Tłuszcze

Jeszcze raz spytam bo znalazłem na allegro serwatkę białko o takim składzie: -wartość odżywcza produktu w 100g -białko - 11.2-11.5 g -weglowodany - 71-72g -tluszcze - 1,2-1,5 g Więc to prawie taki sam skład jak w gainerze. 10kg kosztuje 50zł. Czy to będzie miało podobne działanie do gainera?

Nie mam dokladnie dokladnie ulozonej diety bo codziennie jem co innego ale jem zdrowo jak najmniej zmarzonego nietlusto zero slodyczy tylko woda niegazowana warzywka ser bialy itd mam wage ktora i liczy kcal i staram sie trzymac tego Kal- 2400 Bialko- 216g 2 g/kg Tluszcze- 108g 1,0 g/kg Wegle- 114g 1,1 g/kg I w koncu nie wiem czy brac to [...]

a dlaczego niby na kolację ograniczać tłuszcze? aero na czczo - nie rób o intensywności w zakresie 60-75 tętna maksymalnego marsze to imo dla bab i dziadków.. truchtaj chłopie rozpiska chaotyczna, nic nie łapię nie rozpisuj treningów rozpisz normalnie dietę wersja a/b? imo bezsensu, produkty o podobnych wartościach możesz dowolnie zamieniać, [...]

Poczytaj jeszcze trochę, chleb, parówki, ser, margaryna , co to ma być? to samo kukurydza, feta - sporadycznie. jajka i mięso, to Twoje podstawy, wkomponuj w tłuszcze i dobre węgle. pzdr/

Owsianka - płatki owsiane i mleko i nic więcej ;) przepraszam zapomniałem podać te wyliczenia: białko 160, węgle - 400, tłuszcze 90 Trening - poniedzialek: barki wtorek: plecy, triceps środa: koszykówka rekraacyjnie czwartek: off piatek: klatka, biceps sobota: off niedziela: nogi

[...] z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Białko: 133,51g Tłuszcze: 79,68g Węglowodany: 461,71g Kalorie: 3017,76kcal nie przestrzegam jej tak w 100%, ale dosyćdobrze idzie

Biegi ze stala intensywnoscia 45-60 minut - bez przerwy, przy HRmax ~75%. Widzisz trzymasz sie jedzenia "zdrowo" a to nie zawsze przeklada sie jednak na dobre jedzienie, duzo ludzi mysli ze odzywia sie zdrowo jedzac np platki nesqik albo inny syf, chleb i inne rzeczy ktorych na redukcji nie powinno byc. Co do PH nie ma sensu, jesli nie [...]

[...] biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Białko: 133,51g Tłuszcze: 79,68g Węglowodany: 461,71g Kalorie: 3017,76kcal

platsikowe pojemniki i ryż z kurakiem/placki owsiane do treningów rano to w śniadaniu ogranicz tłuszcze ,podwyż węgle i będzie ok co do dietki to mam podobny problem co u ciebie raz trenuje rano raz wieczorem innym razem mam szkołe do 17... staraj się utrzymywać tą samą kaloryczność co do pór posiłków możesz je zmieniać

[...] /Tuńczyk w sosie własnym B:30g W:1g T:1g ok ten posiłek staraj sie zjesc do 1h po siłce Godzina 22:00 Twaróg półtłusty 150g B:30g W:4,5g T:6g / Ser żółty 100g B:27g W:0 T:26g Oliwa z olivek 10g - - T:10g Warzywa ok Białko: 160g~ okolo 2,5g bialka na kgmc Wegle:319g okolo 5,3g wegli na kgmc Tłuszcze:Okolo 90-100g czyli z 1,5g na kg mc

mój kumpel był w podobnej sytuacji jak Ty... brał termo speeda firmy olimp i schudł to parę zbędnych kilogramów. ograniczył tylko w diecie węglowodany i przede wszystkim tłuszcze.

6:30 Płatki owsiane+ mleko białka brak,tłuszczy i warzyw 10:30 bułka z kotletem/szynka sałata papryka i ogórek to bym całkiem zmienił ale jak juz to ciemne pieczywo, kotlet ujdzie,tłuszcze 13:30 gainer tu musi byc posiłek15:00 trening 16:00 po treningu gainer tu ujdzie18:00 pierś kurczaka lub makaron z mięsem mielonym i jogurt jak piers lub [...]

i przede wszystkim tluszcze? co ty mowisz, jak juz cos radzisz komus to radz dobrze, a nie piszesz swoje filozofie. j/Lager90, dietka i pojdzie dobrze

Chyba odwrotnie? Tłuszcze spowalniają wchłanianie białka, to dlatego po treningu nie jada się tłuszczu.

Dobra drugie podejście 6:30 płatki owsiane mleko rodzynki 2 jajka na twardo oliwa z oliwek posiłki o 10 i 13 za bardzo zmienić nie mogę jestem wtedy w szkole 16:00 zostaje . 18 Ryż pierś z kurczaka sałatka/owoc lub makaron mięso mielone sałatka / owoc . 20 Makaron ser biały oliwa z oliwek . 22 Jajecznica sałatka/owoc . W posiłku o 18 na 90% zjem [...]

nie mysle o trenie solo a o sustanonie czemu nie? Staż treningowy - 12 Wzrost (cm) 180 Waga (kg) 95 Obwód Bicepsa (cm) 46 Obwód Klatki (cm) 119 Obwód Pasa (cm) 96 Wyciskanie leżąc (kg) 140 Wyciskanie na barki (kg) 125 Dieta? ograniczam tluszcze i jem bialko + body fire

jak widizsz w mojej diecie jest kurczak :) wiem o tym ale zawsze jest tłuszcz przy białku a ograniczajac wegle przy mojej wadze musze czerpac wiecej energii, czyli dodatkwo tłuszcze + wiecej białka. Jeszcze nie biore ale wczesniej juz brałem dosc telepiący srodek w kazdym razie jescze nie wiem czy wezme :) mam 20 lat :) robie dosc ciezkie treningi [...]

to bylo odwolanie do ktorej mojej wypowiedzi ? poprzedniej? jak juz czytasz te pdfy to sprawdz ile wchlania sie pokarm (nie patrz na weglowodany proste). skoro juz pisze, to widze ze nawet nie zrozumiales co ci ja i Morales_37 chcielismy ci wytlumaczyc. tluszcze nie spozywa sie po treningu, bo pokarm dluzej sie wchlania, a po treningu powinno sie [...]

w trakcie pij wiecej wody spozywaj tluszcze ogolnie jedz wiecej. przed pojsciem spac po melanzu zjedz cos wysokobialkowego i wypij z pol litra wody lyknij witaminy i bedzie cacy.

ale gdzie ja napisałem gdzie ja jem po treningu tłuszcze i pieczywo ciemne które jem w 15 gramach weglowodanów ma tylko 0.9 cukrów a jego wchłanianie jest wydłużone czyli przez cały trening :)