Tłuszcze

Ja właściwie przestałem liczyć, ale węgli dużo pochłaniam. Można dostać świra licząc kalorie, tak jak to kiedyś robiłem, pilnować dokładnych pór posiłków itp. Także nie wierzę, że trzeba się "wstrzelić" w odpowiednią kaloryczność dla siebie. Próbowałem ograniczyc węglowodany na rzecz białka i tłuszczy (może trochę zbyt szybko) ale mi to nie [...]

MOJA DIETA WYGLĄDA TAK ,ŻE W KAŻDYM DNIU PRZY SPOZYWANYCH PRODUKTACH BIAŁKO KSZTAŁTUJE SIĘ W GRANICACH 180-200G,TŁUSZCZE 80-100G NATOMIAST WĘGLOWODANY OD 560-580G.ŁACZNA ILOŚĆ SPOŻYWANYCH KALORII OBLICZONA WRAZ Z ODŻYWKĄ GAINER MCT WYNOSI OKOŁO 3800 KCAL.JEŻELI BYŁA BY MOŻLIWOŚC PROSIŁBYM O ROZPISANIE MI PLANU TRENINGOWEGO.Z GÓRY BARDZO DZIEKUJE.

A tłuszcze w tej diecie to gdzie masz?

nie odstawiaj diety, tylko ją przebuduj do aktualnych potrzeb. posilków może byc mniej tylko jeżeli będą dłuższe przerwy w jedzeniu to pamiętaj aby wszystkie posilki były nieco tłustsze- tłuszcze spowalniaja przeróbke w kichach. dodajesz do posiłków oliwe, lniankę, mięsko można wcianać tłustrze- nogi z kury, karczki, schaby itd.

witam, prosze o ocene waga:82 wzrost:190 cel: masa zapotrzebowanie dzienne: KCAL: 2900 bialko: 2.2g ww: 4.3g tluszcze: 1.1g I posilek ( 27g b, 35g tl, 77g ww ) ~ jaja kurze 120g ( 2 jaja ) ~ platki owsiane 100 g ~ oliwa z oliwek 15g ~ rodzynki 10g SNIADANIE OK. II posilek ( 32g b, 15g tl, 57g ww) ~ chleb razowy 100g ~ szynka z [...]

"Splitu się nie da zrobić w siłowni ja chodzę do Pure w Złotych w Wwa więc siłownie mam dobrze wyposażoną ludzi też nie za dużo ale i tak nie przygotuje sobie stacji i ich nie zrobię bo zawsze ktoś coś zajmie zmieni it" mam wrażenie że chyba nie wiesz o czym mówisz , SPLIT to nie ACT ? zacznij rozruch , szlifuj technikę . zero filozofii 4-8 [...]

co CI lekarz powiedział? Byłes u fizjo? myśle że tutaj mądry fizjoterapeuta najbardziej może pomóc . Co do paleo - nie wymyślaj egzotycznych diet. Na początek wyyarczy zwykła dieta z minusem kalorycznym. Przeciez jak zjesz pączka od świeta to też Ci się nic nie stanie. Dietetyk w sumie nie chciał uwierzyć że badania miałem w normie kazał zrobić [...]

Ja duzo tego tluszcze nie mam, mysle, ze lepiej zrobie przez wakacje trening na mase, to i sila pojdzie w gore. Prosze niech ktos oceni plan.

[...] – 100g lub cale jajko kurze 70g Masło śmietankowe- 15g Posiłek 4 Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek – 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): 2xbanan – 360g Tuńczyk w wodzie – 75 Posiłek 6 Makaron - 150g Twaróg półtłusty – 100g Oliwa z oliwek – 15g Białko: 162,57g Tłuszcze: 94,40g Węglowodany: 496,96g Kalorie: 3443,15kcal

Weź to białko bierz 45-60min po treningu bo ja 5min po kreatynie to może się kłucić mleko z kretką (laktoza+tłuszcze)

standard zaklada bialko 1,8-2g tluszcze 1-1,2g reszta wegli oczywiscie na 1kg masy ciala

A więc wyliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2455kcal, przy redukcji -300kcal na początek = 2155kcal, Białko 167,4g Tłuszcze 93g i Węgle 162,15g i teraz mam taki problem, że nie wiem jakie produkty mają mało węgli, bo chciałbym się zmieścić w tych 162g, ale nie mam pojęcia jakich produktów użyć w mojej diecie, bo wszystkie mają ich dużo, [...]

Masz zdecydowanie za mało tłuszczy powinienes podbic minimum do 1 g na kg ciała , białko na poziomie 2,5 - 3 g/kg zeby mięśnie zabezpieczyc. Później możesz ucinac węgle a podbijac tłuszcze :) Zmieniony przez - AdamusMaximujs w dniu 2015-07-17 07:30:00

no lepiej niż bylo , obserwuj wage ucinaj jak cos wegle a podbiaj tłuszcze , możesz też wrzzucic zrzut diety to sie jeszcze zobaczy co zmienic ewentualnie

po 1 w sniadaniu brakuje zdrowych tluszczy po2 tez brakuje tluszczy po 3 gdzie ty w takim razie te tluszcze spozywasz? po 4 co tego ze napisales o ktorej trening jak nie napisales godz przed treningowego posilku ... po 5 po co tyle bialka w jednym posilku? masz swoja wlasna odpowiedz nikt nie je 2 puszek tunczyka na raz bo to nie ma sensu i tak [...]

Chodzi mi o to czy to w ggole taka dieta pokrywa zapotrzebowanie na magnez zelazo i inne bardzo wazne pierwiastki a nie chodzi mi o bialko wegle tluszcze bo to sobie samemu doloze ile mi sie podoba :) Odswież :) 2 Zmieniony przez - Amatorek55 w dniu 2008-03-24 20:55:47

3405 kcal 15% białka->511kcal->128 g 55% węgli->1873 kcal-> 468 g 30% tłuszcze->1022 kcal->114 g

W Twojej sytuacji polecam jeść mniejsze posiłki na godzinę przed i niemal bezpośrednio po treningu. Gotowane piersi z kury i białe ryby będą dobrym, lekkim źródłem białka,do tego dobrej jakości węgle np. makaron durum, który również nie zalega na żołądku, tłuszcze (np. z oleju lnianego) dałbym potreningowo, ale można też małe ilości do obu [...]

A Dieta na redukcje 1000kcal ? Z tym uzupełnieniem zapotrzebowania na białko węglo i tłuszcze? To wszystko, dzięki za wskazówki. Zmieniony przez - psych07 w dniu 2014-04-05 16:43:07

Margaryne usuń z diety , po co to komu , niepotrzebne tłuszcze . Ryż biały zastąp ryżem brązowym , a zamiast soku , zielona herbata lub po prostu woda i będzie dieta spoko