Trening redukcja

Witam, prosilbym o ocene diety i pomoc w znalezieniu zrodel tluszczy chcialbym dodawac to posilkow jakis olej ale nie wiem jaki, cel redukcja, rzezba, bez straty miesni(to bardzo wazne) suplementacja: rano tse, 40 minut przed treningiem 2tse+2 tauryny mega taps+czasem 3 tusi. Czasami mam trening stosunkowo pozno wtedy rezygnuje z ostarniego [...]

Witam po pierwsze od razu zamieszczam ankietę: 1.PŁEĆ : Mezczyzna 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 82 4.WZROST: 177 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 111 -Udo: 60 -Talia: pas 83 6 .STAZ NA SILOWNI: prawie 3 lata 7.CEL TRENINGOWY : poprawienie swojego BF, lekka redukcja 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : 3x tydzień MMA 3x tydzień siłownia 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full [...]

[...] do 75 kg . Nigdy wczesniej nie cwiczyłem . Chcem zaczac redukcje mam ulozona diete , cwicze na rowerku stacjonarnym a teraz chcem chodzic na siłownie oceńcie mój Plan Trening A: Nogi:- Przysiady ze sztangą 3x10 powtórzeń Plecy: - Plecy-Wiosłowanie sztangą w opadzie 2 x 10 powtórzeń Klatka piersiowa: -Klata-Wyciskanie sztangi płasko [...]

Witam! Poniżej zamieszczam wstępny plan redukcyjny. Proszę o rzucenie okiem i poprawienie błędów, które na pewno występują, jako że jest to moja pierwsza redukcja. Płeć: mężczyzna Wiek:20 Waga: 95 kg Wzrost: 185 Sport: rekreacyjnie od około roku siłownia, ale do tej pory bez diety, no i jak pogoda sprzyja jogging + czasem gry zespołowe, także [...]

[...] jedzenia, gdyż mam bardzo zróżnicowane dni na uczelni. Raz na 7:30 raz na 15... Spać staram się chodzić zawsze koło 24-1, więc jedząc co 3 godziny różnie mi posiłków wypada. Treningi za to mam o regularnych porach. Siłownia start ok. 12-13 trwanie - 90minut, bieganie start ok. 18-19 trwanie - ok 40 minut. Przeznaczam jeden dzień na odpoczynek, [...]

[...] obowod bioder: 93 obwod brzucha: 82,5 obwod klatki piersiowej: 94 obwod barkow: 123 obwod karku: 39 XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX TRENING Trening w domowych warunkach. Ze sprzetu mam lawke, sztange, hantelki, stojaki do przysiadow, drazek, pilke- czyli podstawy ktorymi mozna juz przecwiczyc cale cialo. Ogolny [...]

Witam, jak widać w tytule, moim celem jest redukcja, natomiast rzeźba to cel nie mniej ważny, aczkolwiek myślę, ze wyjdzie mimochodem podczas spalania tkanki tłuszczowej. Sam trening rozpoczynam od jutra, aczkolwiek wolę już teraz założyć temat, aby potem nie mieć już wymówki do rezygnacji. Dlatego wybaczcie, jezeli bedzie się zdawać, ze chcę [...]

[...] co do planu najpewniej dopowie w temacie OzzyMG. http://i.imgur.com/KsGIFqv.jpg W rozpisce wyżej dopisałem słowo Cardio w niektórych miejscach, tutaj dopowiem szczegóły. Trening cardio będzie odbywał się 4x w tygodniu, 2x na czczo od rana i 2x bezpośrednio po treningu. Każda sesja będzie trwała 25 min. Kilka słów na koniec... Jak pewnie ktoś [...]

[...] Ryż biały (50 g) Pierś z kurt (150 g) VI posiłek 21:30 Pomidor średni (ok 150 g) Tuńczyk w sosie własnym (80 g) Oliwa z oliwek (20 ml) Razem: 2117 kcal Trening Poniedziałek - plecy i biceps A: ściąganie drążka klatki piersiowej 3x15 przyciąganie drążka chwyt młotkowym 3x15 B: podciąganie się chwytem młotkowym 3x max [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień dobry wszystkim :-) Mam na imię Marta i przez najbliższe 12 tygodni będę prowadzić dziennik w dziale IHS, ukierunkowany głównie na redukcję pod kątem limitów wagowych w zawodach MMA. Od razu zamieszczę sprostowanie dotyczące wagi z tytułu dziennika: w różnych [...]

