Tłuszcze

Spróbuj jeszcze śmietanę 30%, boczek, smalec, olej kokosowy (nierafinowany), tran Lysi. Przejrzyj starą dobrą polską kuchnie (książka kucharska) można znaleźć wiele ciekawych pomysłow na posiłki :) "Najwyższą wartość biologiczną mają tłuszcze zawarte w żółtku i szpiku kostnym. Bardzo dobre są masło tłusta śmietana, słonina, podgardle i [...]

z tego co wiem to mają być dobre tłuszcze (jakościowo) a śmietana hmmm Co do diety tego Pana troszkę czytałem i nawet nie zamierzam otwierać kolejnego linku do tej bezsensownej diety ! :) Dziękuje jednak za checi ! :)

Więcej zdrowych tłuszczy kosztem białka daj tak, ze 75g. Białka 2,5g max. (ok. 130g) Węgle Ci zostaną. Wywal mleko w prochu dodaj orzechy. Tłuszcze do ostatniego posiłku. Reszta daje rade.

smietana nie jest zla podobnie jak i tluszcze 'nasycone' ale w umiarkowanej ilosci w zbilansowanej diecie czujesz juz co chce powiedziec w sprawie ilosci tluszczow ?

09.08.2010 FBW 5x5 A /2 1. Przysiad 5x40 5x50 3x 5x65kg Powolne i kontrolowane schodzenie w dół, pauza i jak najszybsze wstanie. Nóg z "waty" nie miałem, ale pod koniec nawet ciężko było 2. Wycisk pozioma 5x35 5x50 3x 5x60kg Jak spacerek, mimo, że tempo z 4/X/1, albo nawet i wolniej opuszczałem. Przez to w końcówce do góry tak szybko nie [...]

1. Białko whey 30g b-24 w-3 t-1 kcal-110 Płatki Owsiane 70g b-9 w-38 t-5 kcal-256 Orzechy włoskie 40g b-6,5 w-7 t-24 kcal-258 b-39,5 w-48 t-30 kcal-624 2. Karkówka 250g b-41 w-0 t-58 kcal-680 Warzywa 400g b-4 w-12 t-1 kcal-80 b-45 w-12 t-59 kcal-760 3. To samo co 2 Trening 4. Białko whey 30g b-24 w-3 t-1 kcal-110 5. To samo co 2/3 6. Twaróg 100g [...]

[...] obliczyłam moje zapotrzebowanie kaloryczne ( 65*24*0,9*1,4= ok 2000 kcl). ponieważ chcę schudnąć powinnam jeść ok 1700-1800 kcl. Zatem zakładam taki bilans: Białka = 157g Tłuszcze = 70g Węglowodany = 135g niestety popełniłam dziś już kilka dużych błędów, myśląc że warzywa są podstawowym źródłem węglowodanów i bardzo mało umieściłam ich w mojej [...]

Tutaj zaplanowane posiłki na jutro (mam nadzieję, że już jest zdecydowanie lepiej) Trening pomiędzy ostatnimi posiłkami. posiłek nazwa produktu kcal białka tłuszcze węglowodany ŚNIADANIE 2 jajka 166 15 11,64 0,72 3xszynka 23 5 0,3 0,05 oliwaz oliwek 44 0 5 0,01 Musli – 10gram 41 0,7 1,4 6,6 [...]

W potreningowym mozesz zrezygnowac z warzyw, zalezy jak reagujesz na to... W drugim potreningowym zrezygnuj z twarogu, chyba ze nie przeszkadza Ci laktoza ew to ze po treningu bialko powinno sie szybciej wchlonic. Aeroby jak dla mnie sa lepsze po siłowym, mozna krocej a efekty tez dobre. W sumie ten poranny przed treningiem ja bym zamienil na BCAA [...]

Ostatni post - chce mieć wszystko dopięte na ostatni guzik;p. Więc dzisiaj pierwszy dzień cisłem diete i trochę pozmieniałem, jak możesz to rzuć na to okiem s.m.p.a. i zobacz czy wszystko okej: Posiłek I 8:00 Płatki owsiane 50g Mleko 1,5% 250g Jaja 3 sztuki(180g) Orzechy włoskie 30g Rodzynki 30g gB:31(21g zwierzęcego) gWW:64 gT:36 Posiłek II [...]

