Ćwiczę ponad rok (wcześniej redukcja ok. 10miech) teraz masa. Zrobiłem cykl na jabczanie, od kiedy robie mase wszyscy mi mówią jak mi łapa urosła co ja za koksy biorę No i problem w tym, że ja nie widzę żadnych zmian centymetr w rękę i łapa stoi w tym samym miejscu. Mam trochę przeładowany trening Ale jak to jest że inni widzą zmiany a tak w [...]
mam takie pytanie robie mase ,wczoraj trenowałem o 14 ale tak wyszło że od rana do treningu zjadłem tylko małe śniadanie o 9 i pewnie dopadl mnie katabolizm w czasie treningu ,po treningu jadłem juz regularnie czy w takim wypadku ten trening miał sens i czy po takich treningach mozna liczyc na przyrosty pozdrowienia JuUzEf - mod w działach [...]
witam cwicze na silowni juz od 3 lat zawsze robilem mase i moim priorytetem bylo przytycie . Ostatnim czasem zmienilem swoje nstawienie i chcem z tego co uzbieralem zbrobic fajna sylwetke i troszke sie zrzezbic i robic suchy miesien potem. wiec szybkie pytania czy brac spalacze ? brac bialko do uzupelnienia diety ? trening po 4 serie po 20 [...]
Witam. Mam 20 lat od jakiegoś miesiąca biorę tabletki na spadek tetna oraz cisnienia, teraz jest ono w normie srednio 125/70 puls 65-80. Jak miałem 17 lat zaczalem chodzic na silownie trwalo to okolo 2 lat , potem studia brak czasu noi minal juz rok odkad mam przerwe. Niedawno lekarz stwierdzil u mnie nadcisnienie , zazwyczaj mialem 145/90 ale z [...]
[...] traktuję go jako środek transportu przez cały rok. Wychodzi, że 3300 kcal to moje zero kaloryczne (jesienią zimą może trochę spaść, bo będę mniej jeździł siłą rzeczy). Trening siłowy mam 4 razy w tygodniu. Jaki rozkład makroskładników będzie neutralny i odpowiedni na start, żeby sprawdzić reakcję organizmu. Przeraziłem się liczbą [...]
witam wszystkich Od wrzesnia 2008 cwicze systemem FBW. Od niedawna zauwazylem ze treningi wydaja mi sie juz zbyt monotonne i nie przynosza oczekiwanych rezultatow z zdobywaniu moich celow czyli sily i masy. Moje pytanie jest nastepujace: czy zmienic dotychczasowy FBW na split? Jak mniej wiecej wyglada trening w splicie na sile i mase z priorytetem [...]
Pytanie jak wyżej w temacie,mimo tego że sam chcę go wybrać ten plan,bo napisane świetnie rozgrzewka i strechting, jak i świetny trening gdzie nie trzeba sprzętu w stylu FBW.Co możecie powiedzieć o planie mawashiego dla początkujących,wersja trudniejsza jeśli chodzi o przybieranie masy? Chcę się poprostu upewnić,być może są lepsze plany [...]
Witam mam 16 lat i planuje wrócic na siłownie po krotkiej przerwie, w zwiazku z tym ze chodze do szkoly i nie jestem orłem musze sie troche uczyc i dosyc czesto mnie to zmula co oznacza ze najlepiej szedlbym lulu a musze zrobic trening wiec moje pytanie brzmi: Czy w wieku 16 lat moge brac jakas przedtreningwke? Czy moge zazywac takie suplementy [...]
Witam , jestem początkującym w oparciu o kilka planów ułożyłem swój własny nastawiony głównie na siłę I masę mięśniową . Prosiłbym o ocenę I ewentualne poprawki :) TRENING : 3 dni w tygodniu(ABA , BAB ..) pon-wt-śr 2 minuty między seriami 2 minuty między ćwiczeniami A ) Przysiady 5x5 Podciąganie 5x5 Pompki zwykłe 5x5 Dipy 3x5 Podciąganie(P) 3x5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 60kg Wzrost : 174 Staż treningowy: miesiąc na siłowni oraz pół roku Muay Thai & Brazilian Juitsu Obwód pasa: 87 Obwód klaty: 107 Obwód uda: 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Muay Thai oraz Brazlilijskie Juitsu, jednak póki co kończę z tymi sportami na jakiś czas. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]
[...] można powiedzieć jest w sam raz, ale na brzuchu i klatce piersiowej odłożony jest tłuszcz, którego chciałbym się pozbyć. Do dyspozycji mam 2 x hantle oraz gryf lekko łamany. Trening z obciążeniem własnego ciała - pompki, ćwiczenia na brzuch itd. Oczywiście najbardziej zależy mi na poprawie wyglądu brzucha oraz rąk, ponieważ nogi mam dosyć dobrze [...]
