Tłuszcze

Białko ustaw np. sobie 2.5g/kg, tłuszcze 1.3g/kg i zwiększaj co tydzień tak te 50-100kcal węglami, myślę że te 70kcal byłoby optymalne Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-14 13:22:16

Czyli wyszło mi coś takiego: Białko: 2.5g x 65kg = 162g (650kcal) Tłuszcze: 1.3g x 65kg = 84g (760kcal) Węgle: 147g (590kcal) Tak mam zacząć w następną sobotę i później zwiększać o około 20g węgli tygodniowo? Dobrze zrozumiałem?

1. Jasne! Ja na masie mam codziennie cheat day. 2. Jeżeli jesteś na diecie low carb to nie możesz, chcesz sobie dodać węgli kosztem tłuszczy? Nie wiem czy jest sens. @Ozzy, jak nie lubisz jajek to jedz orzechy i za każde jajko walnij sobie odpowiednią ilość cycków z kurczaka ;). Jajko to doskonałe źródło białka wysoko przyswajalnego(głównie [...]

ja na mecie i mdrolu na raz mialem watrobe w normie, co nie zmienia faktu ze towar mogl byc hooyowy, ale z tego co piszesz to wkrecasz sobie wiekszosc Zajmij sie tym HDL'em lepiej, dodaj do diety zdrowe tluszcze, tran opcjonalnie sezaminy, ze 2 jablka dziennie, owsianka na sniadanie ogranicz nabial, wpij czasem drinka I powtorz badania za [...]

[...] kolega wspomniał taką dietą możesz sobie strasznie rozregulować hormony i mam tu na myśli między innymi spadek poziomu testosteronu, co nie wpłynie pozytywnie na wzrost masy mięśniowej... Tłuszcze są bardzo ważne, trzeba jeść zarówno oliwę z oliwek i inne oleje, orzechy, tłuste ryby jak i całe jajka, tłuste mięsa typu karkówka czy nawet boczek!

16.08.2015 REST TRENING Dzisiaj całkowity relaks i regen, z aktywności fizycznej poszedł tylko krótki spacer. DIETA Tak jak mi radziliście zdecydowałem się podnieść tłuszcze w diecie. Będę starał się je stopniowo zwiększać i podbijać kalorie właśnie z nich. Dzisiejsze makro prezentuje się tak: B: 110 g T: 40 g W: 565 g Plus oczywiście warzywa [...]

Witam, Proszę o zwiększenie ilości tłuszczy! niski niski poziom tego składnika możne zaburzyć cały proces budowania masy mięśniowej. Minimalna ilosc to przy zwykłej diecie osoby nie ćwiczącej 95g w tym wieku!! Zakładając jeszcze , ze to tłuszcze jak najbardziej zdrowe itp, zapotrzebowanie w tym wieku to spokojnie 35% całkowitej energii, w [...]

Badam krew regularnie, w tym też badania hormonów i z moimi hormonami jest wszystko w porządku. Na zdrowie, a tym bardziej samopoczucie nie narzekam. Poziom tłuszczy, o którym mówiłem... Myślę, że wahał się w okolicach 100-150 g i było to wszystkie kwasy tłuszczowe, w tym także tłuszcze zwierzęce cholesterol i zachowany bilans omega 3:6, a więc [...]

wszystko w niej jest nie tak ;-) chcesz miesni? gdzie bialko zwierzece ? :-P gdzie odpowiednie tluszcze? wcale nie potrzebujesz tyle wegli ;-)

Bo wazysz 50 kg i u mnie gryf wazy prawie 20 to 50 bys podnosil w tym wieku i wadze to niezle. Spoko, ja te nie szaleje z ciezarami.Smialo Jeszcze tluszcze podbij jak juz pisali ;) Powodzenia, lece na silke.

sam widzisz ze stoisz w miejscu, zanij jesc pelnowartosciowe bialko i podbij tluszcze

" ze praktycznie w diecie mialem prawie zero weglowodanow i duzo bialka. " ???? low carb to nie praktycznie zero wegli...tam ogranicza sie tluszcz i wegle, ale wegle sa w granicach 60-120. a to jest BRADZO DUZO jak na diete tego typu. mozesz spokojnie zapewnic sobie doplyw energii przed treningiem i dostarczyc spokojnie blonnika z naturalnych [...]

" zdrowe tluszcze, od ktorych nie utyjesz. nie to że sie czepiam, ale od zdrowych tłuszczy tak samo się tyje jak od chorych

A na co chore są te tłuszcze? :))

A na co chore są te tłuszcze? :)) haha pewnie na przegrzanie:P

Zdrowe to są te co opuszczają kobiecie (cholesterol), a podnoszą mężczyźnie, a chore to na odwrót. Jak się nie domyślasz na czym polega ten skrót myślowy i nie wiesz dlaczego jedne tłuszcze nazywa się zdrowymi, a inne trans, to odsyłam, do spisu tematów w dziale, bo mi szkoda czasu na podstawową edukację młodzieży. Przy okazji o nasyceniu [...]

Do plywania na basenie , organizm wykorzystuje bardzo duza ilosc miesni a co za tym idzie zapotrzebowanie organizmu na enegrie wzrasta a o to nam chodzi o "spalenie" dodatkowych kalorii . Plywac nalezy w rownym tempie , bardzo wazny jest tez oddech(rowny) ale to juz wymaga treningu. Nastepna rzecz to to, iz organizm musi podniesc [...]

Co jest zlego w tej diecie?Duzo.Spojrz sobie na inne diety to sie przekonasz.Ale gratuluje dobrej diety.A jajka surowe zastap gotowanymi.Proste... Np wytlumacz mi gdzie porzadne zrodlo bialka w przedtreningowym?Ale wiadomo ze lepiej przed treningiem zrec galke i pare kostek lodu.A tluszcze?Gdzie zrodlo tluszczy?Ale rozumiem ze pieczone ziemniaki [...]

A mam pytanie.. jak bede robil redukcje tkani tluszczowej to dieta moze byc codziennie 3 kanapki? ;p bo kiedys tak jadlem i schudlem baaardzo.. do tego oczywiscie po 6h na sloncu w bluzie i 3 koszulkach gralem w kosza... latem... ale efekty bardzooo dobre :D tylko ze tak mi sie obilo o uszy ze jak organizmowi brakuje tluszczy i nie moze pobrac z [...]

1. faktycznie jesli zdjecie ukazuje obecny wyglad to zgadazm sie z kolega nie odchudaj sie bo jest swietnie !! 2. jesli jednak nie jestes zadowolona w pelnie ze swojego wygladu (a kto jest?? nie znajdziesz nikogo takiego!!) to pare rad ponizej 3. dieta ktora mi przedstawilas powyzje nie wydaje mi sie zdrowa a tka powinna byc przede wszystkim [...]