Tłuszcze

[...] KCAL:176 30g Orzechów włoskich B:5 T:20 W:1 KCAL:196 warzywo Posiłek wersja.2 30g Odżywki białkowej B:22 T: W:2,8 KCAL:105 300ml mleka B:10 T:6 W:15 KCAL:153 Białko 134g Tłuszcze:121 Węgle:160 Kcal:2263 200kcal i 20g tłuszczy brakuje ale nie wiem gdzie już to dodać i czym oliwy wole więcej nie dodawać bo smak stracę -,- Nie mam jeszcze [...]

Mutant Mass Podciągnij tłuszcze do 0.9-1.0 np. oliwą, tłuszczami ryb, orzechami, słonecznikiem... Białka też trochę mało. Nie wiem jaką masz dietę, ale dodaj piersi z kurczaka, jaj... Może wypełnij profil Zmieniony przez - gianbuffon w dniu 2010-12-26 20:10:06

a dlaczego ryz brazowy zamiast bialego ? i czemus brak oliwy ,tluszcze sa nam potrzebne,w 3 dlaczego szynki nie ? jezeli ona tez jest z piersi kurczaka ?

Witam. Proszę o oceny diety ;) Wiek 17 lat waga 65-66kg wzrost 171cm Staż 11 miesięcy cel masa Zapotrzebowanie wyliczone z Dzienników Posiłków Vitalmaxa KALORIE 2583 BIAŁKO g] 138,6 TŁUSZCZE 66 WĘGLOWODANY 359 Wyszło mi troszku z nadwyżką KALORIE 2584 kcal BIAŁKO 203g TŁUSZCZE 71g WĘGLOWODANY 329 g Śniadanie 6:30 Musli z rodzynkami i [...]

no to wracamy w kolejnosci zatem UCZTA: Czyli mięsa do oporu ? chude owszem A jak trzymać tłuszcze i ww żeby to sensownie wyglądało podczas "sw rozpusty" slowa rozpusta i sensownosc troszke sie wykluczaja powiem wiem krotko jak najmniej sie da zachowujac dalej sens slowa rozpusta

Co do twojego pytania. Zdrowe tłuszcze typu orzechy możesz szamać śmiało, to samo oliwa bez większych konsekwencji. Gorzej z ww, bo one najbardziej w nadmiarze dadzą o sobie znać. sprawe magazynowania weglowodanow poruszylem dosc szeroko w numerze szostym Perfect Body - sadze ze jeszcze mozna go nabyc nie jest to wiec tak ze zalejemy sie tluszcze [...]

a dlaczego ryz brazowy zamiast bialego ? i czemus brak oliwy ,tluszcze sa nam potrzebne,w 3 dlaczego szynki nie ? jezeli ona tez jest z piersi kurczaka ? 1.Ryż brązowy dłużej dostarcza nam energii 2.Biały szybciej 3.Tak tłuszcze są NIEZBĘDNE 4.Szynka - masz pewne zródło ? Nie wiem czy prościej się da.

no to jezeli sa nam tluszcze nie z zbedne to dlaczego odradzasz mi oliwy z oliwek ? tak szynka jest z piersi kurczaka w szkole jem po 6 kromek chleba razowego i 6 plasterkow szynki z piersi kurczaka w daniu nr 3

Uderz w Dukana W minionym roku w całym kraju rozpowszechniła się dieta cud doktora Pierra Dukan’a. Francuski dietetyk wpadł na genialny pomysł. Odrzucając wszelkie skrupuły stworzył wyniszczającą organizm dietę, która pozwala w szybki sposób pozbyć się nadwagi. Sposób odżywiania, który zaproponował Dukan to najostrzejsza i najbardziej [...]

smpa rozmawiałem teraz ze znajomym i powiedział mi aby zostawić te tłuszcze tak jak są i dobić do tych 2400 w węglach co myślisz o tym ? :)

Dziś rano waga 90,7kg , zakładam iż będę stosował JEM/NIE JEM do końca stycznia jeżeli się sprawdzi to myślę że i masa też na tym będzie robiona. Więc tak Stawiam na ok 150g ww,białko ok 2g na kmc , reszta tłuszcze. Trening taki jak ustaliłem z Tobą Biniu kilka stron wcześniej , zaczynam go od stycznia. Dziś chce zrobić cały czas postu pomimo tego [...]

