Trening na mase

[...] ciężaru na suwnicy b) Prostowanie nóg w siadzie 4. Biceps a) Modlitewnik - maszyna 5. Triceps a) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6. Brzuch a) Skłony tułowia na maszynie Trening wykonuję 3 razy w tygodniu. Dodatkowo robię w domu codziennie A6W oraz pompki. Po 2 tygodniach zacząłem brać kreatynę mono oraz gainer. Czy ten trening jest [...]

mam pytanie:chciałem wprowadzić nowy dlamnie plan będe trenował 2 razy w tygodniu albo 3 razy w tygodniu .Zobacze jak szybko sie będe regenerował.na każdym takimtreningu bede wykonywał całe ciało .Na klate chce zacząć ćw ten planik polecany ze 10 seri 3 powtórzenia itd. ale tez bede cw na tym treningu typowo na mase czy to ma sens łaczenie ćw na [...]

Witam Witam mam 18 lat 184cm i waze 68 kg potrzebna mi masa wiec postanowilem w poparciu o wasze liczne wypowiedzi ulozyc diete wlasnie na mase jest to moja pierwsza dieta wiec mysle ze jest slaba i bedzie potrzebne wiele korekt wiec serdecznie prosze o naniesienie poprawek i danie paru cennych rad Zapotrzebowanie - 3032 150g bialka 122g tluszczu [...]

Witam Zaczynam ćwiczyć planem 5x5 ułożonym przez siebie i przystosowanym do własnych warunków na siłowni, i chce aby ktoś mi go dobrze ocenił, co jest żle, co dobrze. Poniedziałek -wyciskanie na ławce plaskiej 5x5 -wyciskanie na skosie 2s 8-12p -rozpietki 2s 10-15p -uginanie ramion sztangą stojąc 5x5 -uginanie ze sztangielkami 2s 10-8 Wtorek [...]

Zamieszczam plan treningowy na masę, split partia 2x na tydzień . Proszę o wprowadzenie korekt, bo wiem że na pewno są potrzebne . Zestaw A Klatka: 1. Rozpiętki leżąc 2 serie 12/10 2. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 2 serie 12/10 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 3 serie 12/10/8 Barki: 1. Unoszenie sztangi przed siebie 2 serie 12/10 [...]

[...] opinią co do mojej propozycji diety na masę na 90 kg. Poproszę o korektę i rady odnośnie modyfikacji. Podejrzewam, że brak mi trochę węgli. No ale... pozostawiam do oceny. Trening po obiedzie. Ja: 78kg 1.82 m 22 lata Śniadanie Płatki owsiane = 9g białka + 5,5g tłuszczu + 48g carbo Serek wiejski = 16g białka + 5g tłuszcz + 3g carbo 2 jajka = [...]

[...] pierwszy cykl Prop 1-7 75mg e2d drugi 1-8 PROP 100MG C2D + NPP 1-7 100MG C2D Trzeci 1-12 oma 250mg c4d + deka 250mg c7d + meta 1-3 30 mg dzien + wino 12-15 30mg dzien Trening: Na mase, 4 x w tygodniu Cel cyklu: Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 mscy Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do tycia Stan [...]

[...] ciała Ilość spożywanych węglowodanów: 4-6 g na kg masy ciała Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: propionate, omnadren250, prolo Trening: 4 razyw tygodniu na mase Cel cyklu: masa mięśniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miesiące Poziom BF%: nieiwe Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 95 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: 56 -udo: -talia: 110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: głownie odżywki i mało tłustego -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop, winko, prolo, deka, ostatnio deka prob i ethanol 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: czysty miesien i sila [...]

