[...] sztanga x12 B: x3 -Wyciskanie sztagi w skosie x12 -wyciskanie hantli x12 -wyciskanie waskim x12 -martwy ciag x12 -martwy na prostych nogach x12 -uginanie hantli mlotki x12 Trening zajmuje mi ok 10min rozgrzewka - 40 minut trening - 15 minut rowerek po ( trzymam puls na 140-150) Nie chodze zmeczony , jestem w stanie wykonac trening i [...]
Witam serdecznie a więc długo dobierałem dietę i trochę jestem w szoku bo ja będę musiał jeść i jeść... A więc obliczyłem z wzoru swoje dzienne zapotrzebowanie i wyniosło mi ok 3000 kcal przy mojej aktywności dziennej a więc : 1. Posiłek zjem o godzinie 7 a więc wstaje o 6 ogarniam się i jadę rowerkiem lajtowo 25-30 min na czczo i przyjeżdżam do [...]
Witam koksy Dawno tu nic nie pisalem. Sprawa wyglada tak, musze ogarnac treningi pod bjj nie rezygnujac z silki bo ja uwielbiam. Dlatego mysle o czyms takim: 1-2x trening silowy 2x crossfit 1-2x interwal 1-2x bieganie 1-2x basen 3x sw (bjj, sf, zapasy, mieszane a nie w tej kolejnosci, zalezy od dnia) Nie wiem jak podzielic trening silowy. Czy [...]
Witam wszystkich serdecznie :) Zarejestrowałam się na tym forum, bo na razie chaos widzę, chaos }:-( i może znajdzie się jakaś dobra dusza na tym forum, która mi ten chaos rozproszy ;) A jak znajdzie się ich więcej, to będzie wyśmienicie :) Karnet na siłownię wykupiłam dokładnie trzy tygodnie temu. Pierwszy trening odbył się z trenerem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jakie suplementy wybrać i jak dawkować? Myślałem o BCAA przed siłowym oraz po(kręcenie aerobów). Dołożyłbym jeszcze jakieś witaminy, omega3 i coś na stawy. Dodać ZMA? Trening tlenowy: Czy aeroby po siłowym czyli 3x na tydzień wystarczą czy może lepiej dołożyć? Nie wiem co będzie lepsze aeroby czy HIIT, a może trochę tego i tego? Jeżeli [...]
Mam parę pytań na które poszukuję odpowiedzi, ale zanim zacznę chwila wstępu i danych o przedmiocie. 26lat,185cm, 101kg wagi, 25% tkanki tłuszczowej. Cel: dalsza budowa masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej do poziomu 17-18%. Starz w kwestii ćwiczenia mam tak duży, że aż wstyd przyznać że tak kiepskie parametry udało się uzyskać, ale do [...]
[...] nie odczuwałem tego problemu.Na silowni trenowałem prawie rok,teraz 4 miesiac przerwy. Cel:redukcja,zmniejszenie obwodów,poprawienie dynamiki i estetyki ciała, Moj trening: Trening 3 x w tygodniu-trening na rzezbe, plus 4 x w tygodniu trening areobowyoraz rowerek stacjonarny,do tego 6weidera oraz 40 minut rozciagania. Taniec(towarzyski) trenuje [...]
[...] w tym wszystkim radość która gdzieś po drodze się zgubiła i zastąpił je chory perfekcjonizm. Żeby praca nad sylwetką łączyła się z przyjemnością a nie ciągłymi wyrzutami. Trening: Kontynuacja wcześniejszego treningu dzielonego z lekkimi modyfikacjami. Dzień 1. Plecy, biceps 3x10-12 1. Podciąganie na piłce/z gumą 2a. Wiosło sztangą 2b. Wiosło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Chciałbym zapytać czy ktoś mógłby pomóc mi z dietą i treningiem. Od miesiąca ćwiczyłem(redukcja) tak: Rozgrzewka: Każdy trening zaczynam od rozgrzewki, rozciągam mięśnie które zamierzam ćwiczyć a następnie wskakuje na 5 minut na rowerek/orbitrek żeby się rozgrzać) DZIEŃ PIERWSZY – PONIEDZIAŁEK • ROZGRZEWKA 1O MINUT KLATKA PIERSIOWA [...]
[...] stopni z obciążenie 5x10 obciążenie 10 kg podciąganie nóg do klaki piersiowej w zwisie 4x8 deska 3 x 1 min do tego 2 razy w tygodniu krav maga (walki uliczne) po 1,5 h. Trening opiera się na nauce obrony i ataku przed napastnikiem tj. ciosy proste, sierpy, różnoraka obrona. w tym mamy 16 min tabaty jako rozgrzewki. ZDJĘCIA w pozycji [...]
[...] Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 109 (kg)) + (6.25 X 174 (cm)) - (4.92 X 29) + 5 = 2039 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x (6% z 2039 = 122)) = 1562 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielony przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal 4. Suma wyniku z punktu 1 i 3: [...]
[...] objawy zmęczenia i katabolizm białek. BCAA X-TANK polecany jest do codziennego uzupełniania sportowej diety w aminokwasy BCAA niezbędne do wzrostu i regeneracji mięśni. Trening to prawdziwy poligon, na którym musisz walczyć aby przetrwać. Nie ma tu miejsca dla mięczaków! Ogarnia Cię zmęczenie i niemoc? Po wysiłku czujesz się wyczerpany? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, po półrocznym masowaniu postanowiłem zredukować nieco poziom tkanki tłuszczowej. Ja: wyniki badania z dnia 07/05/2014 wiek: 23 waga: 72,5 kg wzrost: 171 tłuszcz: 17,1% aktualnie ważę około 74kg więc poziom tłuszczu też pewnie trochę wyższy Moja historia z siłownią: Mój staż na siłowni to ... hmm powiedzmy że 1 rok z czego pierwsze pół roku [...]
Cześć wszystkim, Mam 28l., 194 cm wzrostu, 140 kg i w styczniu 2017 r. w końcu zdecydowałem się wziąć za siebie. Nie chcę mówić, że zawsze byłem duży, bo to nie do końca prawda. Jako dzieciak wyglądałem, jakbym uciekł z Auschwitz. Później, chyba w okolicy 4. klasy dostałem sterydy na odczulenie i od tego czasu jedzenie zaczęło mi smakować jakoś [...]
[...] stopni z obciążenie 5x10 obciążenie 10 kg podciąganie nóg do klaki piersiowej w zwisie 4x8 deska 3 x 1 min do tego 2 razy w tygodniu krav maga (walki uliczne) po 1,5 h. Trening opiera się na nauce obrony i ataku przed napastnikiem tj. ciosy proste, sierpy, różnoraka obrona. w tym mamy 16 min tabaty jako rozgrzewki. ZDJĘCIA w pozycji [...]
GRUPA D Tutaj zajęcia prowadzone będą z Paniami, które są "w treningu" od pewnego czasu i mogą zunać się za dość sprawne i przystosowane do przeciążeń związanych z systematycznym treningiem. Celem będzie "szlifowanie" sylwetki, czyli redukcja DUŻEJ ilości zbędnej tkanki tłuszczowej oraz delikatna rozbudowa tkanki mięśniowej-dla zarysowania detali [...]