Trening redukcja

nie czytałem wszystkich postów, ale patrząc na sylwetke i to że ostatnio dieta, trening były w dupie alko było grane i doprowadziłeś sie do takiego stanu to ja bym zrobił tak... 1) jestes teraz zbyt oklapły i mizerny żeby z tego zrobić redukcje, jakbyś zrobił redukcje z czegoś takiego to byś wyglądał jak patyk 2) jednocześnie jesteś tak zlany [...]

[...] może tak wszystko się nałożyło, do tego ta pogoda i wyczekiwanie na urlop. Zbliża się też @ i nachodzą mnie dziwne zachciewajki, typu cola, ser żółty, krakersy... %-) Trening nr 3 / tydzień 8 (27.06) plecy + klatka + brzuch 1. Podciąganie na drążku 6x1, 60s ]ogólnie słabo 2. Opuszczanie na drążku 3x6, 60s 6/6/6 6/6/6 było 5x4-5 [...]

[...] nie wytrzymał Przysiad bułgarski 7x10/ 7x10/ 7x10/ 15x cc HT 40x12/ 50x9/ 60x8/ 65x8/ 65x7/ 65x7/ 65x Zakroki 8x10/ 8x10/ 8x10 Wznosy nóg w zwisie 3x max 2.02.2019 sobota Trening Góra I _____________________ Bardzo przyjemna godzina treningu zakończona kwadransem na bieżni. Super :-)) Ergometr 5 min Rozciąganie mobilne Dipy x9/ x4/ x5/ x3/ x3/ [...]

1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). 3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy). 4. tydz.Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy). 5. tydz. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy). 6. tydz. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy). 7. [...]

Zyrafka a redukcja zakończona :-> Po co ci ten trening? nieee:-{ DZIĘKI ZA CZUJNOŚĆ Obli };-) no tak to trening na stabilizacje...ja nie osiągnęłam jeszcze tego etapu, przyda się na później:-P

Dzień 9 Redukcja Trening Wyciskanie na barki 12kg x10 | 12kg x10| 12kg x10 MC 75,5kg x6 | 75,5kg x6 | 75,5kg x6 Squats 37,5kg x10 | 37,5kg x10 | 37,5kg x10 Wyciskanie sztangielek płasko 15kg x8 | 15kg x8 | 15kg x8 Uginanie ramion ze sztangą 20kg x10 | 20kg x10| 20kg x10 Prostowanie ramion na wyciągu tric 10x | 10x | 10x 25minut cadio [...]

Dzień 19 Redukcja (zawody trening 1) Trening WL 27,5kg x40 (nie mogłem znaleźć drugiego krążka po 1,25kg xd) break 5 minutes WL 27,5kg x42 break 5 minutes WL 27,5kg x28 :(( Podciąganie 3s Uginanie sztangielki o kolano 3s 12x Brzuszki 2s 12x 30minut cardio Suplementacja OFF JESZCZE DIETA [...]

Jestem, wróciłam cała i zdrowa Obliques - dziękuję Ci bardzo za nowy plan. Na razie go nie zaczęłam, bo tak jak poprzednie - najpierw chcę "przerobić" go z instruktorem z siłowni. Muszę go dokładnie przetrawić, a potem będę pytać o szczegóły!! Vena - oczywiście, że nie mam nic przeciwko, masz rację nie ma takiej maszynki, ale coś się [...]

[...] na drążku nachwytem 5 serii 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 3. Martwy ciąg klasyczny 4. Żuraw 5. Uginanie ramion ze sztangą + ciężkie młoty 2 serie 6. Szrugsy hantlami Trening A ciężko 6-10 pow (4 serie) Trening B lekko 8-12 pow (3 serie) + brzuch Trening A lekko 8-12 pow (3 serie) Trening B cięzko 6-10 pow (4 serie) + brzuch Tam gdzie [...]

[...] jeść rzeczy z kolagenem, tym bardziej że mam dostęp do swojskich mięs.. spróbuje jeść galaretki wieprzowe bo to się wydaje najbardziej przyswajalne przez moje usta @-| Trening: Chcę trenować zgodnie z tym artykułem, https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_%C4%86wiczenia_w_ci%C4%85%C5%BCy_i_w_okresie_po%C5%82ogu-t451674.html chociaż będę bardzo uważać [...]

