Tłuszcze

Muszę w jakiś sposób podbijać kalorie więc moje pytanie jest takie po prostu po wyliczeniu makro rozkładam to na posiłków tyle ile spożywam i tyle. Jednakże liczycie tłuszcz przykładowo z płatków owsianych ja wliczam przykładowo Białko z mies tłuszcze z produktów tłuszczowych więc przykładowo 500g wegli spożywajsc 5 posiłków dziennie wychodzi mi [...]

Liczysz wsyztsko, to są kalorie do tak one nie znikają w organizmie masz np boczek to co z niego liczysz białko czy tłuszcze ?

Filety kura i indyk i polędwiczki i wołowina z udzca. Więc jeśli mam przykładowo 500 wegli do rozbicia spożywam 5 posiłków dziennie więc 100g produkty weglowodanego na posiłek w każdym oprócz pierwszego posiłku jaja +odzywka bialkowa w kolejnych jest mięso lub co byście skorygowali tłuszcze wiem z czego brać jednakże jak nabic w 5 posiłkach lub [...]

Nie żartuj, że znowu pytasz o to samo. Przecież co najmniej pięć razy opisywaliśmy Tobie jak należy rozkładać składniki odżywcze w diecie i z czego je czerpać. Jak możesz nie rozumieć tego, że skoro masz x posiłków w ciągu dnia (x określa ilość posiłków, gdybyś nie wiedział), to tłuszcze dzielisz sobie na te posiłki zgodnie z tym jak Tobie pasuje. [...]

Więc skoro tłuszcze z takich płatków owsianych również wliczac. Domer najistotniejsza sprawa jak wyliczyć w najbliższy sposób zapotrzebowanie przykładowo 175 cm 90kg trening 4x w tyg praca fizyczna 10h. Potrafiłbys mi w tym pomóc bo jest wiele wzorów przykładowo niektórzy wage mnożą przed dobe i można przez aktywność fizyczna od niskiej 1.5 do [...]

Od początku masz wszystko Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Jeśli mieści się w ramach Twojego zapotrzebowania redukcyjnego na tłuszcze to imo będzie ok.

3 daj razowiec z jajecznicą po treningu ryba lub miesio 5 daj tłuszcze 6 razowa z warzywami trochę żółtego i twaróg

Ok orzechy dodam poprzez, cos takiego jak tak zwana 'mieszanka studencka' czy jakos tak ;) tluszcze z ryb dodane poprzez suplementacje omega 3, paluszki jako dodatek, bo nie mam za bardzo czasu, zeby robic codziennie rybe i najwazniejszy argument: nigdy mi nie wychodzi rybka ;/ (tunczyk mi rowniez nie przechodzi, wyprzedzam propozycje ;P) [...]

ostrosept i lecytyna jak wyniki podniesione to pudełko hepa wybrać wystarczy 200 mg dziennie plus do autora tematu podbił bym zdrowe tłuszcze patrząc na to co jesz

skoro oksandrolon nasila synteze fosfokreatyny to moze tez podnosic poziom kreatyniny /ogolnie nie masz jakiejs strasznie wysokiej wiec sie nie przejmuj/ na cholesterol laduj niacyne 1,5-2g dziennie w 3 dawkach /niacyna ma byc 'normalna' a nie zadna o przedluzonym dzialaniu bo zajedziesz watrobe/, niacyna skutecznoscia dorownuje statynom nie wiem [...]

[...] na to, ze nie chce sie zalac, znalazlem cos takiego: Dieta indywidualna Waga: 75 kg Zapotrzebowanie w gramach: Na kilogram / Dzienne: Białko: 2/150 Węglowodany: 0.6/45 Tłuszcze: 2.2/165. Energia: 2265 kcal. No i tym staram sie kierowac, wiec nie miejscie do mnie pretensji jezeli ktos wprowadzil mnie w blad... Nastepne, prosiles zebym [...]

dowal wegli to przede wszystkim i obetnij tluszcze . Miesnie maja nie bolec , chodzi ci chyba o zakwasy . trening z dupy podziel partie jakos sensownie. np. Poniedziałe : Dwójki i Czwórki Wtorek: Plecy+Biceps Czwartek : Klatka+tric+Trójki Piatek: Barki kombinacji jest setka. Barki mozesz tez podzielic np przod i bok z klatka , a tył + [...]

Obliczałem zapotrzebowanie i wyszło: 2390 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 166g białka (664kcal) 120g weglowodany (480kcal) 138g tłuszcze (1246kcal) Zmieniony przez - thieves w dniu 2012-04-12 19:33:25

[...] T:1g W:77g Pierś z kurczaka (gotowana) 100g B:22gT:1 W:0 B:31g T:3g W:121g 5.Kolacja około 21:30 Twaróg półtłusty 150g B:28g T:7g W:6g Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10gW:0 Pomidor 150g B:1g T:0 W:3 B:28g T:17g W:9g Łączna ilość: Białko:173g Tłuszcze: 125g Węglowodany:354g Teraz bedzie ok ?:> Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2008-12-10 17:56:54

To była kiedyś moja dieta jak robiłem redukcje jak myślicie zapodać ją ? myślałem że jak obetne kcal i węglowodany do min to szybciej będe chudnoł ale po przeczytaniu artykułów troche zrozumiałem :) 7:30 ( Przed praca ) . 70g płatki owsiane kcal 281 b 5,47 w 96 t 1.3 250ml mleka 2% kcal 117,5 b 8 w 17,2 t 5 . orzechy włoskie 25g kcal 151 b [...]

To co mam to dietę stosować przez cały tydzień non stop. Nie muszę dzielić na treningowe i nietreningowe. Bo będę trenował w P,W,C,P tylko środa i weekend wolny. diety nie musisz różnicować na DT i DNT. taką opcje mozesz sobie ewentualnie zostawić na przyszlosc, w razie zastoju na przykład. poki co trzymaj ten sam rozklad i kcal sugeruję nie [...]

tu chodzi o obliczanie dziennego zapotrzebowania w kcal?? Bo jużto obliczałem i wyszło mi, że moje zapotrzebowanie w tłuszcze, białka, węglowodany wynosi 2490 kcal dodałem 500 kcal i wyszło 2990kcal, zaokrągliłem do 3000 kcal. O to chodzi??

W takim wypadku jedz normalny posiłek potreningowy. Co do śniadania - czasem trzeba się zmobilizować i wstać chwilę wcześniej, wiem, że to trudne bo ja już to przerabiałem w czasach licealnych i później, gdy pracowałem na pierwszą zmianę w trakcie I roku studiów. Myślę, że pobudka o te 20 minut wcześniej nie wpłynie znacząco na Twoje niewyspanie, [...]

Tylko, że będę trenował z ciężarem własnego ciała. Zaraz opiszę dietę i trening. Treningi podzieliłem na górę i dół. Góra to pompki, podciąganie na drążku, itd. Dół - trening HIIT. HIIT to będzie jak najszybszy bieg pod górkę ok. 250 m (jak dobrze pamiętam) + inne ćwiczenia (np. wykroki pod górę). Tak więc metabolizm będzie nakręcony, pewnie [...]