Do zawodów zostało już nieco ponad 8 tygodni,waga utrzymuje się mniej więcej na tym samym poziomie, mniej 90kg. Po kilku zmianach jakie wprowadziłem w ostatnim tygodniu do diety sylwetka wyraźnie się wyostrzyła a obwód pasa zmniejszył się o ok.2/3cm. Póki co uciąłem w diecie ok.50gr.węglowodanów,po treningowo zmniejszyłem porcje vitargo do 1 [...]
50 mg leucyna na 10 kg coś mało, przy wadze 100kg to jest 0,5g jakaś bug Ci się wkradł. jadłospis by się przydało porawić, chodzi o źródła makrosów, niby tłuszcze sa a tak naprawdę masz zero bo co to sa za tłuszcze z ciastek, reszta jakieś szczatkowe, jakaś tłusta ryba, oliwy, nasiona orzechy, to samo wegle paluszki ciastka gdzie w tych ciastach [...]
1)Aby wejśc w ketoze musisz ograniczyć ilość ww do 20-30g dziennie. Wszystko zależy od człowieka jedni mogą jeść 30g ww i być w ketozie inni mają problem przy 20g. W aptece możesz kupić specjalne paski nie pamiętam teraz dokładnie nazwy chyba "Keto-Diastix" za pomoca ktorych mozesz sprawdzic czy jestes w ketozie. Nigdy 50g ww. 2)Co do [...]
Jak juz wyzej wspomnialem - zgodnie z moimi TEORETYCZNYMI obliczeniami - Twoja dietka jest ok - nawet dodalbym jeszce troche kalorii Zwrocilem Ci uwage na tluszcze bo to bardzo wazna sprawa ! Ich spozycie powinno wynosic ok. 25-30% codziennego zapotrzebowania na kalorie. Sprobuj wiec zamienic pewna ilosc ww na zdrowe(!) tluszcze - patrzac caly [...]
1.Jogurt naturalny ok, ja nie jestem zwolennikiem laktozy.2 Zdecydowanie brak białka dodaj do tego białka z jajek i zrób omlet/ew zmiel płatki dodaj trochę jogurtu z 1 posiłku,banana i ew serwatkę wszystko do np blendera. 3ok najlepiej gdyby była to pierś z kurczaka, ale spokojnie mogą być to udka (które są tańsze) o ile wliczysz tłuszcze/kcal w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak chcesz diete lc to obnizasz wegle ale podbijasz tłuszcze zebys z czegoś miał ta energie a nie tłuszcze 24g tyle to na wet przy wysokich weglach jest za mało , fujarka to juz ci nie stanie długi czas %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Swoja waga razy 24, wyszlo mi 1992 i teraz razy wspolczynnik aktywnosci czyli razy 1,3. (1,3 bo codzienne cwiczenia) Wyszlo 2600 i teraz idejmuje 300 bo ma byc redukcja czyli wychodzi 2300. polowa z tego to wegle czyli 1150 kcal, bialko 690 kcal 460 tluszcze, czyli 50% wegle, 30% bialko i 20% tluszcze 281g wegli 172 bialka 51 g tluszczy Teraz [...]
A to fragmet z mojego postu : http://www.sfd.pl/temat164189_strona1/ Skąd się biorą transizomery Aby spełnić oczekiwania rynku wyprodukowany masowo tłuszcz musi: uchodzić za zdrowy (wystarczy, aby wyprodukować go na bazie bezsprzecznie zdrowego surowca; to co w czasie produkcji dzieje się z nim i jaki ma skutek dla naszego zdrowia jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pierwszy raz slysze , zeby tluszcze przed treningiem unikac , nie widziałem jeszcze takiego czegos ;) Zmieniony przez - siuvax w dniu 2012-09-30 12:32:02 Dość popularny pogląd. Moim zdaniem słuszny. Po treningu są osoby, które jedzą tłuszcze, są takie, które nie jedzą. Ja tam raczej ostrożnie do tego podchodzę i jeśli je jem zaraz po treningu to [...]