Witam, mam 16 lat i cwicze juz 3,5 miesiaca, wraz z dieta i treningami (2,3) razy w tygodniu. Jakby co to dieta jest, ale nie jest jakas scisla dopieta na ostatni guzik, bo jako, ze mam dopiero 16 lat nie mam az tyle czasu na to wszystko (lekcje, szkola itd). Dieta jest na mase. Jem wiecej niz potrzebuje, zreszta sa efekty po przez 2 miesiace 1kg [...]

o 18 siłownia PONIEDZIAŁEK dzień z trenigie 1 posiłek 6:30 jajecznica z 4 jaj +cebula, 1 kromka pieczywa ciemnego bez niczego + 2 szklanki mleka 2 posiłek 9:30 ser twarogowy pół tłusty 200-250 g 3 posiłek 12:30 jogurt naturalny 400g+ kromka z serem białym 4 posiłek 15:30 pierś z kurczaka plus ziemniaki 5 posilek 17:30 płatki [...]

dobra problem jest taki. jakis czas temu mialem wypadek i tragedie w rodzinie. spowodowalo to u mnie straty psychiczne i fizyczne w postaci spadku masy ciala i jakiegos dziwnego syndrowmu dzieki ktoremu zapomnialem ze trzeba jesc skutki takie ze przez 3 tygodnie schudlem 12 kg. w koncu doszedlem do siebie i zaczalem stosowac diete na mase i [...]

Dobrywieczór ;) Ćwicze juz jakiś rok z wiekszymi i mniejszymi przerwami. Mam 16 lat, więc nie chodziłem na siłownie i nie przetrenowywałem się zbytnio, bo dużo sie naczytałem, żeby uważać :). Mam hantle, któymi machałem, robiłem duzo pompek, brzuszków, przysiadów, przez miesiac machałem sztangą :P. Ogólnie rzecz biorąc chciałem sobie na urodzinki [...]

Witam, Mam taki problem z ustaleniem jak diete obrac, czy na mase czy odchudzajaca. Po krotce przedstawie o co chodzi. Otoz od ok5 mies miesiecy trenuje cwiczenia izometryczne+dynamiczne 3x tyg, jest to trening domowy z ograniczonym sprzetem. Moim glownym celem jest osiagniece pewnej "sprwnosci" gimnastycznej i oczywiscie przyrost masy. Aby [...]

Witam Dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni (3tydzień). Wcześniej ćwiczyłem w domu sztangielkami (3miesiace), ale zbytnio nie przykładałem się do treningów. Waga:70kg Wzrost:180cm Wiek:18lat Na klatę wyciskam 65kg. Moja rozpiska to: Pon-Plecy: -ściąganie drążka wyciągu w szerokim,siedząc 15/14/13/12/11 -ściąganie drążka wyciągu do klatki, siedząc [...]

1. WIEK:27 2. WAGA:84 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:110 -udo:55 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:300 g -węglowodany:200 g -tłuszcz:100 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle, 1- tura, wino/ 2- prop, wino 8. TRENING: 4 w tygodniu 9. CEL CYKLu: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

witam.ulozylem diete na mase ale brakuje mi w niej jakies 100g wegli. lepiej kupic carbo i tym zbilansowac troche czymoze zwieszyc np ilosc spozywania ryzu, makaronu i platow owsianych? prosze o pomoc wiek 20 lat waga 85kg proporcje btw jakie przyjalem to bialko 2g/kg , węgle 5g/kg , tluszcze 1,2g/kg a oto dieta: 1.Posilek godz. 7.30 - 100g [...]

Witam Chciałbym coś zmienić w swoim treningu. Najbardziej chciałbym zmienić trening barków i tricepsów bo coś ostatnio nie idą jak kiedyś. Trening chce podporządkować na mase oraz na siłę. Dzień 1 Klatka Wyciskanie hantli na ławce ze skosem ujemnym 4x wyciskanie gryfu na ławce poziomej 3x wyciskanie na maszynie z nastawieniem na górną część [...]

Witam.Nie wiedziałem do jakiego działu wiec dałem do uderzenie ale hyba dobrze trafiłem.Wiec tak cwicze kulturystyke ale od wakacji mam zamiar zapisac sie na sztuki walki.Jeszcze nie wiem jakie zastanawiam sie nad kickiem bardzo mi sie to podoba,tylko jest taki mały problem ze wzgledu ze cwicze na siłowni mam nawed duza mase ale jestem wysoki wiec [...]

witam chciałbym żebyście mi pomogli ulożyć planik na mase :) , mam do dyspozycje sztange sztangielki ławke z wyciągiem i modlitewnikiem, muj dotychczasowy plan wyglądał tak: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x 6- 12 Wyciskanie sztangielek - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt [...]