Dobra, więc zaczynamy! PODSUMOWANIE REDUKCJI 2011 Tytułem wstępu: Redukcja trwała 12tyg i 5dni czyli łącznie 89dni. Były momenty trudniejsze i łatwiejsze. Ogólnie patrząc z perspektywy czasu do około 70 dnia było bardzo lekko i zastanawiałem się na co tak chłopaki narzekali robiąc te aeroby 2x dziennie. Ale od 70 dnia kiedy też bardziej skupiłem [...]

[...] to tez, nie taka jak wlasciwie jest potrzebna ludziom, ale redukcja w stylu kulturystycznym na skraju wyczerpania prowadzaca do bardzo niskiego BF i odwodnienia na koniec. Trening ten jest skuteczny tak jak skuteczne sa i inne treningi profesjonalnie ulozone, kewsta tylko jego solidnego robienia. Ten sam trening mozna zrobic na pol gwizdka jak [...]

[...] raz ja, raz on. Działałem tak by dobić dany mięsień, a nie tylko zrobić przysłowiowe 12 serii. Im bardziej podchodziłem do treningu w ten sposób, tym efekty był lepsze. Trening trwał zazwyczaj 1,5h, po czym robiłem 5-10 minut rozciągania danej partii, a następnie aeroby. Do tego miałem raz w tygodniu basen, raz w tygodniu zajęcia typowo [...]

76 kg 9:00 I musli rodzynkami i orzechami (100g) mleko 3,2% (300g) BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal 10:00 II 2 jajka chleb (80g) szynka z kurczaka (20g) sałata zielona oliwa z oliwek (10g) BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal 12:00 III makaron 4jajeczny (100g) jogurt (150g) twaróg chudy (100g) btw 27,9/23,36/88,52 665 kcal 14:00 trening 2 banany 17:00 IV ryż [...]

[...] zapotrzebowanie okolo 2160 kcal w poznizszej decie jest okolo 140-150 g tluszczu, 100g wegli i reszta bialko cos kolo 165g o il epamietam bo nie mam rozpiski przy sobie :D Trening silownia 3x/tydz polaczony z aerobami narazie 20 min co tydzien +5 min Jeżeli redukcja, to powinieneś pisać w innym dziale. Ale niech już będzie bo prosiłem o [...]

Cześć, dziękuje Wam za odpowiedzi. Cały weekend przeleżeliśmy z synkiem w łóżku, najpierw mnie rozłożyło, potem jego i w sumie cały czas go trzyma jakieś paskudne przeziębienie. Dzisiaj, po ciężkiej nocy, nosiłam go na jednym ręku od rana do 15 bo nie mógł zasnąć przez ten zakichany katar (on już 10 kg waży) i w efekcie coś mi strzeliło w plecach, [...]

10-06-2014 - DT 2623,1 kcal: białko 132,5 g/węglowodany 271,4 g/tłuszcze 111,9 g klasyczny martwy ciąg - 5 serii 8x60kg/6x85kg/4x110kg/12x50kg/15x40kg podciąganie się na drążku do klatki piersiowej szerokim nachwytem - 5 serii bez obciążenia x8/x6/x5/x3 +7 negatywów/x1 +9 negatywów wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - rampa [...]

To w takim razie chyba tak według Ciebie to powinno wyglądać? https://www.youtube.com/watch?v=5qDTijyAJ_U DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: Dobry trening dołożyłem tu i tam po troszku :-) DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Taka o redukcja %-) |-)

FBW jest strasznie uniwersalny, przy odpowiednim doborze diety i lekkiej zmianie powtórzeń/ćwiczeń możesz go ćwiczyć przez okres masowania jak i rzeźby ;). Trening przewiduję tak myślę jakoś na 4 miesiące (to wszystko zależy od tego ile przyrobię masy mięśniowej tzn. w jakim tempie ;)). Następnie będzie leciutenka redukcja, bądź od razu rzeźba ;).

Kuć to ja mogę w ścianie :D. Jeżeli jest taka możliwość to potrzebowałbym taki trening który zamiast znowu zlecieć z fatu po prostu powolnie przekształcać masę w mięśnie bez dużej ilości skakanki pływalni biegania itp :). Powoli ale konsekwentnie :P. Pewnie dlatego wybrałbym taką formę bo moja pierwsza redukcja po masie nie wyszła za dobrze = [...]