Trening na mase

Nie ma czegoś takiego jak przerobienie tłuszczu na masę mieśniową, najpierw budujesz masę i układasz dietę na masę a potem rzeźbisz i układasz dietę na rzeźbę. Jeśli nie posiadasz więcej sprzętu niż w ankiecie to udaj się do działu- trening w domowych warunkach

domyslam sie ze chcesz cwiczyc na mase ułurz trening do planu trzydniowego pon-klata tric sr-plecy, bic pt-barki, nogi bruch jak chcesz mozesz cwiczyc wrzuc go tu jeszcze raz to ocenie jak cos pozdro

Chcesz siłę - saa na siłę + odpowiedni trening. Chcesz masę - saa na masę + odpowiedni trening.

ACT to dobry początek. skoro mówisz, że masz brzuszek to ćwicz go najwięcej za każdym razem. Może dodaj trochę węgli tak chociaż do żeby było 2500. Jak się przyłożysz , to za miesiąc, dwa zacznij trening bardziej na masę. Co do diety to jeszcze moje standardowe hasło "nie jedz śmieci". No i oczywiście powodzenia

skoro mawashi nie odpowiedział , na nie to może ja sprubuje , jesli pozwoli sie wtrącić pewnie chodzi ci o trening ACT , bo innego nie pamietam żeby tu sie jakiś kręcił , ale to nie na masę co do takich treningów to mam mieszane uczucia , bo niby tak jak mówisz , za mało czasu na regenerację - ale własnie czas potrzebny na regeneracje wydłuża [...]

Siemka Za jakieś 2 dwa tyg kończę redukcje i będę chciał wchodzić na masę. Z uwagi na fakt iż raz w tyg doszedł mi trening piłki i przy obecnym schemacie nogi zdecydowanie za mocna są obciążone Chciałbym przejść na split. Na splicie jakoś zauważyłem że sylwetka najszybciej idzie do przodu (w sensie masowym) Poza tym trochę już mnie znudziły plany [...]

Przepraszam za odświeżenie... Ale robię ten plan od ~2 tyg i bardzo mi się podoba... co w nim jest źle? co mam zmienić aby były lepsze efekty? Bo kolega Traktor raczej nie rozwinął swojej wypowiedzi na temat takowego planu...Dlaczego jest taki zły? jak go udoskonalić ? Proszę o pomoc bo już na prawdę od paru mieś trening u mnie to katastrofa :| [...]

Zanlazłem cośtakiego "Trening dla wszystkich - sztanga , sztangielki" jest to trening redukcyjno-rzeźbiący. Zamieszczam tutaj ten trening jeżeli jest ktoś kto poświęci chwile na oblookanie to będe wdzięczny: http://www.speedyshare.com/767490557.html I jak to otworzycie to: Po prawo -> PROGRAMY TRENINGOWE -> ODCHUDZANIE I RZEŹBA [...]

[...] już ułożysz dietę możesz dać ją na forum a my wprowadzimy ewentualne poprawki. Pompki i brzuszki ... Są dobre na rozgrzewkę Jeżeli nie masz siłowni - postaraj się załatwić sobie sztangielki, sztangę, ławkę i obciążenie. Można to wykonać domowym sposobem. Poczytaj o treningu w dziale Trening. Zmieniony przez - Khaine w dniu 2004-02-21 20:52:58

Sam cierpiałem jakiś czas na obsesję klatkową tak jak kazdy młodziak. Nie poddawaj sie i moze na początek zmien trening(inna ilosc powtórzen, serii) na forum masz mase treningów na mase/siłe wiec znajdz cos odmiennego i wtedy zaatakuj powinno sie ruszyc - trzymam kciuki:) Ps. treningu nikt Ci nie bedzie modyfikował napisz cos sam a eksperci sie [...]

Jak pocwiczysz nieco na mase (ok roku) i potem wrzucisz diete redukcyjna na ok miesiac, sporo aerobow i odpowiednio wygladajacy trening, to bedziesz wygladal dokladnie tak, jak chcesz wygladac. Zeby rzezbiarz mogl wyrzezbic cokolwiek, potrzebna mu skala. Jak chcesz rzezbic w kamykach?

