Żenująca siła klatki ;-/

Jak już mówiłem nie wiem ile da radę ponieważ dotychczas robiłem tym samym ciężarem praktycznie. Tak, treningi na siłowni pomagają mi schudnąć, ale nie mam żadnej diety poprostu jem mniej i do tego ćwiczę. Zależy mi aby schudnąć ale nie musi to być tempo ekspresowe;] Myślę, że tak z 8 cm w pasie do wakacji starczy. Myślę, że 2.5 kg ( chodzi co trening? Czy co tydzień? jeżeli co trening to za dużo) Aha stoduje trening obwodowy 2x w tyg. ale moge chodzic 5x w tyg. jeżeli bedzię taka potrzeba. Na klate wykonuje : Wyciskanie na płaskiej, wysciksanie na skosne. Niestety tylko te cwiczenia :/

Z takimi priorytetami ciezko bedzie!
Jesc trzeba!

Ze robisz 2 cwiczenia to dobrze!

Na klatke zadne treningi obwodowe nie dadza postepow.. tzn nie beda to duze postepy.

Rozpisz mi dokladnie trening klaty, cwiczenie, ciezar, serie i powtorzenia..

no to tak. Robie najpierw na płasko : 3 serie po 12 powtórzen ciezarem ok. 20 kg (wlasno robiona siłka) i potem na skosnej jest jzu mniejszy ciezar o duzo mniejszy jakies 10 kg tez 3 serie po 12 powt. Oj.. Jem duzo duzo;p Mozesz mi wierzyc;p

Na poczatku treningow w pon, sr i pt ;
Wyciskanie lezac 50 % maxa *10 powt, a pozniej:

Wyciskanie lezac 5*5p, odpoczynek miedzy seriami 3 minuty...
TECHNIKA TROJBOJOWA!!!
tr1: 20kg
tr2 22,5kg
tr3: 25kg
tr4: 27,5kg
tr5: 30kg
i tak dalej az nie wyrobisz 5*5p.
kiedy nie wyrobisz to :
-na nast treningu sprawdzasz maksza albo olewasz sprawdzanie bo nie ma czymsie chwalic
-tydz przerwy dla klaty
-zaczynasz cykl od nowa, ciezar nie mniejszy niz 50% maksa


Kiedy bedziesz juz ciskal tyle co wazysz mozesz zmienic trening na masowy.

Jesli chcesz schudnac to nie rob treningu na mase.

Po treningu wyciskania 5*5 zrob reszte treningu, ale na triceps tylko ruchy jednostawowe/izolowane.


Cos jeszcze?

Dzieki bardzo;] Zobaczymy jak to bedzie ;] Czyli ma sie rozumiec ze dalej moge dalej robic moje cwiczenia :)

Jak myslisz ile zajmie mi osiagniecie wyciskania mojej masy ?:) i juz ci nie zawracam głowy bo wiem ze jestes bardzo zajety.

Dzieki bardzo;] Zobaczymy jak to bedzie ;] Czyli ma sie rozumiec ze dalej moge dalej robic moje cwiczenia :)
TAK, ALE KLATE ROBISZ OSOBNO NA POCZATKU I TRCEPSY RUCHAMI IZOLOWANYMI!


Jak myslisz ile zajmie mi osiagniecie wyciskania mojej masy ?:)
http://www.facade.com/ SA TAM CALKIEM DOBRE WROZBY... A NA POWAZNIE TO JAK BEDZIESZ SIE ODZYWIAL ODPOWIEDNIO I BEDA PRZERWY TYGODNIWE TO PONIZEJ ROKU.

i juz ci nie zawracam głowy bo wiem ze jestes bardzo zajety.
JESTEM, JESTEM... TYLKO POPRAW TA SILE...

Witam ponownie...
19.12 mialem ostatni trening..
Po calym treningu (dosc zmeczony) porobilem maxy...poszlo 90 , poszlo 95... 100 podnioslem bez odbijania na jakies30cm...i niestety lewa reka nie wytrzymala ...
bedac swiezym podnioslbym 100 na 100% i raczej tez 102 (102,5 to moj rekord ) . W drugim cwiczeniu w 5tkach na klatke skos hantle konczylem 33kg(nigdy nie mialem tak duzych hantli w rece)>
Barki 80kgx2 , w 2cw na 5tkach 30kg pionowo na 5*.
I teraz pytanie ...bo cw splitem od pazdziernika i w sumie nigdy nie przestalem nim cwiczyc...
W lipcu lece do USA... wiec zostalo mi 6msc cwiczen.
WODYN Jak je wykorzystać ? Ja chce tak...
Przerwa do 27.12...
Pozniej jade tak :

http://www.azsts.republika.pl/treningi.html 1 trening ,
nastepnie Twoja metoda 15-10-5 lub też HST/FBW , a na koniec od maja do konca czerwca chce zrobic split , lecz taki bardzo fikuśny mianowicie . Chce zeby sue skladal tylko i wylacznie z cwiczen ktorych nie robilem nigdy i zawsze unikalem czyli :
wycisk glowa w dol , pompki na poreczach , podciaganie sie , martwy ciag..
wycisk z klatki na barki, biceps na wyciagu , francuz podchwytem + francuz prosta , hackprzysiady itp itd...
Uwazasz zee dobzre bedzie ??
Co bys mi teraz polecił po SPLICIE...
musze przyznac ze ostatni miesiac silowo super poszedl do przodu...mimo ze trening nie byl stricte na sile -)

Moze byc.

Pisze inna wersje 15 10 5 taka bardziej dlugofalowa....

Napisalem jakis czas temu (nie tak dawno ok 1.12)
płasko 60x12,65x10,70x8 , 75x4 :/

Teraz robie hst i mam rozpisane na progresje do 15*67...
dzis zrobilem 5ty trening na klate 5*65... i czuje ze zrobie tez i 67 i70...
czy moge przedluzyc serie 15 o 1 trening , bo widze ze sila spoko mi idize a nie chce zaprzepascic tej szansy :)

Powiedz mi: Robisz 5 czy 15?

Bo chyba zjadles jedynke.