Tłuszcze

Czesc chcialbym za pomoca tej diety zrzucic jakies 4-5 kg fatu oczywiscie. NA moj zdrowy rozum po przeczytaniu podwieszonych doszedlem do wniosku zeby ograniczyc weglowodany do zera zamieniajec je na zdrowe tluszcze. Utrzymywac 2g bialka na kg masy ciala. Chcialbym zacząc od poniedzialku wiec przez ten dzień nie jesc zadnych wegli? czy stopniowo [...]

sprawdzilem to jajko. te wartosci co ja mam podane to dotycza sredniej wielkosci jajka. a duze jajko ma wiadomo wieksze wartosci. czyli jest ok. w DNT i tak bym troche pozmienial zeby nie jesc tego samego. teraz jeszcze zwieksze tluszcze, zredukuje wegle i bedzie git :) Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2010-06-26 13:16:20

Masz zle podane, chyba liczenie sie klania 100g jajka: 150kcal; 12,6 bialka; 10,3 tluszcze; wegle 0,5 60g jajka: 90kcal; 7,6 bialka; 6,2 tluszczy; wegle 0,3 u Ciebie: 44kcal; 4 bialka; 3 tluszczy Jajko to jajko, jak masz podane ze 60g to co za roznica czy zjesz jedno srednie czy to bedzie duze o takiej wadze? Masz podane praktycznie na 30g a nie [...]

A gdybym ograniczył tłuszcze?? dzienne zapotrzebowanie to 85 g Tłuszcze przy diecie na masę są aż tak potrzebne ?

Tłuszcze z jedzenia mają znikomy wpływ na tłuszcz odkładający się na ciele, j.w. poczytaj troche w dziale odżywianie

[...] napad na coś czego nie powinienem jeść oczywiście nie co dziennie ale jak o 16 : 30 nie wykorzystam tego zapasu to dodam więcej ryżu do obiadu Białko 195 Węgle 332 Tłuszcze 50 Jeszcze zadam pytanie czy trening po ostatnim posiłku czyli od 20:00 do 21:00 ma jakieś znaczenie bo w trakcie dnia ciężko mi znaleźć na niego czas no i dodam że [...]

warzywa tez maja bialka wegle i tluszcze...

trening ktory mi dal najwiekszy spadek tluszczu (ostatnie miesiace) to super serie, przeciwstawnych miesni z odpoczynkiem 30-60 sec (zalezy od wielkosci miesni) 3 serie, 8-10p. 3 razy w tyg cardio 16-20 min. i dieta z weglami tylko 2 razy dziennie (30 gr w jednym posilku), 6-7 posilkow, bialko w kazdym i troche warzyw w min 2, tluszcze jaj, ryb, [...]

rozumiem ze chodzi o redukcje? zacząłbym od większej ilosci kcal - 3300 i podbil tluszcze DIETA - Jajecznica z 3 jaj z pomidorem na łyżeczce oliwy + 75g pieczywa pełnoziarnistego - Surówka z kurczakiem i olejem lnianym - 250 surówki, 250 fileta, 20g oleju - Surówka z kurczakiem - j.w. - Ryba pieczona 250g + 250 warzyw + 100g kaszy gryczanej [...]

ile ww obstawiasz do ladowania? 300? waze 90 kg bedzie ok? podzielic to na 5 posilkow po 60 gram w kazdym , zrodlo slodkie ziemniaki i owsianka na sniadanie do tego zielone warzywa bialko 1,5 na kg tluszcze max 60 gramow albo tyle co bedzie w produktach wiec jedynie warzywa slodkie ziemniaki i piers kurczaka na wodzie no i jedno ale ja uwielbiam [...]

Oczywiście wliczamy każde tłuszcze szczególnie te ukryte

"Możesz początkowo podbić trochę węgle, a obniżyć białko i tłuszcz. b-2;t-1;w-2" Początkowo tzn? W pierwszym miesiącu/tygodniu/cyklu/do uzyskania jakiegoś konkretnego efektu? podbiłem węgle, obniżyłem białko i tłuszcze, tylko, że kaloryczność spadła do 2350kcal. Jak mam znaleźć te dodatkowe kalorie? (2g białka, 1g tłuszczy, 2g węgli na [...]

Do śniadania zdrowe tłuszcze, a przed treningiem bez tłuszczy i warzyw.

Tłuszcze z masła orzechowego typu ziemnego są że tak powiem Cienkim bardzo źródłem tłuszczy

Witam, proszę Was o sprawdzenie mojej diety. Zapotrzebowanie 2900kcal;3000kcal-wynik z drugiego pomiaru z innej strony wzrost-195 wiek-18 waga-84 Ustalone dzienne zapotrzebowanie: białko-176g ww-414g tłuszcze-84g Łączna ilość w diecie: białko-180g (102% zapotrzebowania) ww-396g (96%) tłuszcze-82g (98%) Dostarczana ilość na kg masy ciała: [...]

nie zarzucę linkiem z innego forum bo złamię regulamin ale na animalpaku polecają samo białko. czyli ja strzele normalny zbilansowany białko + ww + ew tłuszcze to nie pójdzie w fat bo zależy od bilansu kalorii z dnia?

magazyny glikogenu sa rzedu 800-1200 g wiec sporo sporo ale oczywiscie nie powinienes dazyc do najwyzszego poziomu pozniej zaczyna sie wzmozone odkladanie tluszczu - cos wiecej o tym w kolejnym Perfect Body osobiscie lubie i polecam metode z lustrem jesli moglbym podpowiedziec to z poczatku ww proste, aby z czasem wskoczyc na zlozone niskoww [...]

Jeśli posiłek bedzie zawierał białko tłuszcze warzywa praktycznie nie ma co patrzec

Zwieksz zapotrzebowanie na bialko i tluszcze, ogranicz wegle. rozkald dobry

Białko możesz zostawić 2.4, tłuszcze też mogą zostać, resztę stopniowo podbijaj węglami