Pomoc dla adepta i ocena jego diety cud :D

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 66,5
Wzrost : 177
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 32
Obwód talii : 80
Obwód uda : 51
Obwód łydki : 24
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16%
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (ogólnorozwojówka), 4x w tygodniu „ABS2”
Odżywianie : na co dzień nienajgorsze jednak ze skłonnościami do podjadania słodyczy i pica gazowanych napojów
Cel : redukcja lekkiej oponki, dalej przybranie masy mięśniowej, rzeźba
Ograniczenia żywieniowe : hmm uczulenie na czekoladę ;( :D
Stan zdrowia : wszystko ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś bawiłem się HMB, ale bez większych cudów
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : póki co chciałbym zabrać się konkretnie za ćwiczenie i dietkę, a po ok 3m-cach może jakieś suple wpadną
Stosowane wcześniej diety : mniej żreć :D

W gruncie rzeczy kilka lat temu musiałem uprać się z lekką nadwagą, bowiem przy wzroście 174 ważyłem 76-77kg co nie wyglądało zbyt ciekawie. Dziś jestem wyższy i chudszy, lecz pozostała oponka i lekko tłuszczu na brzuchu…Wiele razy próbowałem zniwelować ją aerobami, jednak nic to nie dawało. Póki co jestem ok 3 tygodni po „A6W” i rozpocząłem kontynuację treningu brzucha stosując „ABS2”
Na chwilę obecną ułożyłem dietkę na dni „bez ładowania” Starałem się ograniczyć węgle, zwiększyć tłuszcze i bałko…
A zatem zaczynamy :D
Moje wymiary to (67kg cała masa),(ok 56kg sucha masa), 177cm wzrostu
Wymagane porcje: kcal: ok 2000, B: ok 146g, T: ok 134g, W: ok 30g(wszystko liczone zgodnie z poradnikiem znalezionym na SFD)

Dietka na dni bez ładowania:

Śniadanie:
Jajecznica na cebulce(jajka 150g, masło 10g, cebula 3g)
kcal: ok 285, B: ok 20g, T: ok 23g, W: ok 2g

Danie nr2:
Twaróg półtłusty 100g
Średnie jabłko
Marchew ok 60g
kcal: ok 460, B: 20g, T: ok 23g, W: ok 2g

Danie nr3:
2 kromki chleba WASA
50g szynki drobiowej(2 plasterki)
kcal: ok 315, B: ok 12g, T: ok 3g, W: ok 18g

Danie nr4:
Twaróg półtłusty 50g
Średni jabłko
kcal: ok 230, B: ok 10g, T: ok 12g, W: ok 1g

Danie nr 5:
Pierś z kurczaka ok 150g + może jakaś surówka
jabłko(przedtreningowe)
kcal: ok 150, B: ok 33g, T: ok 2g, W=0g

TRENING

AFTER
50g otrębów
70g orzechów włoskich
kcal: ok 520, B: ok 25g, T: ok 43g, W: ok 20g

RAZEM:
kcal: ok 1960, B: ok 120g, T: ok 105g, W: ok 40g

Proszę o ocenę i skorygowanie błędów. BĘDĘ DOZGONNIE WDZIĘCZNY !!!!:)

redukować co niby chcesz ? masssa i jeszcze raz massa :) nie masz co redukować

No wiesz, mam na spodzie brzucha oponke i chciałbym ją zgubić;p Poza tym dopiero rozpoczynam trening ogólnorozwojowy i będzie on ok 2x w tygodniu, później przejdę do 3. Nie jestem pewien czy dieta na masę przy póki co tak lekkim ćwiczeniu nie obróci sie w sam tłuszcz...w gruncie rzeczy ćwczę też abs2, ale początkowe stadium...zresztą na jednym zdjęciu ponaciągałem sobie tłuszcz więc bardziej go widać na 2 zdjęciu;p

Nie wygłupiaj się i masę rób. Masz dużą niedowagę jak na swój wiek.

Masa.

Widać, że to pozostałości bo większej wadze. Skup się na masie w miarę czystej i staraj się to kontrolować, brakuje mięśni, nic konkretnego zatem nie wyrzeźbisz bez podstaw.

W takim razie postaram się coś wykombinować i zamieszczę tutaj. Wielkie dzięki za pomoc! Mam tylko pewną obawę...Czy przez to, że trening póki co nie jest ciężki, nie dojdzie do tego, że owa pozostałość po tłuszczu się powiększy przez masową dietę lub kompletnie nie ulegnie zmniejszeniu? Nie chciałbym zbudować mięśni min mam nadzieję sześciopaka, którego przysłoni cały ten tłuszcz.

Daj lekki + kaloryczny, jak będziesz widział, że podlewa to zmniejsz minimalnie kalorię lub dodaj aktywności np. więcej aerobów. By widoczne były mięśnie brzucha to one muszą tam być, ich masa i gęstość spora, by tak się stało trzeba trochę doj**ać

Skoro masówka to rozkaz to niech tak będzie;p Wielkie dzięki za wszystko! Lecą sogi;) Oczywiście, żeby nie było tak wesoła zgłoszę się z nowa dietką;p

Zgłoś, tylko dobrze zaplanuj wszystko !

Witam ponownie Oto moja nowa, tym razem masowa dieta.
Dane obliczałem zgodnie z przelicznikiem (B: 2,04g/kg, T: 1,1g/kg, W: 5,97g/kg, kcal: 41,96kcal/kg)
Moje nowe dzienne zapotrzebowanie :
B: ok 136g T: ok 73g W: 397g kcal: 2790

Śniadanie w przedziale od 5.30-8.30 (reszta posiłków godzinowo adekwatnie względem śniadania):
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka spożywczego 3,5%
B: 19g, T:14g, W: 79g kcal: ok 500

Danie nr2:
Makaron 100g
Serek wiejski 150g
B: 25g, T: 9g, W: 80g, kcal: ok 503

Danie nr3:
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g z minimalną domieszką masła, żeby takie suche nie było
100g szynki delikatesowej z kurczaka
B: 30g, T: 9g, W: 72g, kcal: ok 480

Danie nr4 ok godzinki przed treningiem:
Ryż brązowy 80g
Pierś z kurczaka 100g
B: 28g, T: 3g, W: 54g, kcal: ok 358

TRENING

„Danie” zaraz po treningu:
Jabłko 200g
W: 20g, kcal: ok 90

Danie nr5:
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Mintaj świeży 50g
B: 19g, T: 3g, W: 72g, kcal: 392

Danie nr6:
Twaróg chudy 50g
Oliwa z oliwek 10ml
Orzechy włoskie 20g
B: 15g, T: 22g, W: 4g, kcal: 257

RAZEM
B: ok 136g, T: ok 62g, W: ok 382g, kcal: 2600

I jak w tamtych postach, będę ogromnie wdzięczny za pomoc;)