Trening na mase

chlopaki może wy odpowiecie na moje pytanie czy ten trening z pierwszej strony tego tematu nadaje sie dla osoby która chce zacząć przygode z trójbojem ale wczesniej ćwiczyła z 2 lata z przerwami na mase ?

[...] na maszynie 4s 2. przysiady ze sztanga 4s 3. wykroki ze sztangielkami 4s 1. zginanie lezac na maszynie 1. wspiecia na palce stojac 2. wspiecia na palce siedzac (ew) Odemnie: Trening niemal skopiowany z filmu Radka Slodkiewicza, zredukowane serie, kilka cwiczen odstawionych lub poddanych Waszej ocenie, bardzo przypasowaly mi cwiceznia i w ogole [...]

Wiem, że pytań o trening było mase - (swoja drogą bardzo rozczarujemy się przy marszu 50 km, czemu nogi bolą jak robilismy przysiad 150 kg x 10 - siła jest ważna, ale konkretnie pod selekcje - sam szczyt piramidy , najmniej istotny jesli chodzi o przygotowanie...) Ponawiam pytanie które zadał ZNIW, co z interwałami, jak przekłada sie to na [...]

Trudno powiedzieć, ale myślę że moje "zero" przy aktualnym wydatku energetycznym jest w okolicach 3200 kcal. A aktualnie mam 2500 kcal. Teraz pewnie metabolizm zaczął już delikatnie zwalniać. Także myślę że jestem powiedzmy 500 kcal na minusie. Odejdzie mi praca fizyczna 40h/tyg i zapewne będę w okolicach zera. Następnie w kolejnym tygodniu [...]

TRENING: DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 W obu przysiadach poszło całkiem ok, jest zapas na kolejne małe talerzyki. W końcu chyba minę tą magiczną barierę 110kg w tylnym przysiadzie. Po nowym roku mam zamiar zrobić popularnego ostatnio mini cut. Chodzi o taką mini redukcję, kilka tyg po to żeby zrzucić troszkę tłuszczu i [...]

[...] po takim styraniu tych mięśni.. Zmieniony przez - ShaXow w dniu 2012-03-01 20:26:23 Jara200 mógłbym Ci opisać jak je trenujemy ale możesz nie zrozumieć ale postaram się... Trening na lodzie wiadomo jest ciężki. po treningu np jest jazda sama hamowania... różnie to wygląda... zależy co trener zrobi... czasami zazwyczaj w pon są schodki latamy po [...]

ok posiedze jeszcze nad tym a co do splitu na rzęxbe 5x20 , jakośto do mnie nei przemawia krótki intensywny trening , to do mnie przemawia ale np trening Twój "trening prawie idealny na mase i siłe" też jakoś nie bardzo z typu allbody bardzo lubie ACT ale to sie na redukcje nei nadaje więc spadam czytać jak cośwymyśle to [...]

Kreatyna nawadnia, a tym treningiem wszystko wypocisz Myślę, że krecik to typowo na masę - sam trening siłowy, dieta masowa i prawie zero biegania

Czas biegnie niepowstrzymanie-ledwo się zaczął styczeń a tu już połowa grudnia. Za 16 dni nowy rok 2017. Pora na plany na ten nowy rok. Już jest pierwszy-28 stycznia Ustawka treningowa SFD i nowy trening dla Kolosa w jego drodze do masy ciała 140 kg (nie,nie -on się redukuje a nie trenuje na masę :) ) Dokładniejsze info - [...]

[...] sesji 300 przysiadów z ciężarem na 8-10 powtórzeń-czyli 90 minut nóg. Teraz tym planem ruszył Dawid zaczął od ciężaru 60 kg,bo nie mógł dokończyć planu(Rafał chyba zaczynał od 70kg ) Trening ten jest aż tak skuteczny,że i ramiona rosną :) /SFD/2018/10/9/97e0b7825c444685a68bbaca2bcd6397.jpg /SFD/2018/10/9/dc8799b4d2064ce98e4f4d702f5f8340.jpg

[...] i 60g Gainera do posiłku, 1 kaps. Omega, 2 kaps Vitamin A-Z Przed treningiem: porcja STANOFUSION 30g Po treningu: 7g BCAA, 2g Tauryny Przed snem: 3kaps. ZMA, Omega, 5g BCAA Trening 12 powtórzeń w głównych seriach, spore zejście z obciążeń, nieco krótsze przerwy między seriami Dzień 1 Barki, Plecy Barki Wyciskanie sztangi za głową 4x12 - jak na [...]

