Proszę ładnie o sprawdzenie diety :)

Witam !

Jestem tutaj nowy, ale dużo już przeczytałem. Postanowiłem ułożyć swoją dietę i zacząć ćwiczenia, gdyż nie zachwyca mnie moje ciało, i z roku na rok jest coraz gorzej...


A teraz przejdźmy do mojej diety :

I posiłek - 7:00

3 jaja całe
Parówka z kurczaka 30g
(jajecznica)
Chleb żytni razowy lub pełnoziarnisty ok. 100g

II posiłek - ok. 11:30

Chleb żytni razowy lub pełnoziarnisty ok. 100g
Margaryna Rama 10g
Ser Gouda 40g
Pomidor 30g

III posiłek - 15:00

Pierś z kurczaka 250g
Bukiet z jarzyn mrożony 200g
Oliwa z oliwek 10g

IV posiłek - 18:00

Kapusta pekińska 150g
Kukurydza konserwowa (z puszki) 200g
Pomidor 80g
Ser Feta 100g

V Posiłek - 22:00

Serek wiejski lub tuńczyk z wody 150g


Do tego oczywiście z 3-4 herbaty zielone dziennie i ok. 1,5 litra wody mineralnej niegazowanej.


Proszę o korekty.
Z góry dziękuję
Piotrek

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 88

Wzrost: 177

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28.09

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, Dom - tryb siedzący

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: do tej pory brak, od 2 dni aeroby (rowerek) ok. godziny, trening siłowy (sztangielki 3kg) ok 30 min, raz na tydzień basen - 1 godz.

Odżywianie: jadłem wszystko, ale zaczynam dietę

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: wyczytałem na forum, że mam problemy z enzymem laktazy, bo po większej ilości nabiału mam biegunkę - ale serek na kolację mogę zjeść ;)

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby, mniej siłowe

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Poczytaj jeszcze trochę,
chleb, parówki, ser, margaryna , co to ma być?
to samo kukurydza, feta - sporadycznie.

jajka i mięso, to Twoje podstawy, wkomponuj w tłuszcze i dobre węgle.

pzdr/

Jakieś kanapki do szkoły muszę mieć... Cieniutko smaruję kanapki, zamiast sera daję częściej szynkę z indyka. Chyba, że proponujesz coś innego ?

Sałatkę poprawię.

A takie pytanko - co po treningu ? Banan ? Serek wiejski ?

Zmieniony przez - Voltik w dniu 2009-03-04 19:38:38

Po treningu wegle zlozne (kasze,makaron,ryż) i bialko (chude miesa,tyby,bialka jaj,nic z nabialu)
Chleb pelnoziarnisty,mieso(np.poledwica sopocka),maslo(zwroc uwag na proporcje tlusczy w diecie) to dobre roziwazanie choc staraj sie mniej przetworzone rzeczy jesc.Np.pojemnik do szkoly z ryzem,miesem,oliwa,warzywami

dlaczego po treningu nic z nabiału? Chodzi tutaj o twaróg?

Nabial spowalnia wchlanianie bialka, a po trenngu masz go dostarczyc jak najszybciej (to samo tyczy sie tluszczu)...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-06 19:20:57

siema, podczepie siędo tematu z moim pytaniem.
Mam dylemat co zapodać na ostatni posiłek twaróg chudy czy rybe mintaja? a może jeszcze lepszym rozwiązaniem byłaby pierś z kurczaka?. Mam ten dylemat ponieważ z tego co wiem to nabiał lubi się odkładać w postaci tłuszczu i nie wiem czy na noc twaróch chudy sie nadaje? I czy wogóle wyeliminować białko i tłuszcze pochodzące z nabiału ( jako źródło tłuszczu chodzi mi tutaj o ser żółty) ?
JESTEM NA REDUKCJI.

darex, wlasny temat, albo ignor, nie rob smietnika...
Tu pomagamy Miroslawowi !

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-06 20:02:48

OK spoko,rozumie, myślałem że takie szybkie pytanie nie zaszkodzi, ale spoko :)

Twarog najlepszy, jako tako a na dluzsza mete kazde bialko jest ok, bez wegli...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-06 20:53:04

bolek czytaj dokładnie nick :D