Wyliczenie kaloryczne diety + ocena

Witam.
Jestem Ektomorfikiem ważącym 64 kg przy wzroście 190 cm .
Prosiłbym o wyliczenie +- dziennej ilości kalorii z podziałem na białko tłuszcze i węgle a także o własną ocenę na jej temat

I posiłek
Omlet z 3 jajek + 50 g płatków owsianych+owoc+15 g orzechów

II posiłek
Koktajl sok ananasowy 1,25 szklanki + 1 banan+40g mleczka kokosowego

III posiłek
150 g kurczaka + 100 g ryżu+ 200 g mieszanki warzyw na patelnie

IV posiłek
4 kanapki chlebu pełnoziarnistego ( kanapki do szkoły więc 8 kromek) z szynką, serem żółtym i ogórkiem

V posiłek przed treningiem
100 g megabol 737
33 g SFD - WPC Protein Econo - 2250g
banan

VI posiłek po treningu
100 g megabol 737
33 g SFD - WPC Protein Econo - 2250g

VII posiłek
50g wafli ryżowych
makaron pełnoziarnisty z mlekiem

I co sądzicie o kazeinie na noc ??

Z góry dzięki za pomoc.

raz na jakiś czasz https://www.sfd.pl/Atak_tuńczyka.-t1015231.html

Czy pasty rybne
http://potreningu.pl/articles/1329/pasta-z-makreli-i-inne-pasty-do-kanapek
http://kulturystyka.pl/makrela-po-studencku/

+ źródło wegli i jest ok.

Czy świeże ryby, inne miesa, mozesz kupić sobie szynkę czy udziec+trochę droższy czy nawet kurczaka, mielisz to w maszynce i sobie smażysz na teflonie delikatnie posmarowanym tłuszczem, kotleciki, do tego buła, i masz gotowe hamburgery + dodatki jakie lubisz czy to pomidor, ogórek kiszony itp.



Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-09-25 09:48:32

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-09-25 09:48:57

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
lub skorzystaj z kalkulatorów

Najpierw liczysz potem układasz dietę .

W/w odżywianie to jakaś pomyłka przed i potreningowy to same odzywki. makaron z waflami i mleko, ten koktail też.

Twoje odżywia nie to jakaś parodia. Gainer i Gainer makaron z waflami na kolację. Czytaj jeszcze w tematach podwieszony

Jeśli chodzi o gainer przed i po treningu ten koktajl , to dostałem do zaproponowane przez fabryke siły

To omijaj takich doradców. Gainer to odżywka która uzupełnia braki dietetyczne. Najpierw musisz wyliczyć zapotrzebowanie, ustalić rozkład makro składników jeżeli stwierdzisz że sa braki to wtedy uzupełniasz odzywkami

3405 kcal

15% białka->511kcal->128 g
55% węgli->1873 kcal-> 468 g
30% tłuszcze->1022 kcal->114 g

A ile kalorii obecnie spożywasz?

Przed dietą od FS spożywałem ok 1800 kcal gdy zacząłem spożywac ich diete miałem 2500 kcal ponieważ byłby to za duży skok pomiędzy 1800 a 3400 kcal


Zmieniony przez - kamil231 w dniu 2016-09-24 22:40:20

No to daj te 2500 ale zmien produkty na te o lepszej jakości, dobre źródła białka, węgli tłuszczy.

Według ciebie wafle ryżowe czy płatki owsiane są złym źródłem węgla? Jeśli tak to możesz mi podać te dobre ? Tylko miej na uwadze też to że ja jestem uczniem i nie stac mnie na diete za 800-900 zł msc

same w sobie nie ale czy to będzie dobre makaron z waflami ryżowymi, czy to jest pełnowartościowy posiłek do tego czy to jest smaczne.