Trening redukcja

Piątek Barki 0. Rotatory 1. Wyciskanie na maszynie w siadzie 5 x 12-8 2a. Arnoldki 4 x 10 2b. Unoszenie ramion na boki z sztangielkami 4 x 12 3a. Wznosy z sztangą do mostka 4 x 12 3b. Wznosy z sztangielkami w opadzie tułowia leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Areoby o wysokiej intesywności Tętno 150-160 15 minut 5. Stretching 30 minut Szybki [...]

[...] :) Nie zaluje ze zrobilem Low Carb , spokojnie moglem ciagnac mase i do 90kg napewno bym dobil , tylko ze nad woda bym sie wstydzil z pasem pokazac pewnie , co kto woli:) Trening nie wiem , przetrenowania nie odczuwalem ... Maniek_M ale pzreceiz to nie byla mega redukcja , tylko lekkie zejscie z wagi / ubicie bym powiedzial. Jak juz napisalem [...]

Może to być też spowodowane słabą regeneracją, gdyż przykładowo niedziela w nocy pracuję za barem, wracam nad ranem śpię, wstaję i idę na trening, we wtorek kręcę na wieczór ciężkie interwały, po których zdycham i już w środę znowu trening, czwartek znowu interwały, piątek dobijam trzecim treningiem FBW... Do tego redukcja na co prawda wysokich [...]

1 powiedz mi odi czy tabata nadaje sie tylko na dietach na niskich weglach? 1czy ja mogę pic 2 razy w tygodniu mleko uwzgledniajac jego BTW, czy lepiej nie ze wzgledu na cukier laktoze?? 2czy moge piec w piekarniku(tam tez sie kura ladnie opeika)?? bo wiem ze smazyc sie nie powinno 3ser zolty jakie ma tluszcze? bo napisales kiedys ze moge jesc [...]

Redukcja daję się we znaki, chodzę już przemęczony. Z głodem daję sobie jakoś rade. Jak jest sporo pracy to nawet sie o nim nie myśli. Wczoraj krótki trening klatki i dwójek 2 serie łączone: -Wyciskanie hantli skos + wyciskanie złączonych hantli na skosie (chwyt neutralny) 4x12-8 -Wciskanie hantli na płaskiej + rozpietki na płaskiej 4x12-8 Jako [...]

Tydzień I Trening - max czyli 1pkt 1 trening siłowy za mną. Potrzebowałam 2 dni na regeneracje i dziś już mogę siadać i wstawać normalnie mimo zakwasów xd Muszę zmienić 3x10 na początek bo z 3x15 moje ciało nie zniesie na początek jednak. Niestety w nocy dostałam obfitego okresu (jak co miesiąc). Zawsze pierwsze 3 dni spędzałam w łóżku wijąc [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 98kg 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 63 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 2/kg -węglowodany: 2/3 /kg redukcja -tłuszcz:1/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy wcześniej 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]

Wybaczcie że ostatnio nie ma wpisów na bieżąco ale nie mam do tego głowy . Na dniach urodzi nam sie córeczka i to jest obecnie moim priorytetem ( stresik robi swoje ) . Od wczoraj dopadła mnie jeszcze do tego wszystkiego grypa , zero sił . Dzisiejszy trening nóg odpuściłem i regeneruje siły pod kocem . Dieta u mnie wyglada nadal tak samo na okres [...]

Wracam do zywych wkoncu %-) @Tomek Dzieki sliczne, mam nadzieje ze wypali wszystko lub przynajmniej wiekszosc jak zaplanowane. @No Kuba 2 x od tego roku bo podobno tyle Kandydatow i zrobili jesienna runde. No kwiecien mi pasuje, kilka dni przed moimi urodzinami. Przepraszam za taka Cisze ale niestety chorobsko mnie rozlozylo nie milosiernie. Dawno [...]