Jutro kończę cykl na kreatynie (pierwszy). Efekty siłowe i masowe są, ale trochę się zajeździłem i zastanawiam się co zrobić po 1-2 tygodniach regeneracji - chcę dalej jechać masę póki jest zima i łatwiej złapać kg. Jak dobrać obciążenia i podział treningu na jakieś 6tyg, żeby następny trening znów uderzyć intensywnie i na pełnych obrotach? [...]
Hej! Od jakiegoś czasu poszukuję legginsów na trening, jednak żadne nie pasują mi na tyłek. Długie nogi i wąska talia- niby fajnie a jednak spory problem. Wszystkie sieciowkowe ciuszki przewalkowalam ale wszędzie albo nogawki za krótkie albo są w pasie za szerokie. Macie może godne polecenia firmy z sportowymi ciuchami? Może konkretne modele, [...]
Witam Staż: 7 miesięcy Wiek: 17lat Waga: 69kg Wzrost 177cm Długość cyklu: 12 tygodni Zamierzam brać kreatyne mono sfd + białko w celu uzupełnienia diety. 1. Czy zmiana planu ( ćwiczeń kolejności + zamiania niektórych na inne) przy jednoczesnym rozpoczęciu cyklu to dobry pomysł ? Czy to ma jakieś znaczenie? [ czytałem że mięśnie pierwszy miesiąć [...]
Witam, trenuję już długi czas siłowo i obecnie jestem na rekompozycji. Mam bilans kaloryczny zerowy (jem ok. 2900-3000kcal), wcześniej byłem na masie (3500kcal) i przybrałem jakieś 5kg w 2 miesiące. Stosuję monohydrat kreatyny, trening push-pull 3x w tygodniu. Dodatkowo biegam 2 razy w tygodniu 5km trucht. Mam problem z moim brzuchem, bardzo [...]
Witam wszystkich forumowiczow. Mam do was wielka prosbe ulozycie mi plan i diete pod rzezbe/mase. Mam 15 lat 185 cm wzrostu,72 kg, a i trening najlepiej jakby byl na calosc nie tylko na gorna czesc ciala. Z gory dziekuje :D wiem ze to nie ten dzial sorki ;D Zmieniony przez - bokser98 w dniu 6/22/2013 7:11:15 PM
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po treningu 30g białka lub przed snem w dni nietreningowe 6: godz. 21.00 - 4 kromki chleba razowego, pomidor, sałata Pozostałe: dwa-trzy jabłka, banan, dwie-trzy marchewki, 3-4 litry wody Wiek: 22 Waga: 80kg Wzrost: 185cm Trening 4x w tygodniu w godzinach 18 - 20 Z góry dzięki ;) Zmieniony przez - sqrwsn7 w dniu 2014-05-28 22:10:56
1 .WIEK: 25 lat 2 .WAGA: 83 kg 3 .WZROST:176m 4 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata:98 -Udo:60 -Pas : 92 5 .STAZ NA SILOWNI: 5 miesięcy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna, gainer olimp Prosze o pomoc nie wiem co robic troche mam stagnacje, juz robiłem [...]
1.WIEK: 19 2.WAGA: 102 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 134 UDO: ok 60 TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA- podana wyzej BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 Deca+Winstrol, w trakcie. 8.TRENING: Jeszcze nie ulozylem na rzezbe. 9.CEL CYKLU: Czysta Masa i redukcja 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]
Witam. Mam problem a mianowicie ćwiczę już w domu 4miesiące a od miesiąca moja waga stoi w miejscu(po 3 miesiącach przytyłem z 67kg do 72kg) na poziomie 72kg i siła w minimalnym stopniu się poprawia.(jedno powtórzenie więcej do serii od miesiąca :/) Ćwiczę w domu 5x w tygodniu (środa i niedziela wolna) na przemian pompki i drążek.trening robię po [...]