Trening na siłę

Dziś trening pleców,ale delikatnie-jest dobrze ,bo kontuzja już prawie znikneła. Kolejny trening taki będzie sedni a po nim już hardcor :) A jutro rano klata bicepsy i kolejny trening na siłę Ralfa Sam jestem ciekaw czy uda się zrobić to 130 kg w wyciskaniu-ale jestem dobrej myśłi :) Jutro nakręcę trochę wiecej filmów a może się uda zrobić [...]

[...] . Ludzie wracaja z urlopów i lotnisko pracuje pełną parą. Radary też :) I po internecie :) We wtorek odbył się 4 tydzień 2 trening na siłe w wyciskaniu leżąc Ralpha. Trening 2 oznacza ,że zestaw siłowy był pierwszy a potem reszta ćw na klatę i tricepsy Tak poszło Ralphowi :) https://youtu.be/jRgE-YCylTw Na 100 kg były trzy serii-w planie [...]

Siemka.Trochę znów nie pisałem.Damiano999 ja też coś o tym wiem,to prawda,że trudno jest pogodzić siłownię i bieganie,już wcześniej o tym pisałem na którejś stronie.Jeśli chcesz łapać masę mięśniową to przy systematycznym bieganiu poprostu NIE PRZYTYJESZ (nawet schudniesz). Nie ma cudów-niczego nowego nie odkryłeś tym co napisałeś,tylko pamiętaj o [...]

[...] swojej sylwetki mimo, że zrzucili kilka kg. Dzieję się tak ponieważ mimo utraty kilku kilogramów ciągle mają ten sam stosunek masy mięśni do ilości tkanki tłuszczowej. Trening siłowy może całkowicie zmienić spojrzenie na nasz ogólny trening. Podnoszenie ciężarów jest znakomitą alternatywą dla treningu cardio, ponieważ powoduje skuteczną [...]

nadaje sie jak najbardziej. masy na tym nie zrobisz, ale przy takim treningu spadnie ci BF i to ci da widoczne miesnie (rzezbe) jesli o to ci chodzi. to jest polaczenie sily z dynamika a nie typowy trening na sile. polacz to z dobra dieta a efekty beda niezle. Zmieniony przez - Morfius w dniu 2007-06-08 17:38:49

Siemano. Mam zacząć chodzić na siłownię, ale jestem totalnie zagubiony w tym wszystkim.. Na początek trochę info: Jedna z rzeczy jakich się dowiedziałem to to, że jestem endomorfikiem (tego jestem pewien). Posiadam trochę zbędnego tłuszczu, chociaż nie jestem również przesadnie gruby. Jeśli chodzi o sport, to dość aktywnie jeżdżę na rowerze. Nie [...]

[...] na lepsze wyniki(Ralph mówi ,że o wiele lepiej teraz się robi),bo za szeroki rozstaw spóp utrudniał podnoszenie ciężaru-ramiona były szerzej a i tak się ocierały o nogi Trening na siłę wchodzi w 8 tydzień (z dziesięciu),wczoraj był trening pierwszy. Do końca planu zostało jeszcze 2,5 tygodnia. Już teraz widać ,że z planowanych na koniec 130 [...]

Fans-nadal zaczyna Cię znosić na trening na siłę a nie na trening barziej kształtujący cechy,których brakuje. Zwieksz zakres powtórzeń od 12 do 16-wiem ,że Tobie to nie pasuje ale jest konieczne,szczególnie na tym etapie. Na razie wciąż jedziesz droga blędów wiekszości poczatkujacych-mało powtórzeń(bo na masę i nie męczą tak,jak wiecej ruchów) [...]

Fans-nadal zaczyna Cię znosić na trening na siłę a nie na trening barziej kształtujący cechy,których brakuje. Zwieksz zakres powtórzeń od 12 do 16-wiem ,że Tobie to nie pasuje ale jest konieczne,szczególnie na tym etapie. Na razie wciąż jedziesz droga blędów wiekszości poczatkujacych-mało powtórzeń(bo na masę i nie męczą tak,jak wiecej ruchów) [...]