Siemaaaa nie miałem neta ostatnio W tamten wtorek jak byłem na siłce, myślałem że zejdę, mroczki przed oczami, rzygać mi się chciało itp. nigdy tak nie miałem, wyszedłem w połowie treningu. Powodem było chyba to, że ostatni posiłek zjadłem 4 h przed treningiem Po powrocie na treningi muay thai zauważyłem, że siłka mnie trochę pospinała. [...]

22.09.2013r.Waga 94,2 rekordowa. Podsumowując ubiegły tydzień mogę napisać: }:-(Jeżeli chodzi o jedzenie to odszedłem troszeczkę od diety którą chłopaki z sfd mi przygotowali i zacząłem sam kombinować nie do końca skutecznie gdyż jak zauważyłem po 3 dniach moje posiłki nie miały odpowiedniej kaloryczności nie dochodziły do 2000kcal pomimo [...]

Dzisiaj trening późno bo syn miał swój trening Taekwondo (zaczyna mu się nudzić piłka). Nie lubie chodzić po 7mej bo ludzi dużo ale poszło tak: 10 min na rowerku (a jak 8-) średnio 130BPM MC 12x60kg 10x100kg 10x120kg 10x120kg 3x140kg - już nie mogę się doczekać paczki z paskami, ręce nie dają rady a czułem, że szło by dalej Wiosło sztangą w [...]

Panowie chyba będzie klapa Wczorajszy trening (na 100%) wyglądał następująco dla B1 5*18 + 1*13 dla A3 6*18 dla A2 5*18 i 1*16 oraz dla C1 4*18, 1*15 i 1*13 - reszta zgodnie z planem. I teraz tak mam dwie możliwości, albo zrobić następny trening na 70 % potem znów podejść do 18 i docisnąć do 6*18 budując bazę do 20 - na następnym treningu [...]

A co sądzicie, aby na masę walnąć 2x partie, ale każdy ciężki trening? Do tego białka ok. 3g/kg i 5g/kg węgli + bcaa?

Apokalipsa- zawsze mi miło jak się wypowiesz!:-) Tak, ja nie oczekuję po hackach, że moje uda wystrzelą na boki, ale przyznaję, że świetnie je czuję i mam pełną kontrolę nad nimi podczas hack przysiadu:-) Żurawia muszę spróbować znajdując dobre stanowisko do niego, na początku redukcji próbowałem go zrobić blokując dźwignię od maszyny do uginania [...]

Marian, dzięki, raczej stoję w miejscu:-) Gugcio, Strzeliński fajny zawodnik, miałem z nim plakaty:-) No na dzisiejszych siłowniach tak to już jest, u mnie to samo, a jeszcze wczoraj byłem w porze "po lekcjach" to same chłopki po 15 lat... Śmiechy, darcie mordy i zajmowanie ławek i maszyn nawet podczas przerw, właśnie by sprawdzić fb... Ronie, no [...]

Konrad, dzięki! Taka prawda, przy Marianie mało kto również ze sceny wygląda lepiej, zresztą jego wyniki mówią same za siebie:-) Rozbijesz i rozciągniesz znów:-) Tobiasz, dzięki! Jak na 1 raz wyszło nad wyraz dobrze:-) Kuba, dzięki! Wczoraj też była pizza, ale już z kartonu:-P Ronie, wiem wiem, dzięki, dużą uwagę przywiązuję do postawy w tym [...]

Michałek, może się uda! Dzięki!:-) ----------------------------------- https://i.imgur.com/u33Xmn2h.jpg MINI CUT Tydzień 6 23.01.2019 - DT 3 Rano wizyta babci, dawno u nas nie była, a chcieliśmy ugościć ją w nieco zmienionym mieszkaniu, więc wpadłem po nią i przywiozłem ją:-) Wypiliśmy kawę, pogadaliśmy i odwożąc ją udałem się na trening. Chęci i [...]