Dokonałem wyliczenia i wszystkie wartości takiej jak EPOC, TEF, NEAT uwzględniłem w najniższych wartościach, gdyż wydaje mi się, że zaliczam się do endomorfików. Dokładnie z wyliczeń wyszło 2892 kcal. Czy do wyliczeń powinienem przyjąć inne wartości jednak? W jaki sposób powinienem rozłożyć białka, węgle i tłuszcze? W wielu opracowaniach czytałem, [...]
dla mnie tez to było dziwne, że tylko HCG ale jak cytuje mojego byłego trenera: clomid mozesz wyje**c do smieci kolejny farmazon na dniach zrobie te badania LH i FSH, odblok zacząłem 4lipca Ogolnie samopoczucie po tym "PCT" slabe, mam jeszcze 20tabsow clomu i mysle czy moze warto by go jeszcze wrzucic diete w tym okresie OFFu mialem 2k kcal, [...]
1. Czy moglabym od czasu do czasu zastapic kurczaka czyms innym bo kurak kurde jest troche drogi? Tak,dlatego podałem Ci przykladowe źródła białek. 2.Czy zamiast oleju lnianego moglabym uzywac oliwy z oliwek? Tak,oczywiście "dziewiczej" 3. Przed treningiem zalecasz 1 łyżke oleju lnianego i warzywa, kilka razy jednak na forum [...]
spróbuj przez tydzień zejsć z kcal w dół w okresie KD, a przy ładowaniu zostaw tłuszcze nisko (ograniczajac nasycone i eliminując tłuszcze trans - czyli nie ładuj śmieciami) i podbij węgle uwazając na zbyt dużą ilość fruktozy.
Nie odpisywalem, bo komp mi nawalal, net mulil i jeszcze jakby tego bylo malo waga mi sie popsula ... Juz wszystko mam przygotowane, tyko ta dieta (pewnie z bledami). Zamierzam nabrac masy, moje zapotrzebowanie to: b 1,7 (116) t1,8 (139) ww 5 (385) kcal 3249 Ilosc/Bialko/Tluszcze/Weglowodany/kcal 1. 10:00 -Płatki Nestle Chocapic [...]
juz ci pokazuje co dokladnie na poczatek podaj wiecej informacji o sobie typu wzrost, wiek podaj zapotrzebowanie na kcal i rozklad BTW 7,00- gainer własnej roboty z płatków owsianych (jak jest szkoła )opisz co dokladnie sie tutaj znajduje 10,00- 100-120g makaronu + 100-120g piersi z kurczaka (luba makaron z 40-50 gramów białka ) dodaj zdrowe [...]
w każdym posiłku powinien być zdrowy tłuszcz, jak narazie to masz go tylko w śniadaniu (oliwa z oliwek, siemie lniane, orzechy) tragedii nie ma, ale na twoim miejscu zmniejszył bym węgle, a w ich miejsce dodał tłuszcze, wszak organizm ma się przyzwyczajać do pobierania z nich energii. ale jak wspomniałem zdrowe tłuszcze ;]
Dodawaj do posiłków zdrowe tłuszcze. Orzechy, oleje, tran. Tłuszcze są konieczne do prawidłowego funkcjonowania Twojego organizmu oraz wspomagają redukcję. Poza tym porcja warzyw do każdego posiłku.
owoce ok, ale nie rpzesadne ilosci i skupiłbym się bardziej na warzywach nzi owocach ten koktajl ma przesadzone ilosci, skladowo tez szału nie ma okołotreningowo postaraj się dostarczyc bialko z ryb/mięsa, nie z serów/jaj, do tego jakies węgle z ryzu/makaronu/kaszy czy ziemniakow warzywa i tłuszcze dodajesz do każdego posilku szynke jesli sam nie [...]
do biniu
