Tłuszcze

Babo, dawaj te nogi z przodu i tylu tez i zrob napinke pomyślę właśnie przejrzałam sobie post konsultacyjny do eksperymentu...te zdjęcia...yyy stwierdzam,że trzeba zabrać się do roboty zwłaszcza za swoje pośladki szczerze to tak przypuszczałam,że białka będzie gdzieś 3g/kg m.c ale tłuszcze będą spożywać tylko w postaci oleju/oliwy czy orzechy [...]

20:30 -szynka z kurczaka/indyka (x bialka) (z chlebem) Źle. Tu ma być mięso/ryba. Reszta jest OK. Moje uwagi: Pamiętaj by urozmaicać. Nie tylko kurczak jest źródłem białka. Mięso czerwone ma duże lepsze właściwości. Nie zapominaj o tłustych rybach morskich, one poza białkiem są też źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 Teraz tłuszcze. Źródłami [...]

9:30 -Oliwa z oliwy (1 lyzka) 12:30 -Orzechy wloskie 16:00 -brak 18:30 (po treningowy posilek) -brak 20:30 -sledz (jako tluszcze i zamiast szynki) 22:30 -Oliwa z oliwy (1 lyzka) p.s juz poprawiam bledy, zle zrozumialem jedno z Twoich zdan... Zmieniony przez - sinner1090 w dniu 2009-09-03 12:36:03

to mowisz zeby tylko po treningu przyjmowac. no to tak zrobie. tluszcze biore glownie z orzechow wloskich, pestek dyni, sluza mi glownie jako przekaski. oleju z oliwek i oleju lnianego nie stosuje

Nie tak. Masz do białek dodać tłuszcze. Czyli teraz masz mieć posiłki białkowo-tłuszczowe i dwa same białkowe. Tak będzie lepiej zrozumieć innym na czym to polega.

codziennie wyrabiam normę 2012 g białka Ciekawe Rozpisz diete b/t/w/kcal najlepiej. Sam no-xplode ma b.malo kreatyny, wiec jak chcesz robic cykl kreatynowy to dokupilbym wolna forme. Co do spadkow-jesli przestrzegasz diety, to nie powinno byc. Wszystko zalezy od Ciebie. p.s Dieta to nie tylko bialko. Weglowodany/tluszcze/odpowiedni bilans [...]

Jeżeli chodzi o tłuszcze i nasiona, używam pestek dyni wszystko jak smarze ( jajecznica) czy dodaje do posiłku to używam oliwy z oliwek, podobnie jeżeli chodzi o tuńczyka, tylko w sosie własnym. Wieczorem postaram się ułożyć i dać do oceny.

mam ten program chodzi o to, że niemam pojecia od czego zaczac tyle tam tego jest, a nawet jak wpisalem swoje gabaryty wyskoczylo zapotrzebowanie: Białko - 206, tłuszcze - 103, węglowodany - value?!?! - jakis blad ??

Witam. Proszę mi powiedzieć gdzie mam obciąć białka. Przebiłem zapotrzebowanie na białko o 48%, tłuszcze są w normie 103%, węglowodany 97%. Bez odżywki białkowej rano i wieczorem mam 119%, ale chce dostarczyć organizmowi białka 24/7. Rano po przebudzeniu dawkę szybciej wchłanialnego białka a wieczorem wpc bądź jakąś kazeinę. Dieta dla wglądu. [...]

[...] 10 miesięcy. Aktywność fizyczna, 2 razy areoby i 3 razy silownia. 85 * 24 = 2040 2040 * 1,1 = 2244 2244 - 300 = 1944 Białko: 170g (680 kcal) Węglowodany: 140g (560 kcal) Tłuszcze 78g 07:30 - Posiłek 1 11:30 - Posiłek 2 15:30 - Posiłek 3 (przedtreningowy 16:00 - TRENING (SIŁOWNIA LUB BIEGANIE) 18:30 - Posiłek 4 (potreningowy) 21:30 - Posiłek 5 [...]

kupiłem produkt Walmark omega 3-6-9 bo słyszałem że coś to daje na przyrost masy. O tak, tluszcze z pewnoscia maja zbawienny wplyw na mase. Bierz sie za diete. o-3 1-3g dziennie.

Generalnie z postu wynika, że niewiele wiesz. Tłuszcze w diecie dodać najłatwiej, a nie najtrudniej. Ale nie wyskakuj tutaj kotletami :o Nie na tym dostarczenie odpowiedniej dawki tłuszczu do organizmu polega, by codziennie szamać schabowego ociekającego tłuszczem, bo nic dobrego z tego nie wyjdzie. Generalnie póki co mogę Cie tylko nakłonić do [...]

Uzupełniłeś wszystko ODPOWIEDNIO? :) Jeśli sprawdziłeś i uważasz, że tak - sprawdź jeszcze raz :) A co do komponowania diety - czyli ile kiedy jeść, z czego kiedy brać białko, węgle i tłuszcze: to już masz ładne podsumowania w postach podwieszonych Zmieniony przez - Venomik w dniu 2009-09-03 19:08:52

Witam, chciałabym zadać jedno pytanie związane z dietą CKD. Skąd brać jeszcze zdrowe tłuszcze oprócz oliwy i oleju lnianego? Orzechów i migdałów nie mogę zbytnio ponieważ jestem na nie uczulona. Czy np. wiórki kokosowe wchodzą w grę? Pestki dyni, słonecznik? Byłabym wdzięczna za odpowiedź.

Uno-omega 3-6-9 to tluszcze. Due-nie wiem co za kreatyne brales, ze Ci reke rozrywalo, ale z teoretycznego i praktycznego punktu widzenia, nie ma mozliwosci by zaistniala taka sytuacja podczas suplementacji kretka. Wiec mniej reklam i fantazji, a wiecej cwiczen

gdzie tłuszcze ??? wylicz zapotrzebowanie, ułóż nową diete i wróc :)

Mam 18lat, waze 65, 176cm wzrostu, ektomorfik, treningi trzy razy w tygodniu zapotrzebowanie na kcal to 3100 7:30 omlet: 2 jaja i 70g platkow owsianych, smazone na lyzce oliwy 10:30 makaron 100g mieso (tu lepiej piers z kurczaka czy indyka?) 100g, makaron 100g 13:30 tutaj obiad w szkole, czyli nie wiem co 16:30 kasza gryczana 100g mieso 100g [...]

Godzina roweru to nawet nie rozgrzewka :) A jak myslicie, ze redukuja sie profesjonalni kulturysci, jesli nie dlugim spokojnym aero? Ze niby HIITem? :) Chcialbym zobaczyc 130-kg kolesia biegajacego sprinty... Z pozbywaniem sie tluszczu jest jak z robieniem masy - nie ma jednego sposobu dla wszystkich. Np. na mnie HIITy czy polgodzinne aero w ogole [...]

Witam, prosze o ocene napisanej przeze mnie diety wzrost 171cm waga 67kg trening silowy 3 razy w tyg. 1 posilek 7.00 Mleko 2% 300g Płatki owsiane 65g Jajka 120g B 31 / T 56 / W 56 536 kcal 2 posilek 11.00 Chleb żytni 100g Ser żółty 100g Maslo 10g B 29 / T 29 / W 53 591 kcal 3 posilek 15.00 Kasza jeczmienna 100g Piers z kurczaka [...]

daj bilans na zero obetnij wegle do snaidania i okolotrneingowo zwieksz tluszcze i bialko