Trening redukcja

Na chwilę obecną mam do wyboru regularny trening w domu lub nieregularny na siłowni (wynika to z charakteru pracy i obowiązków po pracy). Uważałem, że na "rozruszanie" organizmu będzie on wystarczający. Jak się trochę obecna sytuacja ustabilizuje pomyślę nad siłownią. Pytanie do wojo: dlaczego akurat na 4 posiłki? Ja rozumiem, że redukcja, ale 80 [...]

Nie mówie o treningu odrazu po operacji to by była głupota Ja miałem na myśli po zarośnieciu się kości i po rehabilitacji czyli jakieś 3 miesiące No i powiedzmy że będę na tym zerze lub lekkim surplusie przez ten czas I ulałoby mnie z 8kg A była by ewentualna opcja treningów To masa ,redukcja czy początkowo trening na zerze i dodawać [...]

Fakt,trochę chaotycznie napisałem - śpieszyłem się. Już wyjaśniam. Przyszli po mnie koledzy między 2 a 3(około treningowym) posiłkiem ,żebym poszedł grać w piłkę. Ciężko było mi odmówić,bo kocham ten sport :). Teraz po przybyciu do domu będę jadł pierwszy około treningowy posiłek po którym teoretycznie powinienem iść na trening. Czy w takim [...]

Mam podobną wagę białko trzymam120- 150g, tłuszcze 70g, reszta w zależności czy masa czy redukcja podbijam węglowodany. Podejrzewam że u ciebie trening jeszcze nie daje tyle ile byś oczekiwał. Dieta na papierze wygląda średnio ale bez tragedii masło roślinne zamień na extra 82% tłuszczu. Zwiększaj ciężary na sztandze i dopracuj dietę do siebie [...]

[...] start w 2105 roku w marcu to juz trzeba od daty zawodów zaplanować cały makrocykl.I tym się zajmiemy po zawodach w Opolu.Dieta Twoja tez dziwna jeśli mona jest jeszcze na masę.czyli ruszamy ostro bo inni tez już trenują i chcą wygrać.Trening brzucha tez do poprawki na nowe silnijesze bodźce bo brakuje tam masy.Ale bazę masz super wiec damy radę

[...] przypadku istotną rolę odgrywa solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Na tych aspektach sugeruję skupić się, jeżeli chcesz mieć wyniki. Zapraszam w celu ich analizy do działu odżywianie i trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

z odżywkami bym się nie śpieszył, napewno trening ACT będzie Ci przynosił efekty, pozatym radze przestudiować tematy na forum m.in treningu, odżywiania i suplementacji. W moim przypadku zbudowania masy do 75kg obyło się bez suplementów. przy wzroście 171, teraz tylko redukcja...

Gosc nic nie cwiczyl(silowo), wiec masa mu tu nic nie pomoze. Zgadzam sie, ze redukcja i trening, a potem cos sie zacznie...

wiek- 24 waga- 86 plec- M trening- masa, 4 razy w tygodniu suplementacja- rano centrum+omega-3; wieczorem omega-3 cel- redukcja tkanki tluszczowej przy niewielkiej utracie masy miesniowej B/T/W/kcal - obliczone na podstawie dziennika vital max: 190/112/256/2800 2,2g/kg / 1,3g/kg / 3g/kg DIETA(podane wartosci moga sie nieznecznie roznic od tych [...]

Takie pytania na pewno nie tutaj. Rzeźba to redukcja, nie trening. Trening to bodziec do rozwoju mięśni.

Tkanka tłuszczowa spała się całościowo . Taka mamy genetykę ze jeden będzie miał predyspozycje do odladzania tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha , klatki a Ty masz akurat w okolicach brzucha i nóg. Zasady pozbywania się tej tkanki są jednak dla wszystkich podobne .Jedynie co Ci pozostaje to dieta z deficytem kalorycznym , sumienny trening i [...]

Witam, mam pytanie jestem w trakcie rozpisywania sobie treningu i tutaj na wstępie(redukcja) chciałem trenować 4x w tygodniu + po każdym treningu kardio. Pytanie czy moge trenować 3x cięzsze fbw pon+środa+piątek i jeden lzejszy trening oparty o cwiczenia izolowane, troche wiecej maszyn itd w sobotę? 3 sesje przecież wystarcza Ci w zupełności. [...]

Może ktoś jeszcze się wypowie ? Trenuje tym planem ale wcale nie czuje zmeczenia po treningu... nawet kropli potu, pompy mięśniowej także praktycznie nie odczuwam... tylko czasem na bicepsie. Czy to wina zbyt malej ilosci powtórzeń ? Klatke np. Przyjemnie czuje jak robie 3 serie po 8-10 powtórzeń. Druga sprawa to bardzo słaby progres siłowy... na [...]

1.Jeżeli jesteś zalany tłuszczem to redukcja potem masa 2.If jest bardzo znany i polecany podczas redukcji tym bardziej jeżeli pracujesz i nie masz czasu w ciągu dnia zjeść zdrowych posiłków z początku są ogromne rezultaty ale trzeba sie jej trzymać i być konsekwentnym . 3.If stosowany podczas diet redukcyjnych,jest ok ale podczas utrzymywania [...]

Jak zlapiesz troche tuszczu zrobisz mala redukcje. Tak to jest, ze tylko nieliczni maja taka wspaniala przemiane, ze lapia sucha mase bez tluszczu. Skoro miales problem z nadwaga niestety do nich nie nalezysz.To normalna kolej rzeczy, ze cwiczy sie w cyklach masa - redukcja. Wez sobie do serca plan, ktory opisal georgu w poscie, ktory ci wkleilem [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 100 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: 2620 -białko: 175 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1,5 roku temu 2msc prop solo plus odblok 8. TRENING: siłowy + cardio po każdym siłowym 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

8. TRENING: aktualnie redukcyjny / myślę ze podczas rozpoczęcia cyklu najodpowiedniej będzie trening na masę. 9. CEL CYKLU: suchy miesien / (redukcja?) Okresl sie.

dieta+plan treningowy:np. trening siłowy i aeroby=efekty a redukcja to nazwa taka bo redukujesz mase ciała i powiedz mi czy jako posilek przed i po treningowy moge zjesc makaron z kaszy durum z tunczykiem w oleju ?? zawsze kupuje w sosie wlasnym ale akorta nie bylo o_O tak możesz tylko tune w oleju wlicz do bilansu tez jako tłuszcz i czy na 2 [...]

nie nei redukcja ;O biegam przed szkola zeby zrobic kondycje waga i masa miesniowa jest mi zupelnei obojetna ! a jesli chodiz o trening silowy to posciaganiie sie pompki przysiady itp ... a po szkole (dosc pozno koncze lekcje ) i wieczorem normalny trening bjj ...

Witaj, Obniż sobie kalorycznośc na zero zrób z tydzień przerwy zmień trening i zrobisz recomp. Redukcja nie ma sensu gdyż za wiele nie zostanie z Ciebie. Pozdrawiam