko okej, jedynie Pani mierząca mi ciśnienie powiedziała, że druga wartość jest trochę zawyżona (jest to podajże ciśnienie rozkurczowe?), natomiast Doktor powiedziała, ze [...]

Fakt, że nie na każdego produkt działa - mam na myśli ogólnie suplementy. Aczkolwiek warto spróbować np. popić większą ilością płynu, zminimalizować jakiekolwiek tłuszcze w posiłku przedtreningowym. Jak pompa mięsniowa na treningu też jest mała to trzeba przeanalizować możliwe blędy w wykonywaniu ćwiczeń.

Suma dobowa: 3589kcal, 158g (18%) białko, 111g (28%) tłuszcze, 591g (66%) węglowodany

Cześć ARyNeKM Słuchaj twój przepis z strony : http://www.sfd.pl/Definicja_przepisy_kulinarne-t628554-s8.html Na pewno jest smaczny, ale popatrz : 2 żółtka 60 gram = 9,3B/16,92T/0,18W - Kalorie = 188,4 kcal 5 bialek 150 gram = 16,35B/0,3T/1,05 - Kalorie = 73,5 kcal 100 gram płatków owsianych = 11,9B/7,2T/62,4W - Kalorie = 366 kcal 50 gram [...]

Zgadza się na łososiu lece niemal do ostatnich dni przed zawodami i to jedyne tłuszcze jakie mam wtedy w diecie. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2010-08-13 23:52:09

wielkie dzięki! nie no, zaraz dam sooooooooooooogi :) po ile gram ?? -płatki to ok. 70g nie jabłko tylko pełny ładny posiłek z bialkiem weglemi i tłuszczami, przed treningowy jest chyba najwazniejszym posilkiem -ok :] tylko nie wiem czy mam czas... bo wracam do domu o 15 więc zanim przygotuje posiłek, zanim go zjem to już jest 16. musiałąbym [...]

1,5- 2 h przed treningiem posiłek. twarog z warzywem bedzie ok zdrowe tłuszcze orzechy moge dorzucic do płatków, oliwe z oliwek do posiłku przedtreningowegoi chyba będzie ok...? / możesz i jeszcze jedno: moge jeść 2 owoce max dziennie? bardzo je lubie :] /mozesz nie wiecej

Czytałam trochę dziennika redcow i jestem w szoku. Ta cała rygorystyczna dieta. Nie wiem czy tylko powinnam się nią sugerować, ponieważ zapomniałam dopisać,że mam cholesterol powyżej normy, więc takie tłuszcze odpadają. Chyba chciałabym się skupić bardziej na jakości mojego jedzenia i na jakiś ćwiczeniach. Przynajmniej na początek.

<b> I Sniadanie:</b> 1.Platki owsiane 80g (B:10g, T:6G ,W:55G ,Kcal:293) // OK 2.Maslanka 0.5% tluszczu 240g (B:8g, T:1g ,W:11g ,Kcal:91) // MAŚLANKE Z PŁATKAMI? HM, CHYBA MLEKO CO 3.Tran 15g (B:0g, T:15g ,W:0g ,Kcal:135) // OK RAZEM: // DODAJ TŁUSZCZE, OLIWE Z OLIWEK, RODZYNKI, MOŻESZ TWARÓG <b> II Sniadanie:</b> [...]

Bardzo słabo z tą dietą. Głównymi źródłami cukrów w diecie są kasze, ryże, makarony. Chleba unikaj i dawaj gdy nie możesz zjeść normalnego posiłku. W ciągu dnia jedz weglowodany nisko przetworzone natomiast po treningu te o wyższym ig, mocniej przetworzone. Białko znajdziesz w mięsie, jajach, rybie natomiast tłuszcze w oliwe z oliwek, oleju [...]

Tak na szybko licząc Posilek I Jaja - 250g, masło - 20g, wędlina drobiowa - 120g Posilek II Ser twarogowy chudy - 170g, tuńczyk - 130g, oliwa - 15g Posilek III Otręby przenne-15g, twaróg-120g, Pierś z kurczaka - 150g, oliwa - 20g Posilek IV Pierś z kurczaka-250g, oliwa - 20g, słonecznik - 20g, brokuły - 170g, masło- 20g Posilek V Mintaj - 200g, [...]

i podbij tłuszcze do ok 90 możesz dać olej lniany

tłuszcze: oliwa, lniany, tran, zoltka jaj, tłuste ryby morskie, o-3, orzechy włoskie, migdały, nerkowce, brazylijskie, macadamia warzywa: wszystkie węgle: ryze- brązowy, dziki, paraboiled, basmati, kasze- najlepsza gryczana, makaron razowy/durum, owsianka, owoce białko: wszelkie mięsa- nie tylko cycki z kurczaka, ryby, jaja, owoce morza, twaróg [...]

Najpierw profil. Na gorze strony: Klub->Nowy czlonek. Wpisz tam podst. info o sobie. Nazwiska nie musisz. Dodaj jeszcze jeden posilek. Podstawowe produkty zawierajace WW i bogate w blonnik: kasze, ciemne ryze, pieczywo z pelnego przemialu, platki, musli, warzywa, owoce. Ze zrodel bialka ktore chyba jesz (to nie ptaki i krowki): jajka, mleko, [...]

to wychodzi mniejwiecej tak : bialko 160g wegle 400g tluszcze 80g kalorie 3421kcal to chyba za malo jak dla mnie ?