Dieta na mase do oceny by Mam Dziare

Witam chcialbym sie dowiedziec od ludzi ktorzy sie znaja na dietce z doswiadczenia a nie z teori o przegladniecie i ocenienie mojej dietki,waze 75 kg 183cm wzrostu,zgory dziekuje pozdrawiam Ziemowit.

dietka
Posiłek 1 (7.00):

Mleko
2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2 (10.00):

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 70g
Margaryna roślinna 15g

Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g

Posiłek 4 (15.00)

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 20g

Posiłek 5 ( potreningowy ):
Tuńczyk w wodzie - 75

Posiłek 6 (20.00)
Makaron - 150g
Ser biały - 125g
Oliwa z oliwek - 10g


Białko: 162,62g
Tłuszcze: 86,72g
Węglowodany: 532,28g
Kalorie: 3466,60 kcal

jestem juz 3 tygodnie na tej diecie i porzadnym treningu i nic nie przytylem..

Nic dziwnego patrząc choćby na Twój "po treningowy"

Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-26 16:07:52

przed treningiem daj brązowy ryż zamiast białego i bez oliwy a po treningu jakieś ww szybkie np banan/miód/carbo. Szynke w 3 zmień na kurczaka, mozesz np pokroić i w bułke wsadzić z jakąs sałatą i pomidorem ;)

a dlaczego ryz brazowy zamiast bialego ? i czemus brak oliwy ,tluszcze sa nam potrzebne,w 3 dlaczego szynki nie ? jezeli ona tez jest z piersi kurczaka ?

a dlaczego ryz brazowy zamiast bialego ? i czemus brak oliwy ,tluszcze sa nam potrzebne,w 3 dlaczego szynki nie ? jezeli ona tez jest z piersi kurczaka ?
1.Ryż brązowy dłużej dostarcza nam energii
2.Biały szybciej
3.Tak tłuszcze są NIEZBĘDNE
4.Szynka - masz pewne zródło ?
Nie wiem czy prościej się da.

no to jezeli sa nam tluszcze nie z zbedne to dlaczego odradzasz mi oliwy z oliwek ?

tak szynka jest z piersi kurczaka w szkole jem po 6 kromek chleba razowego i 6 plasterkow szynki z piersi kurczaka w daniu nr 3

Czy ja Ci odradzam ? - nie ! wręcz zachęcam do niej.
Eh jedz tą szynkę - może być.

przepraszam to nie ty mi odradzales/alas oliwy tylko inny uzytkownik :P

czyli dieta jest wsumie spoko ? zamowilem dzis 4 kg carbo i to moja 1 odzywka w zyciu..

Nie nie jest "spoko" po co carbo ? bierzesz się od dupy strony ;))

kukurydze zmień na owies i pomyśl nad zwiększeniem wartości 1 posiłku np orzechami,
i daj więcej prawdziwego mięsa (szynka na pewno takim nie jest) podbij kalorie do 3600 i powinno ruszyć