[...] diete. 1) Owsiane 120g/ 3 jaja 180g 2) Piers z kurczaka 115g/pomidor100g/orzechy wloskie 40g 3) Puszka tunczyka w wodzie 140g/pomidorek 100g 4) Kurczak 115g/Ryz brazowy 100g Trening / aeroby 5) Kurczak 115/ryz 100g 6) Twarog 200/oliwa 30 KCAL - 2600 B - 2,3 WW - 2,6 T - 1.3 Dzieki , pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 86 Wzrost: 188 [...]

Witam :) Ćwiczę drugi tydzień planem dla początkujących Mawashiego. Chciałbym, abyście pomogli określić mój typ budowy, na podstawie poniższego tekstu i tego co o sobie pod nim napiszę. Wielu przedstawicieli tego typu budowy spotyka się np. w pubach, gdzie hołubią kufle wsparte na potężnych, wspaniale rozwiniętych mięśniach… piwnych. Natura [...]

Witam, jak w temacie: wiek: 25lat wzrost: 182 waga: 84-85 kg dieta: redukcyjna staż treningowy na siłowni: trzeci rok Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej A wiec tak, zacząłem trening FBW Plan A Plecy; 4serie na ćwiczenie x 10 powtórzeń -martwy ciąg -szrugsy (tylko gdy już unoszę barki zataczam nimi okręgi w tył jednocześnie opuszczając) [...]

[...] do 75 kg . Nigdy wczesniej nie cwiczyłem . Chcem zaczac redukcje mam ulozona diete , cwicze na rowerku stacjonarnym a teraz chcem chodzic na siłownie oceńcie mój Plan Trening A: Nogi: - Przysiady ze sztangą 3x10 powtórzeń Plecy: - Martwy ciąg 2 x 10 powtórzeń - Plecy-Wiosłowanie sztangą w opadzie 2 x 10 powtórzeń Klatka piersiowa: - [...]

Witam!!! W szkole średniej byłem wysportowany i całkiem nieźle wyglądałem:], ale praca siedząca rzucenie palenia i ciągłe obżarstwo zrobiły przez 4 lata swoje, co widać na załączonym zdjęciu poniżej;(. Od jakiegoś czasu jestem na tym forum i po przeczytaniu kilku tematów spróbowałem ułożyć sobie dietę i trening. Proszę Was o oceny. Z góry wielkie [...]

Na początku witam wszystkich forumowiczów SFD, tych zupełnie "zielonych" jak i wszystkich znawców, którzy to poświęcają swój czas chodzby dla takich ludzi jak ja :) Prosiłbym o opinie i porady tego co zaczołem robić ze swoim organizmem, co zmienić, a co zostawić.... wszystkie opinie będą dla mnie bardzo cenne. Jakiś czas temu postanowiłem [...]

w zeszłym tygodniu zakonczyłem hst jestem w trakcie 9 dnoiwego sd zaczynam trening redujkcyjny splitem trening na siłowni co dwa dni i wygladac bedzie nastepujaco : 1) nogi - przysiady x4s - wspieciax4s taki układ cwiczen spowodowany kontuzja barki -unoszenie chantelek w bok x3s -unoszenie chantelek w przod x3 s - unoszenia w opadzie [...]

[...] domatora, wiec jak na zwyklego smiertelnika wiecej mi nie trzeba). Mam zamiar ograniczyc ilosc treningow silowych do 2/ tydzien, tylko po to, zeby cokolwiek z miesa zostalo. Trening: Jako, ze studiuje, trening musial zostac dopasowany do rozkladu jazdy na uczelni. edit: zapomnialem dodac, ze wszystkie elementy treningu byly juz przeze mnie [...]

[...] chodzę, więc problemu nie będzie. Na CKD też się mogę porwać, myślę że podołam (ale też nie mam ciśnienia, żeby to już teraz robić). Może po prostu kolacja zbyt obfita? 2. Trening. Ćwiczę w domu, mam podstawowe sprzęty. Trzy razy w tygodniu robię po trzy dość ciężkie obwody (zapas powtórzeń 0 - 1) w żwawym tempie, na obciążeniach pozwalających [...]

Witam, na początek kilka słów o mnie. Od początku stycznia lecę z redukcją, zeszło 5 kilo, siłowo aktualnie jak na świniomasie przed świętami - klatka 90kg x 6, martwy 140kg x 3, przysiad z dupą do ziemi z różowymi hantelkami w rękach %-) 25 lat, 180cm, aktualnie 87kg, bf na oko 18-20%. Redukcja zaplanowana do końca marca, bez ciśnienia, pomalutku [...]