Mi się wczoraj też słabo ćwiczyło. Dziś mnie bolą porwane rotatory. taki trening na siłę, jak krew z nosa. Niestety bywa i tak. Za tydzień będzie lepiej.

Witam ponownie kolegów. Mam kolejnych kilka pytań ;) Po pierwsze to jest to ,że kończy mi się 6tygodniowy cykl FBW i zastanawiam się co dalej. Myślę ,że można już zacząć coś normalnego. Ostatnio jak pisałem ,tj. 3 luty ,ważyłem 104,4kg. Dzisiaj mamy 29 luty i w ubiegłą sobotę ważyłem się i waga pokazała 102,1kg. To mnie bardziej zmotywowało do [...]

hahahahaha... no tak! jedyne co robiłem przez ten czas na KTB to: -uginania ramion na bica z 25kg na kilku treningach -pompki na nich na jednym treningu klaty -wznosy bokiem ramion z 25kg (na dwóch treningach) -rozgrzewkowe wiosłowania jedną ręką w opadzie tułowia na każdym treningu pleców (25kg) -i wreszcie wykroki z dwoma 25kg jako rozgrzewka [...]

Czemu nie czytasz tego co Ci podalem? Przede wszystkim z 1 hantla 15 kg zapomnij o treningu na sile. Trening nadal do niczego a juz z pewnoscia nie zbudujesz nim zadnej sily. Np. robienie pompek w zakresie 1- 8 w 5 seriach niczego Ci nie da: ani sily ani wytrzymalosci miesniowej - chyba ze teraz robisz max. 2 pompki :) no to tak od czegos trzeba [...]

jeszcze jedno pytanie... gdy wykonuje sie trening na sile to przerwy maja byc od 3-5 minut? :>

to jest totalny haos. Jesli jestes poczatkujacym na silowni powinienes zastosowac trening ACT. PO tym treningu zlogs sie na sfd bo dalsze wskazania. W tym wieku powinienes sie oszczedzac.Tzn: Cwiczyc na mniejszych ciezarach, nie obciazac kregoslupa bo zachamujesz wzrost, napewno nie na poczatek trening na sile poniewaz ten trening charakteruzuje [...]

Espadon -> http://sus.univ.szczecin.pl/~maciejs/trening_silowy.html a tych cwiczen mozna poszukac na googlach, Michalczewskiego znalazlem tylko jak biegal w gorach i rozpiske co robi o poszczegolnych godzinach, z tym ze bylo tylko 'silownia'. w ostatecznosci mozesz napisac tu maila http://www.dariusz-tiger.com/pl/contact_pl.html ale kiepsko to [...]

Dziś trening od rana-mieliśmy chwilowo plany jechać na inną siłownie,ale że dziś znów trening na siłe w wyciskaniu leżąc- więc tradycyjnie . https://youtu.be/5UVlLc0JHiM

Musisz obserowwac swoja reakcje na psozczegolne dakwi i popijanie kawą... niektórzy nawet THERMAL PRO z efką kawą popijali i nic im nie bylo , ale kazdy jest inny.A co do bcaa oczywiscie tak jak mowisz zwiększ podaż białka ale nie przesadzaj oblicz sobie zapotrzebowanie , mysle ze wiesz gdzie szukac i tym sie kieruj.Jak nie chcesz stracic mięcha [...]

Szybkość robi się na końcu...Generalnie... No to lecimy... 1-2-3 tygodnie...Po prostu rozgrzewamy nasze ciało do tego co nas czeka...Kondycja leciutko...Zróżnicowane aeorobiki...Pylometria Gibkosć,skoczność na tym się skupiamy najbardziej w ćwiczeniach, oprócz tego boxing,ale tak jakby od podstaw nie na siłę...Rozruszanie ciała do [...]

[...] przede wszystkim dotyczy to osób już zajmujących się sportem wyczynowo. 1. Każda partia w treningu na siłę powinna być trenowana 2-3 x w tygodniu, małą ilością serii. 2. Trening siły pozbawiony na każdej sesji treningowej przysiadów, martwego ciągu, podrzutu lub podobnego ciężkiego ćwiczenia nie ma sensu. NIE trenujemy tylko ramion i barków [...]