Tłuszcze

mozesz dac jajecznice z razowcem lub platkami co ci tam pasuje, ja ci dalem taka przykladowa wersje tzn poprawilem to co ty jadles zasada jest taka ze w kazdym posilku dajesz bialko+wegle+ tluszcze+warzywa tluszczy jedynie unikasz w posilkach okolo treningowych a wszczegolnosci po treningu uluz sobie swoja diete wedlug tych zasad a ja ci [...]

To była moja 2 rzeźba, na jednej się przejechałem wyrzuciłem tłuszcze z diety i sie miesnia popaliły. Na tej 2-giej piłem codziennie po 2 łyżek stołowych oliwy.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 80 kg Wzrost : 189 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Lekko atletyka (wielobój). Okres trenowania 1 rok. Obecnie zakończyłem treningi. Dostęp do sprzętu : full osprzęt Treningi: Tydzień pierwszy 1.Plecy + brzuch 2.Klatka + triceps 3.off 4.Nogi 5.Barki + [...]

dieta na pierwszy zut oka jest ok, ale cos malo kal jak na twoje 100kg wagi, powinienes zaczac od bilansu zero i od tego ciac kal, na redukcji dal bym wiecej bialka tak 2,5-3g/kg bo ty liczysz cale bialko a nie tylko zwierzece? w posilku potreningowym wywal tluszcze tzn ta olive , w tym posilku daj same bialko i wegle to ze tak reagujesz to i ja [...]

sluchaj smpa dobrze wyjdziesz co do koncentracji to po pelnym przestawieniu na tluszcze(1-2 miesiace) bardzo dobrze mi sie uczylo nie mialem problemow z koncentracja

Witam Na innym forum wyczytałem, że warto na noc zamiast białka + tłuszczy jeść węglowodany o niskim IG + tłuszcze a rano białko w większej ilości (samo białko, bez tłuszczy bądź małe ilości), oczywiście tak by bilans dnia się zgadzał z założeniami. Dzięki temu jest niby dużo lepszy sen i regeneracja oraz energia rano. Co o tym myślicie? Ludzie na [...]

[...] ziemniaki -pierś z kurczaka -łyżeczka oregano -Brokuły -łyżeczka oliwy z oliwek. -tabletka multitabs 4.)16:00 -ryż -łyżeczka kurkumy -kawa bez cukru -stek wołowy -Brokuły -1 łyżeczka oliwy. 5.) 20:00 -Chleb razowy -Łosoś -Pomidor 6.) 30 minut przed snem -Wiejski serek granulowany Białko 130g Węglowodany 390g Tłuszcze 46g kcal 2500

[...] ( zmiana w diecie z 7 posiłków na 5 ale konkretnych :) ) Zobaczymy jak teraz waga będzie szła ;) Posilek nr.1 7:00-7:30 Płatki owsiane 100g KCAL-390 Białko-11,9 Tłuszcze-7,2 Weglowodany-69,3 3 Jajka KCAL - 543 Białko-33,3 Tłuszcze-45.6 Weglowodany - 2.6 Banan KCAL-74 Białko-0,9 Tłuszcz-0,3 Weglowodany-17 Garsc orzechow [...]

jakies warzywa i zdrowe tłuszcze spozywasz? poczytaj jeszcze, bo dieta słabo wygląda

Otoz dziennik posilkow vitalmaxa wyliczyl mi nastepujace zapotrzebowanie dzienne 2929 kcal 168 bialka 80 tluszcze 384 weglowodany zapotrzebowania po dodaniu 300 kcal(kliknalem cel-masa) wzrost 172 waga 80 kg trening ciagly od 10 miesiecy( z tym ze z porzadnym treningiem od polowy sierpnia dopiero...) w ciagu od sierpnia do wrzesnia dnia 14 [...]

orzeszki to tluszcze tylko ziemne sa nienajlepsze, pozostale wskazane w diecie wiec wiecej ruchu jak cie litr coli doprowadzil do takiego stanu na powaznie rob aero jak najwiecej tak zebys doszedl do 6-7*60min ja na redukcji dwa razy dziennie robilem i efekt byl w miare ze tak powiem zdjecia to jak by w sudio fotograficznym zrobione, taka jakosc [...]

wczoraj wszystko powpisywałem (były nawet tam mieszanki warzyw z hortexa, które miałem) i wszystko wyszło dobrze, witaminy też, a nawet za dużo ;) tłuszcze staram się po prostu do każdego posiłku dawać na zmianę i wychodzi spoko ;)

Dobra rozumiem że można się odchudzić po prostu na mniejszej ilości kcal. W takim razie jak proponujecie rozkład makro skladników? Czy białko na 2,2-2,5g/kg i tluszcze na 1g/kg , reszta węgle będzie ok?

Nieszczescia, jeszcze nie ma, ale bedzie bo takie glodowki, po ok tygodniu zaczynaja miec dosc zle efekty. Doloz zdrowych produktow do diety. Zrodla weglowodanow, powinny stanowic, kasze, makarony razowe, ew pieczywo Wasa wieloziarniste. Dodaj jaja, miesa o niskiej zawartosci tluszczy, ryby. Na koniec dodaj, tez zdrowe tluszcze(dosc wazne w [...]

myślę że możesz sobie zacząć od 2,2g białka tłuszcze ok 1,2 g i ww o niskim ig pozdr

warto by było podac jakies obliczenia z diety, cel... co do jakosci diety to: 1. dodaj jaja, do owsianki rodzynki i orzechyy, oliwe bym z tego posiłku usunął 2. pieczywo razowe, dodaj masło, szynke zamien na mięso/rybe, ser do smaku 3. surówke polej oliwą 4,5 ok jesli to okołotreningowe (tunczyka nie za często), w przeciwnym razie dodaj tluszcze - [...]

tluszcze najlepiej dodawać w malej ilosci do kazdego posliku procz po tereningowego ile zalezy od celu

Ale wiesz, że kaloryczność posiłków nie musi być podnoszona tylko węglami? Są jeszcze zdrowe tłuszcze! Doskonałe źródło energii i kalorii, a ich spożywanie wcale nie równa się tonom pokarmu, więc to mogłaby być dla Ciebie dobra alternatywa. białko z supli służy tylko do uzupełnienia niedoborów w diecie, więc jeśli wyrabiasz 2 - 2,5g, to proch bym [...]

[...] że przy endo już się nie dodaje kalorii do tej wartości przy ektomorfikach dodaje się. Wynikało by że chłop ważący 98kg powinien wpierniczać 3500kcal DT: Białko 2.5g Tłuszcze 1.5g węglowodany 3g <-- Trening mam zawsze z rana więc węgle, w pierwszych 3 posiłkach w ciągu dnia będę zjadać, 4-5 i 6 posiłek o niskiej podaży węgli. DNT: [...]

Wiek: 17 waga: 88 wzrost:176 Cel: lekka, bez inwazyjna redukcja. preparaty: man scorch, cutt edge. trening siłowy: 4 razy w tygodniu,średnia intensywność aeroby: czas ok . 30 min do czasu poprawienia kondycji, 4 razy w tygodniu o małej intensywności Dzienna aktywnosc: szkoła , z buta 15 minut, szwędanie sie po osiedlu. zapotrzebowanie kcal : [...]