[...] dole brzucha.., Mówię żonce że przy tych naszych dzieciach to nigdy tego brzucha nie dotnę bo kortyzol w kosmosie.., Zrobię co się da.., od czerwca chciałbym już masować.., Trening: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 6x 2. Wyciskanie sztangielek 45 st. 12x 3. Wyciskanie sztangielek z supnacją 25x 3x Plecy 1. Martwy ciąg 6x 2. Wiosło [...]

Rano z goleniami była tragedia. Bolą w dole od wewnętrznej strony. Ledwo zlazłem po schodach. Delikatnie się dynamicznie porozciagałem i poszedłem zrobić BS. Biegłem z duszą na ramieniu bo golenie strasznie sztywne były. Tak samo stawy skokowE. HR diabli wzięli, za ciepło. Dodatkowo redukcja daje o sobie znać bo się dość zmęczyłem przy tak [...]

Przyspieszyłem trening o jeden dzień. Na dziś Greg przygotował 15 minut BS potem bieg Progowy 20 minut (4:18- 4:28) i 15 minut truchtu. Wyszło elegancko. Progowy zrobiłem na bieżni ŁA w tempie 4:13 ( AW się odrobine pomylił na moja korzyść) I jestem w lekka w szoku. Było trudno ale nie morderczo. Generalnie dyszka w takim tempie to nie dramat. [...]

To tylko ułamek tego co można zobaczyć tam przy dobrej pogodzie. {:-( Choć nie powiem- ganianie we mgle miało też swój urok. Wczoraj zaliczona starówka i muzea w Stavanger. Dziś zakończyłem 36 godzinny post. W nagrodę docukrzyłem się i na tych cukrach zrobiłem trening. Wyszedł epicko( a nie zapowiadało się). 8x800m. Wszystkie 8-setki weszłu grubo [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: BEKON123 PŁEĆ: M. WIEK: 23 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 LATA POMPKI,BRZUSZKI + 2 LATA SILOWNIA ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA [...]

ja proponuje wyrzucic te suple i ulozyc diete:> suple albo odstaw na polke na razie albo wyslij mi:P bez diety ani rusz.redukcja bez odpowiedniej diety i faszerowanie sie suplami to jest tak jakbys chcial udoskonalac swoj rower w coraz to nowsze bajery typu: przerzutki i inne a nie mial kół.tak samo tutaj: kolami i kierownica jest dieta,rama to [...]

[...] powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. I tak np.: Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, [...]

Mhmmm rozumiem już z resztą Ty tu "rządzisz" OBli i jeśli mam za kilka-kilkanaście lat cieszyć się choć trochę zbliżoną formą, to jestem na tak Ładny dziś dzień, jestem właśnie po drugim posiłku, później będą aeroby i brzuch, bo chyba go ze trzy dni już nie robiłam, kurczę nie chce mi się myśleć że jutro do pracy na wysokich ww...lubię [...]

Hej. Redukcja to nie jest kwestia ograniczenia węglowodanów, a ograniczenia dostawy energii. Energii dostarczają tak węgle, jak i tłuszcze. Można redukować ograniczając sam tłuszcz, same węgle czy po trochu - tłuszcz i węgle. Skuteczna redukcja natomiast nie jest to tylko sprawa obcięcia energii, ile się chce... Gdyby tak było, ludzie nie [...]

- Przemyślana redukcja - Dieta - ułóż sam/a - HIIT optymalny trening do zrzucenia tłuszczu - Rodzaje treningu z punktu widzenia redukcji tkanki tłuszczowej - Redukcja tłuszczu (suplementy) LINKI WYŻEJ TO KLUCZ DO TWOJEGO SUKCESU ZDR

PLEWER poprawka.... Redukcja to dieta + aeroby + TRENING SIŁOWY (im więcej mięska sobie wypracujemy tym więcej kcal, automatycznie będzie potrzebował nasz organizm), 300-500 kcal ? moim zdaniem dużo za dużo 100-200 w tym przedziale bym oscylował, natomiast jak najwięcej bym się skupiał na treningach... im wolniej zrzucimy fat tym lepsza redukcja [...]