hehehe brutus ty w ogole chodzisz do szkoly ? ty zawsze jestes no ale to good w takim razie jeszcze male pytanko jak juz wszyscy wiecie od listopada zaczynam ten trening na mase po tym treningu moge sile i po sile znowu ten sam trening na mase mozna ? z wiekszym ciezarem oczywisice nom i na lato potem rzezbe jak bedzie z czego :) ? POZDRAWIAM [...]
ja tam juz wywalilem ziemniaki :P i tym razem jako posilek przedtreningowy idzie: 1 jabłko, 15 gram pieczarek, 30 gram papryki, 30 gram sałaty, 50 gram oliwy z oliwek << z tego wszystkiego pycha sałatka ;D + 300 ml 0,5% mleka i 150 gram piersi z indyka A co do treningu, gruby to ja nie jestem:D!, narazie ta redukcja idzie opornie... ale mam [...]
ja ci odpowiem trening na rzeźbę to tak naprawdę trening na mase tylko z tą różnicą że bilans kaloryczny w diecie jest na minusie i to dieta decyduje czy jest to trening na mase czy rzeźbę teraz drugie pytanie o gęstość przy gęstości trening wygląda tak że ćwiczy się mniejszym ciężarem a więcej powtórzeń i ma on na celu poprawienie wizerunku [...]
Można natomiast robić trening na masę i interwały i aeroby które tłuszcz spalą.. Mozna robic wiele, tylko ze co to takiego "trening na mase"? Bo tak na prawde nie ma zadnego znaczenia jakim treningiem cwiczysz. Albo jest nadwyzka kcal i tyjesz, albo nie ma i stoisz w miejscu/ chudniesz. Wiec jezeli te mase chcemy ruszyc do przodu, to nie widze [...]
DZIEŃ JJ: 1. // daj tran lub omega-3, brak białka Musli - 100g // najlepiej robic samemu z płatków owsianych + cos co lubisz Mleko - 200g // daj jakis ser biały czy cos bialkowego 2. Ryż/kasza - 70g (2/3 torebki) Warzywa (pomidor, papryka - co jest) Jak się uda to Tuńczyk/Twaróg chudy - 120g // musi sie dac 3. Ryż/kasza - 75g (2/3 [...]
Sorki że w tym temacie, ale mam male pytanie. Robie trening na masę ze SPLITEM. Założmy że w 1 dzień mam trening na klate 3 ćwiczenia po 4serie i triceps 3 ćwiczenia po 3 serie (klata priorytet). Jak ma zatem przebiegać ten trening? Czy mam pierw robić po kolei cwiczenia na klate po kolei seriami i potem zabrac się za tric, czy mam jechać po kolei [...]
czy to FBW bedzie dobre na mase?? lepsze od splita?? nie ma czegos takiego jak doslowny trening na mase, mase regulujesz dieta.FBW bardzo dobre wyjscie Obciazenie dobieraj tak zeby wyrobic zalozona ilosc powt. Plan by georgu to jest ok, jedye cop mozna zmienic to kolejnosc a. nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic wtedy trening bedzie bardziej [...]
No cóż więc chyba będę musiał zmienić moje plany na FBW, ale jednak czy mógł byś ocenić tego splita ? Być może przyda mi się gdy skończe FBW. Wtorek (klatka, biceps): -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s(12x10x8x8) -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce 4s(1 tydzień skos, 2 poziomo)(12x10x8x8) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
kurrrvvva ludzie stał się świąteczny cud...wczoraj jak jadłem 6 fileta(wyobraście sobie jak się czuje człowiek jak zjadł 6 fileta i idzie sie położyć a tu z tyłu zrzędzenie ciotki, że mało zjadł)noto jak go jadłem to wpadłem na pomysł-POSPRZĄTAM SOBIE NA SIŁOWNI Ok koledzy i koleżanki, jak nie mam co robić to myślę jaki będę mieć trening na masęNo [...]
A nie pomyślałeś , że redukujemy nadmiar tkanki tłuszczowej starając się zachować przy tym jak najwięcej masy mięśniowej , czyli za pomocą diety ingerujemy w skład ciała a za pomocą treningu staramy się zachować masę - czyli stosujemy właśnie trening na masę . Co ci ma dać trening na tak wysokim zakresie powtórzeń - rzezbe ? a czym jest w twoim [...]
mam takie pytanko bo kolega mi coś pisze o treningu beztlenowym, pisze że jest to właśnie super trening na masę mógłbyś podesłać mi jakiś artykuł o tym żebym mógł sobie przeczytać? I jeszcze jedno czym sie różni trening areobowy lub anareobowego
Pytanie do Pana Rafała czy ten trening na mase jest dobry jeżeli nie to co jest do zmiany: Pon. Klatka: Wyciskanie płasko 4s 12-6 Wyciskanie skos 3s 12-8 Rozpiętki 3s 8 Biceps: Uginanie ramion sztangą prostą 3s 12-8 Uginanie ramion sztangielek na modlitewniku/ o kolano 3s 12-8 Modlitewnik sztanga francuska 3s 10 + Przedramiona Śr. Grzbiet: [...]
Dnos ja też się przerzuciłem na plan który kończę po 30-45 minutach. Jak skończe to tak katuje brzuch że jestem padnięty i czuję że odwaliłem kawał roboty:P Trening na masę to chyba masz tylko dotknąć mięśnie, dieta ważniejsza, a dietę masz:D
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
A ile radzicie brać? Tutaj też każdy mówi inaczej... Brać 5g czy 2x 5g dziennie??? Z fazą nasycenia czy też bez??? TO mój pierwszy cykl kreatynowy. Dodam że waże 60 kg, trening na masę, dieta na masę. Posiadam kreatynę Multipower w proszku i gainera.
Odżywka to nie koks więc mięśnia ci nie zbuduje... to tylko dodatek do diety, która albo masz albo nie. Ale tego to już nie rozumiem. Piszesz, że chcesz trening na rzeźbę, ale odżywkę na masę. Na rzeźbę poranne bieganie + po 1 patrii dziennie z dużą ilością powtórzeń i niewielkich ciężarów. Żeby nie "stukały" się nawzajem partie to już [...]
[...] UMÓWCIE I MU POKAŻESZ CO I JAK HAHAHA JAK KUR..A PRZEDRAMIONA WG UZNANIA???? I DO TEGO TRENING BARKÓW !!! MUCENIE WYCISKANIA NA BARKI WE WSZYSTKICH DOSTĘPNYCH FORMACH... Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii [...]
>Witam!!! Jaką dietkę powinienem zastosowac aby trening na masę dawał >większe efekty Tak na chłopski rozum to aby trening na masę dawał efekty zastosuj dietę na masę ! >(chcę również pozbyc się warsty tkanki tłuszczowej) Mam 172 cm wzrostu i >ważę 76 kilo. Teoretycznie nie da się zdobywać masy i tracić tkanki tłuszczowej jednak [...]