Tłuszcze

Nie polecałbym Ci porad z telewizji czy gdziekolwiek ją otrzymałeś. Redukcja to redukcja, nie ma kombinowania, chcesz zrzucić tłuszcz to musi on zejść. Jest możliwe by redukować, i robić mięśnie ale nie na Twoim poziomie zaawansowania. Ja bym zastosował dietę z prawdziwego zdarzenia, węgle do 3g, białko do 2,2g, tłuszcze do 1,3-1,4g i tyle, [...]

właśnie białko tłuszcze i ww co policzyłeś

W takim razie: Zapotrzebowanie na węglowodany: 544 kcal - 139g, Zapotrzebowanie na tłuszcze: 990 kcal - 110g. Mógłbyś mi ułożyć przykładowe posiłki? Naprawdę nie mam pojęcia jak to wszystko ze sobą połączyć. Mam sobie różne rzeczy dzielić na gramy i dopiero jeść? // edit: sorry za dwa posty, przez przypadek mi się enter nacisnął, jak zauważyłem. [...]

WZNOWIENIE DZIENNIKA Po dwoch zapaleniach gornych drug oddechowych odstawilem kreatyne, raczej na dobre. Do teraz odksztuszam flegme... Łącznie wyszlo kolo 4 tyg przerwy. Wczoraj odbylem trening na nowej silowni. Zaczynam powoli, zeby mnie zakwasy nie zniszczyly :) Bieg (2min trucht/2min bieg/2min trucht) Przysiady bez obciazenia 3x20 (jako [...]

" ze praktycznie w diecie mialem prawie zero weglowodanow i duzo bialka. " ???? low carb to nie praktycznie zero wegli...tam ogranicza sie tluszcz i wegle, ale wegle sa w granicach 60-120. a to jest BRADZO DUZO jak na diete tego typu. mozesz spokojnie zapewnic sobie doplyw energii przed treningiem i dostarczyc spokojnie blonnika z naturalnych [...]

Dzięki chopy. Zostały zamówione dla siebie 3 i kumpla 2 paczki Econo (2x nugat, 2x truskawka, 1x orzech). Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 35/DT/6.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 14 - Pull B Trenowane części ciała: plecy, naramienne, nogi - uda, bicepsy, brzuch Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, [...]

Na początek redukcji podbiłbym kcal do 2600 i dopiero obcinał jeżeli nie będzie szło Jeżeli jesteś endo to proponowałbym do 2,5g ww/kgmc, białko 2,2g a reszta zapotrzebowania tłuszcze Stawiaj na JAKOŚĆ jedzenia i pamietaj o warzywach, powinno być ok pozdr Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-06 22:20:43

14 lat i już odżywki masakra !! a ten tekst mnie zabił "podnoszę duże ciężary na rzeźbę " Masz coś do tego? Ja biorę odżywki i też mam 14 lat. Żadna masakra... Węglowodanowo-białkowe jeśli stosuje jeszcze je wg. braków w diecie, i ćwiczy to jest git. A to co podnosi na rzeźbę to nie twój interes %-). Chcesz siły tak. Na siłe jak chcesz to np.: [...]

Zmieniłem trochę strategię ,tzn. zamiast ograniczac ww ograniczam tłuszcze , wykonuje także 2 sesje aerobowe . Pierwsza rano 30minut , drugą po treningu 20minut . Wyrównałem także mniej wiecej ilość kalorii w każdym posiłku i pozbyłem się płatek sniadaniowych(które zawierały sporo ww prostych ) z I posiłku . Tym samym obciąłem bilans kaloryczny o [...]

[...] Żeń szeń (Olimp) Zdjęcie testowanych produktów. Wstawię potem jak trzeba. Dawkowanie. Bcaa w czasie treningu (20gram) Żeń szeń rano 1 kaps 3) Dieta Białko około 2 gram / Tłuszcze tyle co w mięsie/ryb/jajek/masło/Węgle po treningu 100 gram . Przykładowe menu 1 200 gram śledzia + warzywa 2 200 gram szynki wieprzowej + warzywa 3 250 gram [...]

Acha jeszcze jedno pytanie: Czy do puli kalorycznej włączamy suplementację ,bo chcę zrobić sobie zbilansowaną dietę(białko,węgle,tłuszcze) ... no i stąd to pytanie?

szynka, slonecznik, do wywalenia. owoce nalezy koniecznie liczyc w bilansie. warzyw nie wliczasz (poza ziemniakami, straczkami, korzeniowymi). w V carbo zbędne. w VI dodaj tluszcze, wieśniaka bym zamienila na półtłusty. wrzuc w diete tluste ryby morskie, orzechy (poza ziemnymi), tran, omega-3. warzywa wszedzie, min. 750g dziennie

dlaczego slonecznik do wywalenia? 4 posilek jest przedtren. wiec tluszcze raczej zbedne..

hej :-) poprzeglądaj sobie dzienniki dziewczyn, zobacz jakie treningi robią, jeśli chodzi o sam sposób wykonywania ćwiczeń, filmiki możesz znaleźć na youtube. co do jadłospisu, nie bardzo płatki z mlekiem rano.. po pierwsze: mleko to raczej kiepskie źródło białka, po drugie: jakie płatki? najlepsze chyba owsiane, np w formie placka :-) piluj zeby [...]

1. Dodaj węgli i tłuszczy ew samych tłuszczy. 2.Ok, poza sosami ze słoików, lepiej zrobić coś swojego. 3.Do wymiany , bułki i banany to nie posiłek. O nutelli juz Kocio pisała. 4.Tuńczyk od czasu do czasu, lepiej świeże ryby + makaron razowy / durum. 5.Też do wymiany, same tluszcze to nie posiłek. Orzechy lepiej niż słonecznik. 6.To samo co 2 [...]

to po poprawkach: Posiłek 1 - 7:30 przed treningiem Posiłek 2 - 9:30 po treningu Posiłek 3 - 11:30 przed treningiem Posiłek 4 - 14:30 po treningu Posiłek 5 - 16:30 przed treningiem Posiłek 6 - 18:30 po treningu Posiłek 1 1 kapsułka tran omega 3 jajo = 12.5/9.7/0.6 szynka = 16.4/18.3/1 pomidor = 0.9/0.2/2.4 ogórek = 0.7/0.1/2.4 chleb razowy 50g [...]

Białko tak samo Tłuszcze tak samo Węgle reszta

Magnez dostarczam dodatkowo jako chelat MZB Olimpu (250mg), cynk również wchodzi w skład tej tabletki (15mg), a łykam ją codziennie na noc. Dzięki wielkie za odpowiedź Skalar. Jeszcze trochę poćwiczę oraz popoprawiam dietę i zakładam dziennik. No i jeszcze jedno pytania: 1. Potreningowo lepiej przyjmować w celach antykatabolicznych i w celu [...]

w ostatnim posiłku dorzuć jakieś tłuszcze

Dzięki dziewczyny!! JA wiem, że nie powinnam się przejmować, ale czasem jednak cieżko jest. Już mi w miarę przeszło:-) A Ty Monia, tak samo się nie przejmuj. Każdy może napisać książkę, artykuł do gazety, nawet wypisując tam największe brednie świata. Potem ludzie to czytają i mają takie pranie mózgu, bo część osób po prostu nie jest w stanie [...]