Do autora: Odpowiadam na pytanie. Ten trening jest taki ni w doope ni w drzwi... Cwiczenia wykonywane z 10 powt. czyli tak standartowo na mase przeplatane z cwiczeniami 15 powt. ktore masowe juz raczej nie sa. Zmniejsz nieco ilosc cwiczen i trenuj z powtorzeniami mieszczacymi sie pomiedzy 8-12 powt.

No wiesz, mam na spodzie brzucha oponke i chciałbym ją zgubić;p Poza tym dopiero rozpoczynam trening ogólnorozwojowy i będzie on ok 2x w tygodniu, później przejdę do 3. Nie jestem pewien czy dieta na masę przy póki co tak lekkim ćwiczeniu nie obróci sie w sam tłuszcz...w gruncie rzeczy ćwczę też abs2, ale początkowe stadium...zresztą na jednym [...]

1.Cwicze rok systematycznie.Co jakis czas przerwy na regeneracje. 2.PON: Klata i Plecy: -wyciskanie na poziomie 5 serii 3-4 powt. -rozpietki 3 serie 8-10 powt. -wioslowanie 4 serie 8-10 powt. -podciaganie na drazku 3 serie 8-10 powt. -podciaganie sztangielki w opadzie 3 serie 8-10 powt. WTO: Bic,Tric,Przedramie: -uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

Troszkę mnie nie było, ale tutaj wpisy. Środa trening normalnie dodałem już mc i przysiady i dziś zakwasy po przysiadach, ale nauczyłem się je robić i gdzie umieścić sztangę itp :) jest dobrze. Do piłki nożnej wróciłem i jak narazie dobrze sobie radzę. Dziś zamawiam BCAA polecane przez wuchte (dzięki wielkie) Dziś idę na inną siłownie z kolegą [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12,10,8 Tak wygląda podany przez Ciebie trening ze zmianami dostosowanymi do możliwości(sprzęt). Drążka mieć nie będę. Trening zaczynam od jutra. Się tak zastanawiam, bo moim celem jest też redukcja, z tym że mam ok. 7kg do spalenia glownie z brzucha. Jak będę ćwiczył i stosował dietę na [...]

[...] DLACZEGO NOGI 2 RAZY W TYGODNIU?. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia". Expert w dziale: "Szatnia" & "Trening"!. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94887 ---> Zawartość tkanki tłuszczowej - Zapraszam!. "Wiara, nadzieja, miłość..." "Wciąż wierzę w [...]

Wlasnie poczytalem troche i postanowilem nanjpierw zrobic redukcje - spalic tluszcz, ale czy w trakcie tego procesu trening silowy bedzie mial jakiekolwiek skutki jesli dostarczane ww beda minusowe bo bede mniej jadl. Czy jesli bede jadl typowe posilki na mase przed i po treningu, to bedzie on mial rezultaty przy redukcji. Ewentualnie zaluzmy ze [...]

Na poczatku treningow w pon, sr i pt ; Wyciskanie lezac 50 % maxa *10 powt, a pozniej: Wyciskanie lezac 5*5p, odpoczynek miedzy seriami 3 minuty... TECHNIKA TROJBOJOWA!!! tr1: 20kg tr2 22,5kg tr3: 25kg tr4: 27,5kg tr5: 30kg i tak dalej az nie wyrobisz 5*5p. kiedy nie wyrobisz to : -na nast treningu sprawdzasz maksza albo olewasz sprawdzanie bo [...]

Planu jako tako czy na rzezbe czy na mase to takie chematy. Na jednym jak i drugim mozna redukowac jak i budowac mase. Wszystko zalezy od diety i wrzuceniu aerobow/HIIT'a. W tym tkwi caly sukces. Takze czy split czy FBW kazdy trening jesli poprawnie ulozony bedzie okej. Znajdz jakis w podwieszonych i wrzuc do wgladu lub jesli skorzystasz z [...]