I. płatki owsiane 100g mleko 250ml dodaj z 2 jajka,jakies owoce II. Chleb (razowy) 60g sere gouda 30g dodaj mieso,warzyw III. Ryż 100g tuńczyk 100G oliwa i warzywa IV. Ryż 100g j/w i miecho V. Twaróg półtłusty 125G dodaj oliwy obnizyl bym wegle do 4-4,5g bialko podbil do 2g pelnowartosciowego i dal tluszcze z 1,2g gdzie masz tyle wegli jaka waga?

jak ograniczasz węgle i tłuszcze to z czego chcesz czerpać kalorie do robienia masy?

[...] B:28 T:18 W:0 KCAL:270 Warzywo (Posiłek 5 godzina:21.00) 150g Twarogu Tłustego B:27g T:15 W:5 KCAL:263 20ml oliwy z oliwek B:0 T:20 W:0 KCAL:176 50g Orzechów włoskich B:8 T:33 W:1 KCAL:327 Warzywo Posiłek wersja.2 30g Odżywki białkowej B:22 T: W:2,8 KCAL:105 300ml mleka B:10 T:6 W:15 KCAL:153 Białko 139g Tłuszcze:149g Węgle:160g Kcal:2543

1.białko + wegle + warzywa 2.białko + węgle + tłuszcze + warzywa 3.jw. 4.jw. 5.białko wolnowchłanialne + tłuszcze + warzywa Tłuszcze: pestki dyni, słonecznik, olej lniany, oliwa z oliwek, tran, tłusta ryba węgle : kasza, ciemny makaron, ryż brązowy, płatki owsiane ( z rana ) białko : ryby, mięso,jaja Moim zdaniem i tak nie ma sie z czego [...]

[...] od kcal diety. Jednak optymalnie proponuje trzymać węglowodany na 3g na kg masy ciała, taka ilość pozwoli na spadek wagi, lecz jest na tyle duża by napędzać metabolizm. Tłuszcze zdrowe proponuje dać na 0,4g na kg masy ciała, a białka na 2 lub 2,5. Jako ze jesteśmy ludźmi trenującymi na siłowni, możemy sobie pozwolić na 2,5g białka, jako ze [...]

Kolego ja nikomu nie żałuję, u Ciebie wbiłem stronkę wcześniej tylko nie zauważyłeś Z dietą to dłuższy temat, wszystko zależy od portfela . No ale pięć sześć posiłków dziennie zawierających białko, węgle tłuszcze w różnych proporcjach w zależności od pory dnia i w zależnosci czy posiłek przed czy potrenigowy . Pomyślimy i jak co to spróbuję Ci [...]

Adzik dzięki wielkie. Dostałeś soga ode mnie:) plan ten zaczynam od następnego tygodnia:) Boksero spoko:) wszystko dobrze:) powrót do normalnej diety:) już dziś zero ciast:) A6W dzień 12 zrobione. Zaczęło mnie boleć w dole pleców. No ale to i tak nie jest to co przy zwykłych brzuszkach:) [...]

Witam Planuje zakupić tran i olej lniany... 1. Jaki polecacie. 2. Jak przechowywac 3. Ile tego spozywac, w jakich proporcjach. 4. Produkty z duża iloscia żelaza, ale niska zawartoscia sodu i fosforu (nie dla mnie). jak to wyglada: 1. Posilek Platki owsiane, orzechy wloskie 10g, rodzynki, WPC, Banan 2. Posilek Jw. tylko zamiast orzechow łyżeczka [...]

[...] , zbijanie wagi przed zawodami czy ładowanie glikogenu , w obecnym cyklu treningowym mogę sobie pozwolić na podział: DNI TRENINGOWE Białko-2,1 g/kg Węglowodany- 5,1 g/kg Tłuszcze- 0,9 g/kg DNI NIETRENINGOWE Białko-1,9g/kg Węglowodany- 4,0 g/kg Tłuszcze 0,7 g/kg Rozłożone na min 5 posiłków o stałych porach. Nie będę podawał mojego jadłospisu [...]