Tłuszcze

czy to masa czy redukcja, wartosci btw sa nieprawidłowe Białko : okl 200-220g Tłuszcze : okl 28g Węglowodany : okl 270g + wegle z owoców i warzyw

witam, i jestem ciekawa waszego zdania na temat cholesterolu i tłuszczy nasyconych. Po przeczytaniu artykułów które sie wykluczają sama nie wiem co mam mysleć wiec proszę ekspertów tego forum o wypowiedzenie się i podanie jakiś badań na to czy.... 1. tłuszcze nasycone są przyczyna wysokiego cholesterolu? 2. tłuszcze nasycone są szkodliwe? 3. [...]

Cześć 1. Śniadanie: płatki owsiane + mleko dodaj warzywo i zdrowe tłuszcze, np. oliwa z oliwek, orzechy włoskie/arachidowe/laskowe 2. Sniadanie chleb pełnoziarnisty + pierś z kurczaka lub z tuńczykiem chleb staraj sie jesc raz na 2-3dni, zamien na ksze gryczana/ryz/makaron, tunczyka jedz 3-4 razy w tygodniu, bo zawiera szkodliwą rtęć i [...]

Obliczyłem: zapotrzebowanie kaloryczne ok 3900kcal Białka: 168g/doba (2g x 84kg) Węglowodany: 420g/doba (5 x 84) Tłuszcze: 84g/doba (1 x 84) jest ok? Zmieniony przez - ali1987 w dniu 2008-09-29 15:02:26

1. na diecie wysoko-weglowodanowej bez wątpienia. 2. jesli dieta opiera sie na tluszczach i mamy potrzebe dostarczania ich w duzych ilosciach to sa mniej szkodliwe niz rzekomo "zdrowe" tluszcze. 3. na to pytanie mysle ze moglby odpowiedziec Pan Marek C. ktorego uwazam za autorytet m.in w sprawach odżywiania.

ja nie pisalem, ze mleko jest swietnym zrodlem bialka stwierdzilem tylko, ze zawiera pelnowartosciowe proteiny nic wiecej co do bialek prostych i zlozonych to, ze sie tak zapytam czemu sie nic nie uczysz kleks bialka proste sa zudowane tylko z aminokwasow tak jak np. bialka wystepujace w nabiale bialka zlozone procz aminokwasow zawieraja rowniez [...]

nie jest zle tylko trzeba uwazac bo jajka to wiekszosc tluszcze nasycone , a groszek ( konserwowy )jest poddawany procesom obrobki i takim jak pasteryzacja i namaczanie co powoduje czesciowy rozklad skrobi do glukozy i malodekstryn

Ok, ułożę lepszą dietę. Ale generalnie chodzi o to, żeby: rano: spozywać węglowodany+białka po południu: białka+dobre tłuszcze Wieczorem: białka+ dobre tłuszcze. Dobrze rozumiem? I żeby tych posiłków było np 5 w ciagu dnia. Czy jeżeli rano w pracy, ok 9 pozwolę sobie na jakiegoś batonika to nie wpłynie negatywnie na utratę tłuszczu? W ciagu dnia [...]

Ja tylko wciągam muscle juice z racji tego ze polecil mi go gdzies z 6miechow temu pewny kulturysta a sklad moim zdaniem ma dobry: zawiera w jednej porcji 55 g białka i aż 13 g BCAA (aminokwasów rozgałęzionych), 10,9 g glutaminy, 17 g oleju MCT oraz 1,4 g argininy Wartość odżywcza w porcji (250 g): Wartość energetyczna 1021 kcal w tym tłuszcz [...]

chudy, jeszcze jedno przy wysokich weglach jesz je przy wszystkich posilkach czy po np18-19 wieczorem tylko tluszcze z bialkiem?

Najbardziej liczy się bilans dobowy przy utracie tłuszcz i rodzaj węgli jakie spożywamy. Batony to jeden z najgorszych przykładów lepiej jeśli już koniecznie musisz abyś zjadła trochę gorzkiej czekolady. Każdy posiłek powinien być pełnowartościowy tłuszcze + białka + węgle złożone. jedynie przy ostatnich posiłka ogranicza się spożycie węglowodanów [...]

dziekuje ze podjąłeś temat 1. tez mi się tak wydawało ze przyjmując duża ilość wegli łącznie z tłuszczami nasyconymi następuje tworzenie się cholesterolu, tylko pytanie ile to duzo? a ile to w sam raz w jednym posiłku. 2. ano własnie więc podział na złe i dobre tłuszcze chyba nie istnije a dlaczego te dobre sa bardziej szkodliwe.... kurcze nie [...]

weronikav witamy :) dluga droga przed toba, w kwestii treningu i diety - niestety bo jest zle a nawet bardzo zle ;) z treningiem pewnie babcia obli zaraz pomoze a w kwestii diety to trener ci dobrze powiedzial z tym 1600 - to juz jest po obcieciu na redukcje, a nie pulap z ktorego cos obcinasz - nie schodz ponizej 1500kcal, uloz sobie diete z 5-6 [...]

tak jajka jem na surowo wiec rano beda 3 cale jedno bialko 2 posilek musi byc z odzywki bo inaczej nie da rady(rano nie mam duzo czasu a w szkole jak to w szkole trzeba sobie radzic) wiec bede starał sie do kazdego posilku zjesc jakies warzywko albo owoca np. pomidor, ogorek, salata itp. albo jablko, gruszke itp. na noc jest twarog ale z odrobina [...]

Nie liczy sie BTW w jednym posiłku tylko udział kaloryczny w ciagu całego dnia tych trzech składnikow odzywczych. Cholesterol w tetnicy powstaje tylko z weglowodanów zjedzonych wraz z tłusczem nasyconym "Dobre" tłuszcze sie utleniaja, dlatego powinno sie jesc tylko tłuszcze ktore nie maja wolnych wiazań lub maja tylko jedno.

Siemka No to tak w sumie jest: Białka: 195gr Węgle: 417gr Tłuszcze: 77gr KCAL: 3171 Co do tego drugiego posiłku to raczej nie da rady żebym np. kurczka szamał bo jestem wtedy w szkole no ale fakt musze o tym jeszcze pomyślec... Co do śniadania to fakt troche mało dodam jeszcze pare jajek i więcej płatków... A obiad to naprawde mi wyszedł 805 kcal [...]

no to ładnie chodzisz spac :) Ale to jezeli Twoj posiłek 4 bedzie ostatnim to wyrzuciłbym orzechy z niego po co nam na noc tłuszcze tym bardziej ze chcesz spasc z nich(tunczyk jako bialko na noc ok). I w DT wrzuciłbym jeszcze troche białka przed snem jakies 20-30 min przed pojsciem spac.

no własnie chodzi mi o te tłuszcze z weglami, jaka ma byc ilosć tych wegli zeby powstał cholesterol???

A tłuszczy nie jesz?Zdrowe tluszcze sa wazne

tłuszcze nasycone są przyczyna wysokiego cholesterolu? Z czynników dietetycznych powstawanie cholesterolu nasilają głównie: sacharoza, fruktoza, kwasy tłuszczowe nasycone, nieodpowiedni stosunek kwasów omega 6 do omega 3. Ilość cholesterolu i nasyconych tłuszczy w tetnicach nie stanowi dla nich samych żadnego problemu. To co sie na nich osadza to [...]