MASA DZIEŃ 1 TRENING Klatka Wyciskanie sztangi skos 12/10/10/8 65kg/70kg/70kg/75kg Pompki na poręczach 12/10/10/9 0kg/5kg/5kg/7,5kg Rozpiętki 12/12 12,5kg/14,5kg Przenoszenie sztangielki za głowę 12/12 14,5kg/18kg Biceps Unoszenie sztangi od kąta 100 stopni 10/10/10/8 40kg/40kg/40kg/45kg Młotki 4x10 12,5kg Przedramię Podchwyt 15/15/20/17 [...]

I jeszcze bilans zapotrzebowania: TŁUSZCZE: 34,13 na zapotrzebowanie 185 - zdecydowanie za mało, postaram się włączyć więcej tłuszczy do diety WĘGLOWODANY: 131,97 na zapotrzebowanie 257 - za mało, ale to chyba dobrze? BIAŁKO: 68,06 na zapotrzebowanie 133 - o wiele za mało. Aż mi się nie chce wierzyć że powinnam więcej jeść.

Odnoszę się do mojego postu z tego tematu : http://www.sfd.pl/Dawid_Geler_GISZMAN_trening%2Fdieta%2Fsuple%2Fnews-t526219-s6699.html#eot Giszman, w takim razie, jeżeli odjąłbym tłuszcze to musiałbym chyba dorzucić nieco kalorii z węglowodanów? Teoretycznie mam do dyspozycji siłownię w domu (Ławka, Drążek, sztangi itp.), ale dzisiaj byłem pierwszy [...]

porownajmy to z tym co polecalem 1.jak pisze granica 120-150g bym operowal (ww) u Ciebie 270 g 2. wazysz 85 kg czyli min 170 g bialka - nawet pod 200g u Ciebie 120g reszta kalorii min ~2600 kcal to tluszcze zdrowe tj 100-120g u Ciebie 130g widzisz zmiany ktore warto wprowadzic ?

Ostatni post - chce mieć wszystko dopięte na ostatni guzik;p. Więc dzisiaj pierwszy dzień cisłem diete i trochę pozmieniałem, jak możesz to rzuć na to okiem s.m.p.a. i zobacz czy wszystko okej: Posiłek I 8:00 Płatki owsiane 50g Mleko 1,5% 250g Jaja 3 sztuki(180g) Orzechy włoskie 30g Rodzynki 30g gB:31(21g zwierzęcego) gWW:64 gT:36 Posiłek [...]

I posilek 8:00 -Bialko ostrowi 30g -płatki owsiane 100g -orzechy -bakalie II Posilek -chleb graham (6kromek) 140g -poledwica sopocka -masło -warzywa III Posilek -ryz brazowy 100g -piers z kurczaka 120g -sos bolones TRENING IV posilek - rybka 70g - ryż / makaron biały V posilek -twarog chudy 250g -oliwa z oliwek -warzywa Dieta jest. [...]

mieso i tluszcze mala ilosc ww kaszy np

A: nogi- Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12x10x8 plecy- Wiosłowanie ze sztangą 3s 12x10x8 klatka piersiowa- Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3s 12x10x8 barki- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 10x8 bicepsy- Uginanie ramion ze sztangą na „MODLITEWNIKU” 2s 10x8 tricepsy- Wyciskanie sztangi wąsko 2s 10x8 B: [...]

6' płatki owsiane smakują Ci suche? 7,3' chleb żytni 2 kromki jw 10' chleb żytni 2 kromki jw 12' jakiś banan ? 15' kasza gryczana pierś z kurczaka po 100g może 120g piersi 18' jajka całe 5 sztuk chłopie tragedia! nie masz absolutnie żadnej wiedzy na temat odżywiania gdzie Ty masz tłuszcze jakieś oprócz tych jajek? oliwe daj chociaż białka [...]

czyli do posiłku po siłowni dołożyc coś jeszcze, może być banan i 50 g ryżu. Przedstawię też dzienne spożycie: Białko 172g w tym 154g pochodzenia zwierzęcego, 18g pochodzenia roślinnego tłuszcze 33,9g w tym 27g pochodzenia zwierzęcego 6,8g pochodzenia roślinnego węglowodany 200,6 g